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Quantas Horas de Sono os Adolescentes Precisam para Crescer?

Os adolescentes têm vidas ocupadas cheias de muitas atividades e empreendimentos. Com esse nível elevado de agitação, o sono se torna ainda mais importante para adolescentes em crescimento. Conhecendo os requisitos de sono recomendados para adolescentes, você pode ajudar a garantir que seu jovem durma o suficiente para crescer e funcionar positivamente durante todo o dia.

Recomendações Profissionais

Os adolescentes precisam entre 8 1/2 e 9 1/4 horas de sono cada noite, segundo o site da National Sleep Foundation. Embora os adolescentes possam parecer fisicamente maduros, suas necessidades de sono são maiores que as dos adultos. Sono suficiente é importante para adolescentes porque seus corpos e cérebros continuam a se desenvolver e amadurecer durante a adolescência, afirma o site Caring for Kids.

Ritmos Circadianos

Na puberdade, ocorre uma mudança fisiológica nos ritmos circadianos de um adolescente, significando que o ciclo inato de sono e vigília de um adolescente muda, afirma o site do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA. Os ritmos circadianos para um adolescente geralmente se deslocam para trás, criando uma tendência a ficar acordado mais tarde e acordar mais tarde. Com essa mudança, muitas vezes se torna difícil para um adolescente dormir até mais tarde à noite, o que geralmente dificulta o jovem a acordar cedo pela manhã após não dormir o suficiente.

Razões para Privação de Sono

Várias situações convergem para criar um déficit de sono difícil para adolescentes. Com uma série de diversões e distrações disponíveis, os adolescentes podem ter dificuldade em priorizar o sono. Jogos eletrônicos, computadores, celulares e sistemas de música podem tentar os adolescentes a passar horas da madrugada com entretenimento em vez de dormir. Com o horário escolar começando cedo pela manhã, um adolescente não conseguirá a quantidade necessária de sono, graças a um horário de dormir tarde e hora de acordar cedo.

Perigos da Privação de Sono

À medida que os adolescentes prosseguem seus dias em um estado perpétuo de privação de sono, problemas significativos podem resultar, alertam especialistas da Associação Americana de Psicologia. Os adolescentes podem experimentar problemas na escola com dificuldade de concentração e para ficar acordados nas aulas. A privação de sono também pode levar a problemas comportamentais e disciplinares. Adolescentes que dirigem podem estar em risco de lesão, ou até morte, devido à sonolência ao volante.

Ajudando os Adolescentes

Se seu adolescente precisa de ajuda para redefinir seus ritmos circadianos e dormir mais, ofereça alguma orientação e sugestões. Ajude seu adolescente a descobrir que horas ela precisa ir para a cama à noite para obter pelo menos 9 1/4 horas de sono e então a encoraje a manter esse horário de sono. Aconselhe seu adolescente a guardar os eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir para que ela possa relaxar — diminuir as luzes no quarto pode ajudar. Pela manhã, deixe a luz natural entrar no quarto para ajudar seu corpo a acordar naturalmente, sugere o site da Mayo Clinic.