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Tecnologia: 5 Formas de Desconectar e Recarregar suas Energias

Enviar e receber mensagens tarde da noite dificulta pegar no sono. E notificações, toques e vibrações noturnas podem acordar você, deixando-o cansado e sem foco na hora da escola. Falta de sono ou sono interrompido afeta tudo: do humor ao desempenho esportivo.

Claro, você quer ficar conectado com amigos, mas o quão útil você é quando exausto? Dê um descanso à sua "tecnologia" (mensagens, redes sociais, e-mails, ligações) da hora de dormir até o despertador tocar para que você possa descansar.

Como sair da disponibilidade constante para desligar na hora de dormir? Aqui estão dicas para a noite que aumentam energia e foco pela manhã:

1. Saia dos apps de mensagens, redes sociais e e-mail. Notificações no meio da noite interrompem seu sono — mesmo se não levantar para responder. E, provavelmente, se amigos virem que você saiu, eles também sairão.
2. Desligue o celular (não só coloque no vibrar) na hora de dormir. Vibrações podem ser tão altas quanto toques, especialmente tarde da noite quando tudo está quieto. Além disso, se amigos não têm com quem falar, talvez se inspirem a desligar e dormir também.
3. Crie o hábito de desligar dispositivos — especialmente se estiverem no seu quarto. Desligue todos: laptops, tablets, TVs, videogames. Às vezes só sair não basta. Luzes piscando e telas brilhando dificultam adormecer e manter o sono.
4. Tire o celular e tablet do quarto completamente. Tente carregar o celular ou tablet durante a noite em outro cômodo. Enquanto a bateria recarrega, você dorme para recarregar a sua. Ter eletrônicos em outro cômodo torna menos provável que os use durante e após a hora de dormir.
5. Faça do sono suficiente sua forma de parecer e se sentir bem. Dormir bem é ótima forma de acordar revigorado e focado. Para conseguir o sono que precisa, avise amigos quando vai parar de responder mensagens, e-mails ou ligações. Assim, saberão que bipos e vibrações terão que esperar. Tente desligar cerca de 1 hora antes de dormir.

Pode ser um desafio desligar tecnologia à noite. Mas manter um toque de recolher para dispositivos ajuda a entrar na hora de dormir e dá ao cérebro tempo livre de tecnologia. E se precisar de desculpa, diga que seus pais estão fazendo você fazer isso.