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Como Ajudar Seu Filho Adolescente a Lembrar Melhor

Meninos adolescentes nem sempre têm as melhores memórias, especialmente para recordar coisas que os pais pediram para fazer ou lembrar. Seu filho está lidando com várias mudanças biológicas e psicológicas e estímulos externos, como estresse acadêmico ou pressão social, que podem fazê-lo distrair-se facilmente ou esquecer coisas que parecem fáceis de lembrar. A memória de curto prazo de um adolescente pode ser afetada pelo crescimento cerebral que ocorre no início da adolescência, segundo a Associação Nacional de Educação. Mas, criando o ambiente certo e implementando certas regras e técnicas, você pode ajudar seu filho a lembrar e recordar informações com mais facilidade.

Instruções

1. Garanta que seu filho durma pelo menos nove horas por noite. O adolescente médio dorme cerca de 8,5 horas nas noites de semana, mas na verdade precisa entre 9,25 e 9,5 horas para funcionamento ótimo, segundo a National Sleep Foundation. Estudo publicado em 2012 no periódico PLOS One descobriu que adolescentes que dormiram o suficiente tiveram melhora na memória declarativa, tipo de memória de longo prazo que envolve a capacidade de recordar informações como fatos e conhecimentos.

2. Crie ambiente de baixo estresse durante o tempo de estudo ou quando seu filho precisar se concentrar. Mantenha ruído e distrações no mínimo. Incentive seu filho a usar técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda ou exercício, para ajudá-lo a lidar com estresse excessivo. Estresse negativo — que causa impacto prejudicial ao bem-estar do seu filho — pode inibir tanto a memória de curto quanto de longo prazo, segundo artigo da consultora educacional Victoria Tennant para a Johns Hopkins School of Education.

3. Desencoraje o uso de álcool e outras substâncias que afetam a memória. Converse com seu filho sobre os efeitos negativos do abuso de álcool: memória prejudicada, risco aumentado de comportamentos perigosos ou imprudentes, consequências legais e saúde ruim. O consumo excessivo em curto período (binge drinking) torna-se mais popular na meia-adolescência e anos de faculdade, segundo relatório de saúde da Harvard Health Publications no site Help Guide. Pode causar apagões (perda de memória dos eventos ocorridos Intoxicado), além de outros efeitos prejudiciais: mau desempenho acadêmico, lesões e até intoxicação alcoólica.

4. Lembre seu filho de tomar um café da manhã saudável e equilibrado. Comer pela manhã está ligado a melhor funcionamento cognitivo, particularmente na área de memória, diz o CDC. O KidsHealth sugere alimentos ricos em grãos integrais, fibras e proteínas. Esses nutrientes não só ajudam a memória — também podem melhorar concentração e atenção.

5. Incentive seu filho a experimentar jogos de treinamento de memória. Isso também pode ser uma forma divertida de vocês se conectarem. Encontram-se inúmeros jogos de memória gratuitos online. Ex.: o site Neuroscience for Kids da Universidade de Washington tem lista de experimentos e jogos úteis que adolescentes podem usar para testar e ajudar a melhorar memória, recordação e concentração.