Boas rotinas de exercícios pós-parto para Moms

Se você é dolorido de parto e exausto de mamadas - volta do relógio , você pode se contentar em deixar seu tênis acumular poeira por alguns meses . Contudo, o exercício no período pós-parto tem muitos benefícios , incluindo a perda de peso , tonificação muscular abdominal, aumento da força muscular e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso , o exercício regular irá aumentar seus níveis de humor e energia e pode ajudar a prevenir ou melhorar a depressão pós-parto . Se você teve um parto vaginal sem complicações , você pode começar uma rotina de alguns dias após o parto, de acordo com MayoClinic.com . Se você teve um parto fácil ou uma cesariana envolver mais , consulte seu médico antes de começar a se exercitar .
Introdução

Para a primeira semana após o parto, do Centro Médico California Pacific recomenda uma série de simples exercícios para fortalecer os músculos se estendiam pela gravidez e parto e melhorar a sua circulação . Comece com kegels , um exercício de assoalho pélvico você pode se lembrar de gravidez. Aperte os músculos do assoalho pélvico como se estivesse parando micção mid-stream e manter a contração por 3 segundos. Relaxe durante 3 segundos e repita . Trabalhe seu caminho até a 50 a 100 kegels cada dia. Outros exercícios para incorporar em uma rotina de pós-parto precoce incluem inclinações pélvicas , respiração abdominal profunda , círculos de tornozelo e braço e remonta
Progredindo

Depois da primeira semana - . Ou sempre que você sinto pronto - aumentar gradualmente a intensidade e duração do seu treino. Faça uma meta para incorporar 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio em sua semana, por o Departamento de Saúde e Serviços Humanos diretrizes " . Exercícios aeróbicos suaves particularmente aptas para a cura pós-parto incluem natação e caminhada . Quebre a sua rotina em intervalos - começar com um warm up , e então lentamente começar a caminhar ou nadar. Gradualmente pegar o ritmo , mas desacelerar novamente, se você sentir falta de ar . Finalize com um fresco para baixo e alongamento.
Scheduling

Pode ser um desafio para uma nova mãe ocupado para esculpir o tempo de exercício entre fraldas e mamadas. Se possível , peça ao seu parceiro ou um membro da família para ver o bebê por meia hora todos os dias para que você pode espremer em um treino. Se guarda de crianças não é uma opção , envolver seu bebê na rotina . Coloque o seu bebê em um portador de quando você vai para uma caminhada ou tê-lo de fazer o tempo de barriga enquanto você exercícios abdominais completos.
Considerações

Mais atividades extenuantes , como corrida e ciclismo deve esperar até que você tenha o seu pós-parto check-up várias semanas após o parto. É também essencial para verificar se há separação músculo abdominal antes de tentar exercícios de treinamento de força , como abdominais e flexões . Para verificar se há separação , deite-se de costas com os joelhos dobrados . Levante a cabeça e os ombros do chão . Coloque o seu braço direito em linha reta na frente de você , e com a mão esquerda para se sentir uma lacuna ou protuberância no meio de seu abdômen. Converse com seu médico sobre os exercícios adequados para diastis retos .

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE