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Post Natal Exercícios após 6 semanas

Voltando à forma após o nascimento de seu bebê precisa ser feito lentamente e com cuidado . Para as primeiras semanas ou mais após o nascimento , é mais importante se concentrar em cuidar de seu bebê, muito descanso e permitindo que seu corpo para curar dos rigores do parto. Embora o exercício moderado , como caminhar e andar condicionado pélvica poderia ser seguro fazê alguns dias a algumas semanas após o nascimento , o seu prestador de cuidados provavelmente vai encorajá-lo a esperar até seis semanas após o parto para iniciar exercícios mais vigorosos
. Assoalho Pélvico Condicionado

os seus músculos do assoalho pélvico , que também são chamados de músculos de Kegel , estão ligados ao interior da pélvis e formar uma forma de rede que se estende a partir do osso púbico até o osso cóccix. Ela envolve a uretra , vagina e ânus e apoia a sua órgãos abdominais e pélvicos . Durante a gravidez, os músculos do assoalho pélvico podem tornar-se fraco e sag devido ao aumento do peso do útero e do efeito relaxante de hormônios. Ao fazer os exercícios de Kegel após a gravidez , você pode tonificar o assoalho pélvico e prevenir a incontinência e prolapso genital. Realize exercícios de Kegel , contraindo os músculos do assoalho pélvico , segurando-os por três a cinco segundos e soltando . Faça 4-5 séries de 10 repetições cada dia.
Fortalecimento
Núcleo

Reforçar o seu núcleo é necessário para obter a sua barriga de volta em forma após o nascimento. Seu núcleo é composto pelas abs inferior, os músculos das costas e os músculos pélvicos , e durante a gravidez , esses músculos se tornam fracos e Caído , porque os trechos abdômen . Para trabalhar cada grupo muscular em seu núcleo , fazer uma variedade de exercícios básicos , como inclinações pélvicas , contrações abdominais transversais , a ponte representam e extensão membro oposto . Faça 10 repetições de cada exercício e aumentar a duas séries de 10 a 15 repetições como você se torna mais forte.
Toning glúteos e coxas

A maioria das mulheres vai ganhar cerca de 25 a £ 35 durante a gravidez. Enquanto a maioria de que o peso é da crescente útero e do bebê , o resto do ganho de peso é de reservas de gordura encontrado principalmente em suas nádegas , ou glúteos e coxas . Exercícios de tonificação parte inferior do corpo são fáceis de adicionar em sua rotina diária e pode ser feito enquanto brincava com seu bebê. Para tonificar os glúteos e coxas , fazer exercícios como levantamento de pernas lado , chutes de burro e agachamentos . Faça cada exercício 10 vezes por dia para começar; aumentar para dois conjuntos de 10 a 15 repetições como você fica mais forte .
Cardio Exercícios

A maioria das mulheres são capazes de retomar alguma forma de exercício cardio seis semanas após o parto . Cardio exercícios aeróbicos ou aumentar seus níveis de energia , ajudá-lo a perder peso e melhorar a saúde do coração . Cardio exercícios incluem caminhadas , natação, aulas de aeróbica , corrida ou ciclismo. Adicionar algum tipo de exercício cardio à sua rotina de exercícios semanais . A Clínica Mayo recomenda mulheres apontar para 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana durante o período de pós-parto. Este tipo de exercício pode ser feito em conjunto, como uma família , tornando-o mais divertido.