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Como Perder o Peso da Gravidez

Histórias de tabloides apresentam um fluxo constante de celebridades que parecem dar à luz uma semana e estão de volta ao biquíni na próxima, mas isso simplesmente não é realista para ninguém esperar, particularmente se você não tem acesso a um personal trainer ou chef. Laura Riley, autora de "Você e Seu Bebê: Gravidez" e diretora de trabalho de parto, parto e obstetrícia do Hospital Geral de Massachusetts, lembra as novas mães que levou nove meses para ganhar todo esse peso, então levará algum tempo para perdê-lo. Se você seguir uma dieta equilibrada e saudável e fizer algum exercício, porém, você pode voltar a caber naquele biquíni novamente, mesmo que não haja paparazzi por perto para divulgar sua conquista.

Itens Necessários

• Grãos integrais
• Proteínas magras
• Frutas e vegetais frescos
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Alimentos ricos em fibras
• Líquidos de baixa caloria
• Carrinho de bebê

Instruções

1. Adie sua dieta para dar ao seu corpo o tempo que precisa para se recuperar do esforço do parto. Nem tente contar calorias até pelo menos seis semanas após o nascimento do bebê. Espere dois meses se estiver amamentando, pois fazer dieta pode reduzir sua produção de leite e até liberar toxinas prejudiciais no seu leite. Não atrase a cura tentando perda de peso rápida — em vez disso, vise uma perda de aproximadamente 0,7 kg por semana.

2. Coma pequenas porções ao longo do dia em vez de consumir três refeições grandes. Pegue uma dica da porta-voz da Associação Americana de Dietética, Tammy Baker, que recomenda comer refeições pequenas e frequentes para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso também ajudará a prevenir excessos e permitirá que você queime calorias mais eficientemente. Tente cinco ou seis pequenas refeições consistindo em algo como meio sanduíche, uma fruta e um copo de leite.

3. Escolha alimentos saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais frescos e laticínios com baixo teor de gordura. Coma muitos alimentos ricos em fibras, como cereal de farelo, aveia, frutas vermelhas e ameixas, pois estes não são apenas baixos em calorias e gordura, mas também ajudarão você a superar a constipação pós-parto. Limite lanches açucarados ou gordurosos e opte por assados ou grelhados, em vez de fritos. O site Medline Plus dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda beber pelo menos 1,9 litros de líquidos por dia para ajudar seu corpo a eliminar gordura. Limite refrigerantes, sucos e outras bebidas altas em calorias, no entanto, pois estas não ajudarão você a perder quilos indesejados.

4. Exercite-se com o bebê para colocar seu metabolismo de volta nos trilhos. Saia e empurre seu bebê pelo quarteirão no carrinho, ou incorpore o bebê na sua rotina de exercícios. Siga a recomendação da especialista em Pilates Brooke Siler, que sugere tonificar seus abdominais segurando seu bebê à sua frente com ambos os braços, mantendo as costas retas e ombros baixos enquanto puxa a barriga em direção à coluna. A especialista em fitness pós-parto Renee M. Jeffreys também endossa treinar junto com seu bebê, talvez segurando-o no peito enquanto faz agachamentos ou segurando-o acima do peito enquanto deita de costas, então levantando-o lentamente em direção ao teto algumas vezes.

5. Descanse o suficiente. Tire um cochilo sempre que seu bebê fizer. Isso ajudará a compensar a perturbação no seu metabolismo resultante da privação de sono e também evitará que você precise se entupir de alimentos calóricos como forma de manter sua energia.