Como se livrar do peso da gravidez
histórias tablóide apresentam um fluxo constante de celebridades que parecem dar à luz uma semana e estão de volta em um biquíni ao lado, mas que simplesmente não é realista para qualquer um que esperar, especialmente se você fizer não têm acesso a um personal trainer ou chef. Laura Riley , autor de " o & Seu bebê: Gravidez " e diretor de Massachusetts General Hospital do trabalho de parto e obstetrícia, lembra novas mamães que levou nove meses para ganhar todo esse peso , por isso vai levar algum tempo para perdê-lo. Se você seguir uma dieta equilibrada , saudável e fazer algum exercício , porém, você pode caber de volta naquele biquíni novo, mesmo se não há nenhum paparazzi por perto para divulgar sua realização
. Coisas que você precisa
Whole grãos
proteínas magras
frutas e vegetais frescos
produtos lácteos com baixo teor de gordura
alimentos ricos em fibras
líquidos de baixa caloria
Stroller
Instruções
1
atrasar a sua dieta para dar o seu corpo o tempo necessário para se recuperar da estirpe de nascimento da criança. Não adianta tentar contar calorias até que pelo menos seis semanas depois de entregar o bebê. Espere dois meses, se você está amamentando , já que a dieta pode reduzir a produção de leite e até mesmo liberar toxinas prejudiciais para o seu leite . Não retardar o tempo de cicatrização , tentando para perda de peso rápida - em vez disso , aponta para uma perda de cerca de 1 1/2 libras por semana
2
mordidela durante todo o dia em vez de consumir três grandes . refeições . Dê uma dica de American Dietetic Association Spokeswoman Tammy Baker , que recomenda que você comer refeições pequenas e freqüentes , a fim de manter os seus níveis de açúcar no sangue estável . Isso também irá ajudar a impedi-lo de comer demais e permitirá que você queimar calorias de forma mais eficiente . Tente por cinco ou seis pequenas refeições de algo ao longo das linhas de metade de um sanduíche , uma peça de fruta e um copo de leite.
3
Escolha alimentos saudáveis, como grãos integrais , proteínas magras, frutas e vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Comer a abundância de alimentos ricos em fibras , como farelo de cereal , aveia, bagas e ameixas secas , uma vez que estes não são apenas baixa em calorias e gordura , mas também irá ajudá-lo a superar pós-parto constipação. Limite açucarados ou gordurosos lanches e optar por grelhado ou cozido , em vez de fritos, alimentos . Os Institutos Nacionais de Saúde site da Medline Plus recomenda beber pelo menos 64 onças de líquidos por dia para ajudar seu corpo a eliminar as gorduras. Sodas limite , sucos e outras bebidas de alto teor calórico , no entanto, uma vez que estes não irá ajudá-lo a perder quilos indesejados.
4
Exercício com o bebê , a fim de obter o seu metabolismo de volta na engrenagem . Saia e empurrar o seu bebê em torno do bloco em um carrinho de criança , ou incorporar bebê em sua rotina de exercícios. Siga a recomendação do especialista em Pilates Brooke Siler , que sugere que você tonificar seu abs , segurando o bebê para fora na frente de você com os dois braços , mantendo as costas retas e os ombros para baixo, enquanto você puxa sua barriga na direção da coluna . Especialista em fitness pós-parto Renee M. Jeffreys também endossa a trabalhar para fora junto com seu bebê , talvez por segurá-lo para o seu peito como você faz lunges ou mantendo -o acima de seu peito como você se deita de costas , depois, lentamente, levantando-o para o teto de um algumas vezes.
5
Descanse bastante . Trave uma sesta sempre que seu bebê faz. Isso vai ajudar a compensar a virada para o seu metabolismo decorrentes da privação de sono e também irá evitar que a necessidade de binge em alimentos de alto teor calórico , como forma de manter a sua energia .
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