Praticar Técnicas de Respiração para o Trabalho de Parto
Certos tipos de respiração podem ajudá-la a sentir-se mais relaxada durante o trabalho de parto.
Aqui estão algumas técnicas que pode praticar bem antes da data prevista, para estar preparada quando chegar a hora.
Respiração Lenta
- Inspire pelo nariz (ou pela boca se o nariz estiver congestionado).
- Expire pela boca, deixando sair todo o ar como um suspiro relaxante.
- Respire a cerca de metade da sua frequência normal.
- Tente manter os ombros baixos e relaxados.
Respiração Leve no Trabalho de Parto
- Deixe as contrações guiá-la no ritmo e profundidade da respiração.
- Inspire e expire pela boca aberta. As respirações serão mais superficiais que a respiração lenta.
- A frequência será cerca de duas vezes a sua frequência normal.
- Quando a contração começar a diminuir, volte à respiração lenta.
- Quando a contração terminar, respire fundo e termine com um suspiro relaxante.
- Tente relaxar completamente, mude de posição ou beba um gole de líquido, se desejar.
Apneia Curta
- Durante a segunda fase do trabalho de parto, pode sentir o impulso de fazer força com cada contração.
- A intensidade dos esforços (empurrar) aumenta à medida que o bebé desce pelo canal do parto.
- Pode fazer força com algumas apneias curtas (geralmente menos de seis segundos).
- Se tiver epidural, pode ter um impulso de empurrar atrasado, diminuído ou inexistente.
Respiração Ofegante
Durante a segunda fase do trabalho de parto, pode ser-lhe pedido para usar respiração ofegante. Isto ajuda a controlar o impulso de empurrar e permite que a cabeça do bebé saia lenta e suavemente.
- Levante o queixo.
- Mantenha a boca ligeiramente aberta.
- Inspire e expire levemente e rapidamente (como um cão a ofegar).
Recursos e Links:
HealthLink BC: Trabalho de Parto e Nascimento
HealthLink BC: Contrações Durante a Gravidez: O que Esperar
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