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Por Que Você Se Sente Isolada como Mãe Nova (e Como se Conectar)

A nova maternidade vem com muitas alegrias e desafios. O que você pode não esperar é o senso de isolamento comum para pais que acabaram de ter um bebê, especialmente para mães de primeira viagem. Qualquer mudança de vida — como começar um novo emprego ou se mudar para uma nova cidade — é conhecida por causar sentimentos de solidão e desconexão. No entanto, poucas pessoas falam sobre o quão isolante ter um novo bebê pode ser.

Aqui está por que você pode estar se sentindo sozinha e como começar a se sentir mais conectada.

Por Que as Novas Mães Podem se Sentir Isoladas

Existem muitas razões possíveis para você se sentir isolada como nova mãe. Veja se alguma das seguintes soa verdadeira para você.

Recuperação do Parto

Gravidez e parto são duros para o corpo da mulher. Embora você provavelmente tenha ouvido que a recuperação leva de seis a oito semanas pós-parto, a maioria das mulheres dirá que não estava se sentindo "recuperada" tão rápido.

Dependendo do estudo ou pesquisa, voltar ao "seu eu normal" após o nascimento leva de seis meses a um ano. Novas mães podem lidar com resfriados ou infecções frequentes, dor nas costas, dor perineal e/ou pélvica, e padrões de sono perturbados.

Além disso, a Natureza desenhou seu corpo para dar prioridade às necessidades do bebê sobre as suas. A gravidez retira nutrientes do seu corpo. Não é incomum que novas mães fiquem anêmicas. De fato, um estudo descobriu que até 50% das novas mães estão anêmicas 48 horas após o parto. Apesar disso, muitas novas mães param de tomar suplementos vitamínicos após o nascimento do bebê. Vendo vitaminas pré-natais como sendo para o bebê, as mães podem não perceber que precisam da suplementação para si mesmas.

Quando você não está se sentindo bem, é menos provável que tenha energia para socializar e reservar tempo para visitas de amigos ou familiares.

Mudança do Trabalho para Ficar em Casa

A maioria dos adultos recebe a maior parte de suas interações sociais no local de trabalho. Se você trabalhava antes do bebê nascer e agora está em casa, perdeu uma dose regular de tempo social, que não precisava fazer esforço extra para obter antes.

Você não precisa ser uma mãe dedicada em tempo integral para experimentar esse isolamento. Mesmo se estiver em casa por seis a oito semanas pós-parto, essas semanas podem parecer longas e solitárias.

Mulheres que decidem ficar em casa com o bebê podem relatar o desafio da solidão como um dos aspectos mais difíceis da maternidade em tempo integral. Algumas mulheres que pretendiam ficar em casa com os bebês voltam a trabalhar — pelo menos em tempo parcial — principalmente para vencer o isolamento.

Mudança nas Relações de Trabalho

Mesmo se você voltar ao trabalho, pode se sentir isolada e menos conectada aos colegas. As obrigações da nova parentalidade te seguem para fora de casa. Por exemplo, antes do bebê, talvez você passasse a hora do almoço conversando com amigos. Agora, pode querer usar esse tempo para tirar leite ou ver seu recém-nascido no berçário.

Seu tempo social após o trabalho também pode mudar. Antes do bebê, você pode ter concordado ocasionalmente com planos de jantar de última hora. Ou talvez participasse de eventos sociais do trabalho por diversão. Agora, precisa arranjar babá para esses eventos fora do horário.

Mesmo se conseguir arranjar uma babá, pode se sentir culpada por ficar longe do recém-nascido quando esteve no trabalho o dia todo. A atração de estar com o bebê e a de estar com amigos pode ser difícil de equilibrar. Além disso, nem todos os novos pais se sentem confortáveis deixando o bebê com babá.

Amamentação

Implicar a amamentação como possível causa de isolamento de novas mães é arriscado. Existem muitas opiniões fortemente defendidas sobre o assunto, no entanto, deixar de reconhecer o impacto social que a amamentação tem nas novas mães seria fazer um desserviço a elas.

A amamentação pode ser isolante, especialmente no início. Recém-nascidos mamam frequentemente, com intervalos de uma hora e meia a duas horas sendo a norma. Se você está tentando amamentar exclusivamente e não está tirando leite, isso significa que não pode realmente ficar longe do bebê por mais de uma hora e meia por vez.

Mesmo se tirar leite para quando estiver fora, é improvável que ainda queira ficar longe do bebê por longos períodos. Seus seios encherão de leite, e se não puder amamentar, precisará tirar leite. Isso torna saídas sociais complicadas.

Você pode levar o bebê com você, mas isso significa amamentar em público. Mães experientes geralmente aprendem a amamentar seus bebês fora de casa confortavelmente, mas algumas novas mães precisam de tempo para desenvolver confiança na amamentação em público.

Até que suas habilidades de amamentação estejam desenvolvidas, e nesses primeiros meses em que o bebê precisa de você frequentemente, sentimentos de isolamento podem ocorrer.

Cuidar de um Novo Bebê

Quando você tem um novo bebê, adicionou muito tempo de cuidado do bebê à sua agenda. Quanto tempo? A Pesquisa de Uso do Tempo Americana descobriu que mães de crianças menores de um ano gastam 22 horas por semana exclusivamente em tarefas de cuidado infantil.

Encontrar tempo para amigos não é fácil mesmo quando você não tem filhos. Encontrar uma hora extra quando você adicionou 22 horas de cuidado do bebê à sua agenda torna ainda mais complicado.

Mudança na Rotina

Você pode não pensar em todas as pequenas interações ao longo do dia. Como um bate-papo casual matinal com o barista da cafeteria, ou uma troca de gentilezas vespertinas com o segurança do escritório, ou interações com colegas de ioga na academia.

Quando você tem um novo bebê, suas rotinas mudam. Provavelmente você não está passando na cafeteria a caminho do trabalho — especialmente se não está trabalhando no momento. Provavelmente não está chegando cedo na ioga ou ficando muito tempo depois da aula se estiver indo. Perder essas pequenas interações pode fazer você se sentir isolada.

Sentir-se Cansada Demais para Socializar

Novos pais estão cansados. Como mencionado antes, seu corpo precisa de meses para se recuperar do parto. Enquanto se recupera, você também atende a um recém-nascido que provavelmente não dorme a noite toda. Isso significa que você não dorme a noite toda. Quando tem tempo livre ou o bebê está cochilando, pode não se sentir disposta a ligar para um amigo ou sair. Pode preferir um cochilo.

Ter Menos Dinheiro para Atividades Sociais

Bebês novos custam dinheiro. Segundo análise do NerdWallet, uma família ganhando US$ 40.000 por ano pode esperar gastar cerca de US$ 20.000 por ano com um novo bebê. Incluem despesas como moradia, que se poderia argumentar que a família precisaria gastar de qualquer forma. Mas olhando o detalhamento, se focar apenas em despesas com creche e itens diversos do bebê (fraldas, roupas, etc.), ainda está olhando para cerca de US$ 10.000.

Novas mães também provavelmente ganham menos, com tempo fora para recuperar do parto e possivelmente menos horas mesmo quando voltam ao trabalho.

Interações sociais podem ser caras. Sair para almoçar, beber ou até ter gente em casa para jantar (o que significa compras e cozinhar) requer dinheiro extra.

Considere também o dinheiro que você pode ter gasto anteriormente em hobbies que traziam interações sociais, como aulas de ioga, academia ou associações de clubes sociais. Pode ter cortado essas despesas para abrir espaço no orçamento para o bebê. Mas com a perda dessas atividades vem também a perda de interações sociais.

Ajuste às Mudanças nas Amizades

Ter um bebê pode mudar suas amizades. Você pode fazer novas amigas ou se aproximar de outras mães novas. No entanto, também pode se ver se afastando daquelas sem filhos. Prioridades mudam, temas de interesse mudam, e disponibilidade de tempo livre muda.

Suas amigas sem filhos nem sempre podem ser pacientes ou compreensivas sobre por que você não consegue encontrar tempo para fazer coisas como antes. Você pode se sentir deixada de fora, mesmo sendo você quem diz não aos convites sociais. Suas amigas podem parar de te chamar para sair, e você pode ficar relutante em ligar para elas e perguntar se podem vir visitar.

Redefinição do Relacionamento com Seu Parceiro

Tempo de qualidade com seu parceiro (se não for mãe solo) também pode diminuir após ter um bebê.

Você e seu parceiro podem passar tempo cuidando do bebê e da casa juntos, mas isso não é necessariamente interação um com o outro. Em outras palavras, vocês podem estar passando tempo no mesmo quarto ou na mesma casa, mas não estão conversando um com o outro.

O tempo íntimo também muda após o parto. Sexo pode ser desconfortável e até doloroso nos primeiros meses após ter um bebê. Embora você possa ser fisicamente íntima de outras formas além da relação sexual, novos pais provavelmente não se sentem inspirados ou criativos quando estão exaustos de cuidar de um recém-nascido.

Sentir Culpa ou Vergonha por se Sentir Sozinha

É comum que novas mães tenham sentimentos de culpa ou vergonha de que "a maternidade não é suficiente". O isolamento também pode vir da ideia errada de que suas interações com seu bebê recém-nascido deveriam ser suficientes. Você pode se ver inconscientemente acreditando que, se fosse uma "boa mãe", sua conexão com seu novo bebê deveria satisfazer todos seus desejos de amor e conexão. Isso é irreal e falso.

Embora o amor pelo seu filho possa ser como nada mais neste mundo, seu filho não deveria e não pode ser sua única fonte de interação social. Você precisa se conectar com outros adultos.

Não Fazer Parte de Grupos de Mães

A maternidade pode ser a porta de entrada para inúmeras interações sociais. De associações de pais e mestres a clubes de homeschooling, escoteiros e aulas de "Mãe e Bebê", à fila do carpool, você provavelmente (um dia) vai fazer alguns dos seus amigos mais próximos através do seu papel de mãe.

No entanto, essas conexões não aparecem no seu primeiro dia, semana ou mesmo mês de parentalidade. Como nova mãe, você ainda não se conectou com a rede de mães.

Como se Sentir Mais Conectada

Como você pode ver, existem várias razões pelas quais você pode estar se sentindo isolada. A boa notícia é que você não precisa ficar isolada. Existem passos que você pode dar para se conectar tanto com novas pessoas quanto com amigos estabelecidos.

Diga a Alguém que Você Está se Sentindo Sozinha

Sentir-se isolada dói. Sentir-se isolada e guardar essas emoções dolorosas para si pode parecer ainda mais solitário. Não hesite em deixar alguém saber como você está se sentindo.

Seja conversando com seu parceiro, sua melhor amiga, um parente ou até seu médico, falar sobre seus sentimentos de isolamento pode ajudá-la a se sentir menos sozinha. A pessoa com quem você está falando pode ter ideias de como você pode se conectar mais com pessoas também.

Se você está nervosa para compartilhar sua luta, lembre-se de que sentimentos de isolamento como nova mãe são comuns. Sentir-se sozinha não faz de você uma mãe ruim. Apenas te torna humana.

Coloque "Conexão" na Sua Lista de Tarefas

Suas necessidades de interação social são importantes. Elas são tão importantes quanto suas necessidades de sono, comida e abrigo. Mães que carecem de apoio social têm risco aumentado de depressão pós-parto. Pesquisas também descobriram que suas interações sociais (ou falta delas) podem impactar sua saúde física.

Estudos também descobriram que o senso de apoio social de uma mãe pode impactar o vínculo que ela tem com o bebê. Seu bebê precisa de você, mas você também precisa de outras pessoas. Até seu bebê precisa que você se conecte com outras pessoas.

Conexão não é uma coisa "legal" de ter — é uma necessidade. Quando você prioriza sua necessidade de interação social, será mais provável encontrar um jeito de fazer conexões acontecerem.

Participe de um Grupo de Novas Mães

Como mencionado antes, seu status de maternidade eventualmente te abrirá para numerosas oportunidades sociais. Você precisa dar os primeiros passos, porém. Procure grupos locais e veja se pode participar de um.

Onde você pode encontrar grupos de mães? Aqui estão algumas opções:

• Centros comunitários e/ou YMCAs
• Grupos no Facebook (pesquise o nome da sua cidade ou estado junto com palavras-chave como "mãe", "nova mãe" ou "grupo de bebê")
• Fit4Mom.com
• Encontros da La Leche League (para mães que amamentam)
• Museu infantil local
• Biblioteca pública local
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Aulas e clubes de mãe e bebê (ioga, música, natação, arte, etc.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Locais de culto (não necessariamente precisa ser membro oficial de uma igreja para participar do grupo social de mães da igreja)

Crie Seu Próprio Grupo de Novas Mães

Não vê um grupo na sua área que atenda suas necessidades ou interesses? Crie um!

Isso pode não ser um projeto para o qual você esteja pronta nas primeiras semanas após o parto, mas alguns meses depois, não há razão para não criar o que você precisa. Sites como Facebook, MeetUp.com e NextDoor.com podem fornecer uma plataforma para encontrar outras mães que gostariam de participar do seu grupo. A biblioteca local, centro comunitário ou seu local de culto também podem ser lugares para encontrar membros para seu novo grupo.

Não se esqueça de explorar grupos dos quais você fazia parte antes de dar à luz. Fez aula de preparação para o parto? Ou aula de exercícios focada na gravidez? Pode encontrar suas pessoas lá.

Integre Conexão ao Seu Tempo de Compras/Recados

Lembra daquelas pequenas interações que você pode ter perdido? Faça um esforço para buscar e criar novas oportunidades.

Claro, é legal que você possa receber compras em casa, e seu cônjuge trazendo café é fofo. Mas você pode se beneficiar saindo você mesma. Pergunte se seu parceiro, um amigo ou parente pode ficar com o bebê para você sair rapidinho sozinha. Ou leve o bebê com você. Bebês são ótimos iniciadores de conversa.

Saia para Passeios

Aquelas "Horas do Conto" na biblioteca anunciadas para bebês pequenos não são para seu recém-nascido (não realmente). Elas são para você. Bibliotecas, livrarias e às vezes lojas de brinquedos promovem horas do conto onde mães podem se conectar com seus bebês. Confira!

Se isso não for uma opção (ou não for do seu interesse), considere ir caminhar. Seja no parque, no quarteirão ou no shopping, você fará contato visual com estranhos. Pode ou não virar amizade, mas você verá pessoas. Se sentirá um pouco menos isolada do que ficando sentada em casa.

Abrace o Vídeo Chamada ao Vivo

Ligações telefônicas com bebê podem ser complicadas. Segurar o telefone enquanto malabariza o bebê, mexe na fralda, ou tenta fazer o recém-nascido pegar o peito — e ter uma conversa — não é fácil! Você vai chegar lá eventualmente, mas nas primeiras semanas e meses, tudo é tão novo.

Configure chamadas de vídeo com amigos ou família. Você pode deixar o telefone longe de você ou usar um computador. Não precisa segurar o telefone e o bebê. Nem precisa falar o tempo todo! Pode pedir a um amigo ou parente para "fazer companhia" deixando um vídeo chamado aberto no computador enquanto você faz suas coisas.

Reconecte-se com Sua Rede Social Anterior

Às vezes, mudanças nas amizades após uma mudança de vida (como ter um bebê) são menos sobre a realidade e mais sobre suposições. Seus amigos de antes do bebê que não têm filhos podem achar que você está "muito ocupada" para ter tempo para eles. Ou você pode achar que eles não se interessariam em "só passar em casa" para conversar. Pode achar que eles vão te achar "chata".

Você pode estar errada. E seus amigos que "te deixam em paz porque você está muito ocupada" provavelmente também estão errados. Vocês ainda precisam um do outro. Pode ser você quem precisa tomar a iniciativa. Mande uma mensagem; faça uma ligação. Diga que sente falta deles e adoraria se passassem por lá, ou saíssem para um café, ou o que for viável.

Saia Sozinha

A maioria das sugestões até agora assume que seu bebê vem com você. Você não precisa levar seu bebê a todo lugar. Se tem a sorte de ter um parceiro, amigo ou parente que pode cuidar do bebê, tente sair sozinha. Mesmo que seja só uma hora por semana, já é algo.

Se você pertence a uma academia com serviço de creche, aproveite. Você não precisa estar malhando enquanto eles cuidam do seu filho. Deixar o bebê na creche enquanto aproveita a sauna com uma amiga é legítimo.

Se você leva seu bebê a uma creche para suas horas de trabalho, considere adicionar uma ou duas horas por semana para usar esse tempo para se conectar com pessoas (não só no trabalho).

Reajuste Suas Expectativas

Talvez antes do bebê chegar, você saía para jantar com amigos por três horas. Agora, talvez só tenha tempo para passar por 30 minutos. Esses 30 minutos podem valer o esforço para se conectar.

Talvez antes do bebê, você frequentava aulas de ginástica em grupo. Agora, só consegue ir a metade da aula. Não assuma que isso significa que não pode ir de jeito nenhum. Converse com o instrutor sobre a etiqueta do estúdio de chegar atrasada ou sair cedo.

Talvez você adorasse receber amigos em casa para jantares. Adorava cozinhar e limpar para todos. Agora, talvez o melhor que consiga fazer é liberar espaço na mesa da cozinha e pedir pizza. Vá em frente e convide amigos para pizza. Como diz o ditado, não deixe o perfeccionismo ser inimigo do bom.

Uma Palavra da Verywell

Sentir-se isolada é uma experiência comum para novas mães. Se você está passando por isso, você é normal! A boa notícia é que existem muitas maneiras de começar a se sentir conectada com pessoas. Suas opções para conexão social podem variar baseadas no seu nível de renda, onde você mora e as ofertas da comunidade local, e se você tem alguém para cuidar do bebê.

Seja qual for sua situação, você deve conseguir encontrar algumas maneiras de alcançar e se conectar com outros. Mesmo se sua dose diária de conexão for visitando o supermercado, abrace esse tempo. Lembre-se também que seu bebê não será recém-nascido para sempre. Este é um tempo de transição e mudança. As coisas vão melhorar.