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Por que você está se sentindo isolada como uma nova mãe

A nova maternidade vem com muitas alegrias e desafios. O que você pode não estar esperando é a sensação de isolamento que é comum para pais que acabaram de dar à luz um bebê, especialmente para mães de primeira viagem. Qualquer mudança de vida – como começar um novo emprego ou se mudar para uma nova cidade – é conhecida por causar sentimentos de solidão e desconexão. No entanto, poucas pessoas falam sobre o quão isolado pode ser ter um novo bebê.

Veja por que você pode estar se sentindo solitário e como começar a se sentir mais conectado.

Por que as novas mamães podem se sentir isoladas
Existem muitas razões possíveis pelas quais você está se sentindo isolada como uma nova mãe. Veja se algum dos seguintes soa verdadeiro para você.

Recuperando-se do parto
A gravidez e o parto são difíceis para o corpo da mulher. Embora você provavelmente já tenha ouvido falar que a recuperação leva de seis a oito semanas após o parto, a maioria das mulheres dirá que não sentindo-se “recuperado” tão rapidamente.

Dependendo do estudo ou pesquisa que você analisa, “voltar ao seu estado normal” após o nascimento leva de seis meses a um ano. As novas mães podem lidar com resfriados ou infecções frequentes, dor nas costas, dor perineal e/ou pélvica e padrões de sono perturbados.

Além disso, a Mãe Natureza projetou seu corpo para dar prioridade às necessidades do seu bebê sobre as suas. A gravidez retira nutrientes do seu corpo. Não é incomum que as novas mães sejam anêmicas. De fato, um estudo descobriu que até 50% das novas mães estão anêmicas 48 horas após o parto. Apesar disso, muitas novas mães param de tomar suplementos vitamínicos após o nascimento do bebê. Vendo as vitaminas pré-natais como sendo para o bebê, as mães podem não perceber que precisam da suplementação.

Quando você não está se sentindo bem, é menos provável que tenha energia para socializar e reservar tempo para amigos ou visitas familiares.

Mudando de trabalhar para estar em casa
A maioria dos adultos recebe a maioria de suas interações sociais no espaço de trabalho. Se você estava trabalhando antes de seu bebê nascer e agora está em casa, perdeu uma dose regular de tempo social, que não precisava fazer um esforço extra para obter anteriormente.

Você também não precisa ser uma mãe que fica em casa recentemente dedicada para experimentar esse isolamento. Mesmo se você estiver em casa por seis a oito semanas após o parto, essas semanas podem parecer longas e solitárias.

As mulheres que decidem ficar em casa com o bebê podem relatar o desafio da solidão como um dos aspectos mais difíceis da maternidade em casa. Algumas mulheres que pretendiam ficar em casa com seus bebês voltarão ao trabalho – pelo menos meio período – principalmente para vencer o isolamento.

Mudando as relações de trabalho
Mesmo se você voltar ao trabalho, pode se sentir isolado e menos conectado aos seus colegas de trabalho. As obrigações da nova paternidade seguem você fora de casa. Por exemplo, antes do novo bebê, talvez você passasse a hora do almoço conversando com os amigos. Agora, você pode querer usar esse tempo para bombear o leite materno ou ir ver seu recém-nascido na creche.

Seu tempo social depois do trabalho também pode mudar. Antes do bebê, você pode ocasionalmente ter concordado com planos de jantar de última hora. Ou talvez você tenha participado de eventos sociais de trabalho por diversão. Agora, você precisa fazer arranjos de babá para esses eventos fora do horário comercial.

Mesmo que você consiga uma babá, você pode se sentir culpado por ficar longe de seu recém-nascido quando estiver trabalhando o dia todo. A atração de estar com seu recém-nascido e a atração de estar com os amigos podem ser difíceis de equilibrar. Além disso, nem todos os novos pais se sentem à vontade para deixar seu bebê com uma babá.

Amamentação
Implicar a amamentação como uma possível causa do isolamento da nova mãe é um negócio arriscado. Existem muitas opiniões fortes sobre o assunto, no entanto, não reconhecer o impacto social que a amamentação tem sobre as novas mamães seria um desserviço a elas.

A amamentação pode ser isolante, principalmente no início. Os recém-nascidos mamam com frequência, sendo a norma a cada hora e meia a cada duas horas. Se você está tentando amamentar exclusivamente e não está bombeando leite, isso significa que você não pode ficar longe do seu bebê por mais de uma hora e meia de cada vez.

Mesmo que você bombeie leite para quando estiver fora, é improvável que você ainda queira ficar longe do seu bebê por longos períodos de tempo. Seus seios se encherão de leite e, se você não puder amamentar seu bebê, precisará bombear. Isso torna as saídas sociais complicadas.

Você pode levar seu bebê para passear, mas isso significa amamentar em público. Mães experientes muitas vezes aprendem a amamentar seus bebês confortavelmente fora de casa, mas algumas novas mães precisam de tempo para desenvolver confiança na amamentação pública.

Até que suas habilidades de enfermagem sejam desenvolvidas e nos primeiros meses em que seu bebê precisa de você com frequência, podem ocorrer sentimentos de isolamento.

Cuidando de um novo bebê
Quando você tem um novo bebê, acaba de adicionar muito tempo de cuidados com o bebê à sua agenda. Quanto tempo? A American Time Use Survey descobriu que as mães de crianças com menos de um ano de idade passam 22 horas por semana exclusivamente em tarefas de cuidados infantis.

Encontrar tempo para os amigos não é fácil, mesmo quando você não tem filhos. Encontrar uma hora extra quando você adicionou 22 horas de tempo de cuidados com o bebê à sua agenda torna ainda mais complicado.

Mudança na rotina
Você pode não pensar em todas as pequenas interações ao longo do dia. Como um bate-papo casual matinal com o barista do café, ou uma troca de gentilezas à tarde com o segurança do escritório, ou interações com colegas iogues na academia.

Quando você tem um novo bebê, suas rotinas mudam. Você provavelmente não está passando por uma cafeteria a caminho do trabalho – especialmente se não estiver trabalhando no momento. Você provavelmente não vai fazer ioga cedo ou sair por muito tempo depois da aula, se for fazer isso. Perder essas pequenas interações pode fazer com que você se sinta isolado.

Cansado demais para socializar
Os novos pais estão cansados . Como mencionado anteriormente, seu corpo requer meses para se recuperar do parto. Enquanto você está se recuperando, você também está cuidando de um bebê recém-nascido que provavelmente não dorme a noite toda. Isso significa que você é não dormir durante a noite. Quando você tem um tempo de inatividade ou o bebê está cochilando, você pode não sentir vontade de ligar para um amigo ou sair. Você pode preferir uma soneca você mesmo.

Ter menos dinheiro para atividades sociais
Novos bebês custam dinheiro. De acordo com uma análise realizada pela NerdWallet, uma família que ganha US$ 40.000 por ano pode esperar gastar cerca de US$ 20.000 por ano em um novo bebê. Eles incluem despesas como moradia, que você poderia argumentar que uma família precisaria gastar de qualquer maneira. Mas, olhando para o detalhamento deles, se você se concentrar apenas nas despesas com cuidados infantis e itens diversos para bebês (fraldas, roupas etc.), ainda verá cerca de US $ 10.000.

As novas mães também provavelmente estão ganhando menos, com tempo para se recuperar do parto e possivelmente menos horas, mesmo quando retornam ao trabalho.

As interações sociais podem ser caras. Sair para almoçar, beber ou até mesmo receber pessoas para jantar (o que significa fazer compras e cozinhar) exige dinheiro extra.

Considere também o dinheiro que você pode ter gasto anteriormente em hobbies que trouxeram interações sociais, como aulas de ioga, academias ou associações a clubes sociais. Você pode ter cortado essas despesas para abrir espaço em seu orçamento para o bebê. Mas com a perda dessas atividades vem também uma perda nas interações sociais.

Ajustando-se às mudanças em suas amizades
Ter um bebê pode mudar suas amizades. Você pode fazer novos amigos ou se relacionar com outras novas mães. No entanto, você também pode se afastar daqueles sem filhos. As prioridades mudam, os tópicos de interesse mudam e a disponibilidade de tempo livre muda.

Seus amigos sem filhos podem nem sempre ser pacientes ou entender por que você não consegue encontrar tempo para fazer as coisas como costumava fazer. Você pode se sentir excluído, mesmo se for você que está dizendo não aos convites sociais. Seus amigos podem parar de convidá-lo para sair com eles, e você pode estar relutante em ligar para eles e perguntar se eles podem vir visitá-los.

Redefinindo seu relacionamento com seu parceiro
O tempo de qualidade com seu parceiro (se você não é mãe solteira) também pode diminuir depois de ter um bebê.

Você e seu parceiro podem passar algum tempo cuidando do bebê e da casa juntos, mas isso não é necessariamente uma interação com uns aos outros. Em outras palavras, você pode estar passando tempo no mesmo quarto ou na mesma casa, mas não está falando um com o outro.

O tempo íntimo também muda após o parto. O sexo pode ser desconfortável e até doloroso nos primeiros meses depois de ter um bebê. Embora você possa ser fisicamente íntimo de outras maneiras além da relação sexual, é improvável que os novos pais se sintam inspirados ou criativos quando estão exaustos de cuidar de um recém-nascido.

Sentir culpa ou vergonha por se sentir sozinho
É comum que as novas mães tenham sentimentos de culpa ou vergonha de que "a maternidade não é suficiente". O isolamento também pode vir do equívoco de que suas interações com seu bebê recém-nascido devem ser suficientes. Você pode se achar inconscientemente acreditando que, se você fosse uma “boa mãe”, sua conexão com seu novo bebê deveria satisfazer todos os seus desejos de amor e conexão. Isso é irreal e falso.

Embora o amor por seu filho possa ser diferente de qualquer outra coisa neste mundo, seu filho não deve e não pode ser sua única fonte de interação social. Você precisa se conectar com outros adultos.

Não fazer parte de grupos de mães
A maternidade pode ser a porta de entrada para inúmeras interações sociais. De associações de pais e professores a clubes de educação em casa, a escoteiros e tipos de aulas de mamãe e eu, à pista de carona, você provavelmente (um dia) fará alguns de seus amigos íntimos por meio de seu papel de mãe.

No entanto, essas conexões não aparecem no seu primeiro dia, semana ou mesmo mês de paternidade. Como uma nova mãe, você ainda não se conectou com a rede de mães.

Como se sentir mais conectado
Como você pode ver, existem várias razões pelas quais você pode estar se sentindo isolado. A boa notícia é que você não precisa ficar isolado. Existem etapas que você pode seguir para se conectar com novas pessoas e amigos estabelecidos.

Diga a alguém que você está se sentindo sozinho
Sentir-se isolado dói. Sentir-se isolado e guardar essas emoções dolorosas para si mesmo pode parecer ainda mais solitário. Não hesite em deixar alguém saber como você está se sentindo.

Quer você converse com seu parceiro, seu melhor amigo, um parente ou até mesmo seu médico, falar sobre seus sentimentos de isolamento pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. A pessoa com quem você está falando pode ter ideias sobre como você pode se conectar mais com as pessoas também.

Se você está nervosa para compartilhar sua luta, lembre-se de que sentimentos de isolamento como uma nova mãe são comuns. Sentir-se sozinha não faz de você uma mãe ruim. Isso só te torna humano.

Coloque "Conexão" em sua lista de tarefas
Suas necessidades de interação social são importantes. Eles são tão importantes quanto suas necessidades de sono, alimentação e abrigo. Mães que não têm apoio social correm um risco maior de depressão pós-parto. A pesquisa também descobriu que suas interações sociais (ou a falta delas) podem afetar sua saúde física.

Estudos também descobriram que o senso de apoio social de uma mãe pode afetar o vínculo que ela tem com seu bebê. Seu bebê precisa de você, mas você também precisa de outras pessoas. Até seu bebê precisa que você se conecte com outras pessoas.

A conexão não é uma coisa “legal” de se ter – é uma necessidade. Quando você prioriza sua necessidade de interação social, é mais provável que encontre uma maneira de fazer as conexões acontecerem.

Junte-se a um novo grupo de mães
Como mencionado anteriormente, seu status de maternidade acabará por abri-lo a inúmeras oportunidades sociais. Você precisa dar os primeiros passos, no entanto. Procure grupos locais e veja se você pode participar de um.

Onde você pode encontrar grupos de mães? Aqui estão algumas opções:

• Centros comunitários e/ou YMCAs
• Grupos do Facebook (procure pelo nome da sua cidade ou estado junto com palavras-chave como "mamãe", "nova mamãe" ou "grupo de bebês")
• Fit4Mom.com
• Reuniões da Liga La Leche (para mães que amamentam)
• Museu infantil local
• Biblioteca pública local
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Aulas e clubes para mães e bebês (ioga, música, natação, aulas de arte etc.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Locais de culto (você não precisa necessariamente ser membro oficial de uma igreja para participar do grupo social de mães de uma igreja)

Iniciar um novo grupo de mães
Não vê um grupo em sua área que atenda às suas necessidades ou interesses? Crie um!

Este pode não ser um projeto para o qual você esteja pronto nas primeiras semanas após o nascimento, mas alguns meses depois, não há motivo para você não criar o que precisa. Sites como Facebook, MeetUp.com e NextDoor.com podem fornecer uma plataforma para encontrar outras mães que gostariam de participar do seu grupo. A biblioteca local, o centro comunitário ou seu local de culto também podem ser um local para encontrar membros para seu novo grupo.

Não se esqueça dos grupos de mineração dos quais você fazia parte antes de dar à luz. Você participou de uma aula de educação para o parto? Ou participar de uma aula de fitness focada na gravidez? Você pode encontrar seu povo lá.

Entregue a conexão ao seu tempo de recados
Lembra daquelas pequenas interações que você pode ter perdido? Faça um esforço para buscar e criar novas oportunidades.

Claro, é bom que você possa receber suas compras em sua casa, e seu cônjuge trazendo café para casa é doce. Mas você pode se beneficiar saindo sozinho. Pergunte se seu parceiro, um amigo ou um parente pode ficar com o bebê para que você possa sair rapidamente sozinha. Ou leve seu bebê com você. Os bebês são ótimos para iniciar conversas.

Faça passeios
Essas Horas de Histórias na biblioteca anunciadas para bebês não são para o seu recém-nascido (não realmente). Eles são para você. Bibliotecas, livrarias e, às vezes, lojas de brinquedos hospedam horas de histórias em que as mães podem se conectar com seus bebês. Confira-os!

Se isso não for uma opção (ou não for do seu interesse), considere dar um passeio. Quer você caminhe no parque, no quarteirão ou no shopping, você fará contato visual com estranhos. Você pode ou não ser amigo, mas verá pessoas. Você se sentirá um pouco menos isolado do que sentado em casa.

Abrace o bate-papo por vídeo ao vivo
Telefonemas com um bebê podem ser complicados. Segurar o telefone enquanto faz malabarismos com o bebê, brincar com uma fralda ou tentar fazer o recém-nascido pegar corretamente - e conversar - não é fácil! Você eventualmente chegará lá, mas naquelas primeiras semanas e meses, tudo é tão novo.

Configure chamadas de bate-papo por vídeo com amigos ou familiares. Você pode configurar seu telefone longe de você ou usar um computador. Você não precisa segurar o telefone e o bebê. Você nem precisa falar um com o outro o tempo todo! Você pode pedir a um amigo ou parente que “faça companhia” deixando um bate-papo por vídeo aberto em seu computador enquanto você passa o dia.

Entre em contato com sua antiga rede social
Às vezes, as mudanças de amizade após uma mudança de vida (como ter um bebê) são menos sobre a realidade e mais sobre suposições. Seus amigos pré-bebê que não têm filhos podem pensar que você está “muito ocupado” para ter tempo para eles. Ou você pode pensar que eles não estarão interessados ​​em “apenas vir” para conversar. Você pode pensar que eles vão achar você “chato”.

Você pode estar errado. E seus amigos que estão “deixando você em paz porque você está muito ocupado” provavelmente também estão errados. Você ainda precisa um do outro. Você pode precisar ser o único a chegar. Envie um texto; fazer uma ligação. Deixe-os saber que você sente falta deles e adoraria que eles aparecessem, ou saíssem para tomar um café juntos, ou qualquer coisa que pareça viável.

Saia sozinho
A maioria das sugestões até agora assume que seu bebê está vindo com você. Você não precisa levar seu bebê para todos os lugares com você. Se você tiver a sorte de ter um parceiro, amigo ou parente que possa cuidar de seu bebê, tente sair por conta própria. Mesmo que seja apenas uma hora por semana, é alguma coisa.

Se você pertence a uma academia com serviço de creche, aproveite. Você não tem estar trabalhando enquanto observam seu filho. Deixar seu bebê na creche enquanto você aproveita a sauna com um amigo é legítimo.

Se você estiver levando seu bebê para uma creche durante o horário de trabalho, considere adicionar uma ou duas horas por semana para que você possa usar esse tempo para se conectar com as pessoas (não apenas no trabalho).

Reajuste suas expectativas
Talvez antes de seu bebê chegar, você saísse para jantar com amigos por três horas. Agora, talvez você só tenha tempo para aparecer por 30 minutos. Esses 30 minutos podem valer a pena o esforço para se conectar.

Talvez antes de seu bebê chegar, você frequentou aulas de ginástica em grupo. Agora, você só pode assistir a metade da aula. Não assuma que isso significa que você não pode ir. Converse com o instrutor sobre a etiqueta do estúdio de chegar tarde ou sair mais cedo.

Talvez você adorasse receber amigos em sua casa para jantares. Você adorava cozinhar e limpar para todos. Agora, talvez o melhor que você possa fazer é liberar algum espaço na mesa da cozinha e pedir a entrega de pizza. Vá em frente e convide os amigos para uma pizza. Como diz o ditado, não deixe a perfeição ser inimiga do bem.

Uma palavra de Verywell
Sentir-se isolada é uma experiência comum para as novas mães. Se você está passando por isso, você é normal! A boa notícia é que existem muitas maneiras de começar a se sentir conectado com as pessoas. Suas opções de conexão social podem variar de acordo com seu nível de renda, onde você mora e as ofertas da comunidade local e se você tem alguém para cuidar do seu bebê.

Seja qual for a sua situação, você deve ser capaz de encontrar algumas maneiras de alcançar e se conectar com outras pessoas. Mesmo que você obtenha sua dose diária de conexão visitando o supermercado, abrace esse momento. Além disso, lembre-se de que seu bebê não será um recém-nascido para sempre. Este é um momento de transição e mudança. As coisas vão melhorar.