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Posso Tomar Zinco Durante a Amamentação?

Assim como durante a gravidez, manter uma alimentação saudável e variada durante a amamentação ajuda a fornecer a você e ao seu bebê os nutrientes necessários para prosperarem no quarto trimestre. Em particular, a necessidade de zinco aumenta durante a lactação, pois é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do bebê e para a sua saúde geral.

No entanto, se as demandas da maternidade/paternidade precoce fizeram com que preparar refeições saudáveis caísse na lista de prioridades, você pode estar se perguntando se é seguro tomar um suplemento de zinco. A resposta curta é sim, desde que não exceda o limite diário recomendado de 40 mg.

"Geralmente, é seguro tomar um suplemento de zinco ou um multivitamínico que o contenha durante a amamentação", confirma a Dra. Alice Sutton, MD, FACOG, professora clínica assistente no departamento de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da UC San Diego Health. "Muitas pessoas que amamentam continuam a tomar um suplemento pré-natal, e muitos deles contêm zinco."

Embora os benefícios de obter zinco suficiente sejam extensos, há algumas considerações a ter em conta antes de suplementar a dieta com ele.

O Que é Zinco?

O zinco é um mineral essencial que desempenha várias funções importantes no organismo, incluindo o suporte à função imunológica, cicatrização de feridas, metabolismo e digestão. Em lactentes e crianças, o zinco é crucial para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Por ser um mineral essencial, nosso corpo não consegue produzi-lo ou armazená-lo. Pode ser tomado como suplemento, mas também ocorre naturalmente em vários alimentos, como peixes, carnes, sementes e nozes. O zinco também pode ser encontrado em alguns medicamentos de venda livre para resfriado e gripe.

Para homens adultos, a dose diária recomendada de zinco é de 11 mg, enquanto para mulheres adultas é de 8 mg por dia. Para a maioria das pessoas, essa recomendação pode ser atingida com uma alimentação saudável e equilibrada.

No entanto, as necessidades de zinco aumentam durante a infância, a gestação e a lactação. Quando amamentando, a dose diária recomendada sobe para 12 mg por dia.

É Seguro Tomar Zinco Durante a Amamentação?

Não só o zinco é geralmente considerado seguro durante a amamentação, como muitos profissionais de saúde aconselham a suplementação, já que a dose diária recomendada aumenta de 8 mg para 12 mg durante a lactação.

"Pessoas que amamentam têm maior risco de deficiência de zinco", diz a Dra. Sutton. Em adultos, os efeitos da deficiência incluem sistema imunológico comprometido, diarreia, perda de peso e dificuldade de concentração. Para lactentes que dependem do leite materno como principal fonte de zinco, a deficiência pode causar má função imunológica e prejudicar o desenvolvimento físico e cognitivo.

"O corpo não armazena zinco, então ele precisa ser ingerido diariamente", explica a Dra. Sutton. "O zinco está presente em muitos alimentos e a maioria dos adultos nos EUA tem ingestão adequada. No entanto, gravidez e lactação esgotam as reservas do corpo, então pode ser sensato tomar um suplemento se a pessoa não consome alimentos ricos em zinco em quantidade suficiente."

Embora o zinco seja extremamente importante para a saúde, só precisamos atingir a dose diária recomendada para colher seus benefícios. Obter mais zinco do que o necessário não traz mais benefícios, enquanto níveis excessivos podem levar à intoxicação por zinco.

Cada jornada de amamentação é diferente. Consulte um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver dúvidas sobre tomar zinco durante a amamentação.

Benefícios de Tomar Zinco Durante a Amamentação

Obter uma quantidade adequada de zinco é crucial para a saúde geral de quem amamenta e para o crescimento e desenvolvimento do bebê. No entanto, devido às demandas de gestar e alimentar um bebê, a gravidez e a amamentação podem esgotar os níveis de zinco. Isso pode torná-lo suscetível à deficiência, por isso a suplementação ou a inclusão de alimentos ricos em zinco na dieta é recomendada durante a amamentação.

"O zinco desempenha papel na função imunológica e cicatrização de feridas, sendo essencial para o metabolismo celular", diz a Dra. Sutton. Aqui, analisamos mais de perto algumas das funções complexas do zinco no organismo.

Fortalece o Sistema Imunológico

O zinco é necessário para o funcionamento saudável do sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções. Estudos mostram que tomar zinco assim que os sintomas aparecem pode reduzir a duração e a gravidade do resfriado comum.

Favorece a Recuperação Pós-Parto

O zinco é essencial para ajudar a cicatrizar feridas e lesões na pele, tornando-se um dos nutrientes mais benéficos para auxiliar na recuperação do parto. Obter zinco adequado via dieta ou suplemento pode ajudar a curar lesões sofridas durante o parto, como laceração perineal ou cesariana.

Aumenta o Teor de Zinco no Leite Materno

Segundo um estudo, aumentar a ingestão de zinco durante a amamentação poderia aumentar a concentração de zinco no leite materno. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que essa evidência seja considerada conclusiva.

"Há evidências mistas sobre se os níveis de ingestão materna de zinco se traduzem em níveis no leite materno", diz a Dra. Sutton. "Alguns estudos mostraram que mulheres com maior consumo de zinco tinham mais zinco no leite, mas outros mostraram níveis semelhantes independentemente do consumo."

Precauções de Segurança

Suplementos de zinco são considerados seguros durante a amamentação, mas há várias precauções a considerar.

Se você está tomando antibióticos, o zinco pode afetar sua eficácia. "O zinco pode inibir a absorção de certos antibióticos", explica a Dra. Sutton. Se foi receitado antibióticos, pergunte ao seu profissional de saúde se deve continuar tomando o suplemento de zinco junto com eles.

A Dra. Sutton também aconselha quem toma zinco como parte de um multivitamínico a estar atento a ingredientes adicionais, pois podem não ser seguros para quem amamenta. "Leia o rótulo para saber o que há no seu suplemento", alerta a Dra. Sutton. "Suplementos não são regulados pela FDA e podem não ter sido estudados em pessoas lactantes, então evite produtos com muitos 'extras'. Prefira algo que contenha apenas as vitaminas e minerais que você deseja tomar."

Por fim, quantidades extremamente grandes de zinco podem causar toxicidade. Doze miligramas diários são recomendados durante a amamentação, com 40 mg por dia sendo o limite superior. Sintomas de toxicidade incluem náuseas, vômitos, diarreia e dores de cabeça. Se suspeitar de intoxicação por zinco, procure atendimento médico urgente.

Alternativas Seguras Durante a Amamentação

Embora tomar suplemento de zinco seja considerado seguro durante a amamentação, você pode preferir atingir a ingestão diária recomendada apenas através da dieta.

"Recomendo obter o máximo de vitaminas possível dos alimentos durante a gravidez e o período pós-parto, especialmente se estiver amamentando", diz a Dra. Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, professora assistente de OB/GYN no Wexner Medical Center da Ohio State University. "O zinco é altamente concentrado em carne bovina, frango e frutos do mar. E claro, existem opções não animais como feijões e cereais que você pode explorar."

Ostras e carne vermelha contêm os maiores níveis de zinco. No entanto, nozes, sementes, grãos integrais e laticínios também são boas fontes.

Por porção, uma lata de feijão cozido contém tanto zinco (2,9 mg) quanto uma costeleta de porco, enquanto 28 g de sementes de abóbora secas contêm 2,2 mg de zinco. Uma porção de cereal matinal fortificado contém mais zinco por miligrama que frango.

Não só comer alimentos desses grupos aumentará seus níveis de zinco, como você também colherá os outros benefícios nutricionais que uma dieta saudável oferece.

Uma Palavra da Verywell

Devido às demandas extras no corpo para gestar e alimentar um bebê, os níveis de zinco podem se esgotar durante a gravidez e a amamentação. Você pode obter zinco suficiente apenas através da dieta consumindo alimentos ricos como carnes, frutos do mar, grãos integrais e laticínios. No entanto, desde que não exceda o limite superior recomendado de 40 mg por dia, também é seguro tomar suplemento de zinco durante a amamentação.

Se estiver tomando zinco como parte de um multivitamínico, leia o rótulo cuidadosamente para garantir que não contenha ingrediente inseguro durante a lactação. O zinco também pode interferir com certos antibióticos, então consulte seu obstetra, parteira ou profissional de saúde para orientação antes de tomar zinco junto com qualquer medicação.