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Posso tomar zinco durante a amamentação?

Assim como durante a gravidez, comer uma dieta saudável e variada durante a amamentação ajudará a fornecer a você e ao bebê os nutrientes necessários para prosperar durante o quarto trimestre. Em particular, a quantidade de zinco necessária aumenta quando você está amamentando, pois é essencial para o crescimento e desenvolvimento do bebê e para a saúde geral.

No entanto, se as exigências da paternidade precoce fizeram com que a preparação de refeições saudáveis ​​tenha caído na sua lista de prioridades, você pode estar se perguntando se é seguro tomar um suplemento de zinco. A resposta curta é sim, desde que você não exceda o limite diário recomendado de 40 mg.


“Geralmente é seguro tomar um suplemento de zinco ou multivitamínico com zinco durante a amamentação”, confirma Alice Sutton, MD, FACOG, professora clínica assistente do departamento de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da UC San Diego Health. "Muitas pessoas lactantes continuam a tomar uma vitamina pré-natal durante a amamentação, e muitas vitaminas pré-natais contêm zinco".

Embora os benefícios de obter zinco suficiente sejam extensos, há algumas considerações a serem levadas em consideração antes de complementar sua dieta com ele.

O que é zinco?
O zinco é um mineral essencial que desempenha vários papéis importantes dentro do corpo, incluindo suporte à função imunológica, cicatrização de feridas, metabolismo e digestão. Em bebês e crianças, o zinco é crucial para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Por ser um mineral essencial, nosso corpo não consegue produzir ou armazenar zinco. Pode ser tomado como suplemento, mas também ocorre naturalmente em uma variedade de alimentos diferentes, incluindo peixes, carnes, sementes e nozes. O zinco também pode ser encontrado em alguns medicamentos de venda livre para resfriado e gripe.

Para homens adultos, a dose diária recomendada de zinco é de 11 mg, enquanto a quantidade diária recomendada para mulheres adultas é de 8 mg por dia. Para a maioria das pessoas, essa recomendação pode ser atendida consumindo uma dieta saudável e equilibrada.

No entanto, as necessidades de zinco aumentam durante a infância, infância e gravidez. Ao amamentar, a dose diária recomendada aumenta para 12 mg por dia.

É seguro tomar zinco durante a amamentação?
Não só o zinco é geralmente considerado seguro durante a amamentação, mas muitos profissionais de saúde também aconselham que você o faça, pois a dose diária recomendada aumenta de 8 mg para 12 mg durante a amamentação.

“Indivíduos que estão amamentando correm maior risco de deficiência de zinco”, diz Dr. Sutton. Em adultos, os efeitos nocivos da deficiência de zinco incluem um sistema imunológico comprometido, diarreia, perda de peso e dificuldade de concentração. Para bebês amamentados que dependem do leite materno como fonte primária de zinco, uma deficiência pode causar uma função imunológica deficiente e prejudicar o desenvolvimento físico e cognitivo.

“O corpo não armazena zinco, então ele precisa ser ingerido todos os dias”, explica Dr. Sutton. “O zinco é encontrado em muitos alimentos e a maioria dos adultos nos Estados Unidos tem uma ingestão adequada de zinco. No entanto, a gravidez e a lactação esgotam o estoque de zinco do corpo, por isso pode ser aconselhável tomar um suplemento de zinco se um indivíduo não consumir alimentos contendo zinco adequados. ”

Embora o zinco seja extremamente importante para a nossa saúde, só precisamos atingir a quantidade diária recomendada para colher seus benefícios. Obter mais zinco do que o necessário não significa mais benefícios para a saúde, enquanto níveis excessivos de zinco podem levar ao envenenamento por zinco.

Cada jornada de amamentação é diferente. Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver alguma dúvida sobre como tomar zinco durante a amamentação.

Benefícios de tomar zinco durante a amamentação
Obter uma quantidade adequada de zinco é crucial para a saúde geral de um pai que amamenta e para o crescimento e desenvolvimento de seu bebê. No entanto, devido às demandas de crescimento e alimentação de um bebê, a gravidez e a amamentação podem esgotar os níveis de zinco. Isso pode deixá-lo suscetível à deficiência de zinco, e é por isso que é recomendado tomar um suplemento de zinco ou incluir alimentos ricos em zinco em sua dieta durante a amamentação.

"O zinco desempenha um papel na função imunológica e na cicatrização de feridas, e é essencial para o metabolismo celular", diz Dr. Sutton. Aqui, vamos dar uma olhada em alguns dos papéis complexos do zinco dentro do corpo.

Suporta sistema imunológico
O zinco é necessário para o funcionamento saudável do sistema imunológico, ajudando a evitar doenças e infecções. Estudos mostraram que tomar zinco assim que os sintomas aparecem pode diminuir a duração e a gravidade do resfriado comum.

Incentiva a recuperação pós-parto
O zinco é essencial para ajudar a curar feridas e lesões na pele, tornando-se um dos nutrientes mais benéficos que você pode tomar para ajudar na recuperação do parto. Obter uma quantidade adequada de zinco por meio de dieta ou suplemento pode ajudar a curar lesões sofridas durante o parto, como uma laceração perineal ou cesariana.

Aumentar o teor de zinco no leite materno
De acordo com um estudo, aumentar a ingestão de zinco durante a amamentação pode aumentar a concentração de zinco no leite materno. No entanto, mais pesquisas precisam ser conduzidas antes que essa evidência possa ser considerada conclusiva.

"Há evidências mistas sobre se os níveis de ingestão materna de zinco se traduzem em níveis de zinco no leite materno", diz Dr. Sutton. “Alguns estudos mostraram que mulheres com níveis mais altos de consumo de zinco tinham mais zinco no leite materno, mas outros estudos mostraram que os níveis de zinco no leite materno eram semelhantes, independentemente de as mulheres consumirem mais zinco”.

Precauções de segurança
Os suplementos de zinco são considerados seguros durante a amamentação, mas existem várias precauções que você deve conhecer primeiro.

Se você estiver tomando antibióticos, o zinco pode afetar sua eficácia. “O zinco pode inibir a absorção de certos antibióticos”, explica o Dr. Sutton. Se lhe foram prescritos antibióticos, pergunte ao seu médico se deve continuar a tomar o seu suplemento de zinco juntamente com eles.

Dr. Sutton também aconselha aqueles que tomam zinco como parte de um multivitamínico para estarem cientes de quaisquer ingredientes adicionais, pois eles podem não ser seguros para lactantes. “Leia o rótulo para saber o que está em sua vitamina”, aconselha o Dr. Sutton. “Os suplementos não são regulamentados pela FDA e podem não ter sido estudados em lactantes, então eu evitaria um produto com muitas 'coisas' extras. Fique com algo que contenha apenas as vitaminas e minerais que você deseja tomar.”

Finalmente, quantidades extremamente grandes de zinco podem causar toxicidade do zinco. Doze miligramas de zinco diariamente são recomendados durante a amamentação, com 40 mg por dia sendo o limite superior. Os sintomas de toxicidade do zinco incluem náuseas e vômitos, diarréia e dores de cabeça. Se você acha que pode estar sofrendo de envenenamento por zinco, procure atendimento médico urgente.

Alternativas seguras para amamentação
Ao fazer um suplemento de zinco é considerado seguro durante a amamentação, você pode decidir que prefere atingir sua ingestão diária recomendada apenas através da dieta.

“Recomendo que você obtenha o máximo de vitaminas possível da sua alimentação durante a gravidez e também no período pós-parto, especialmente se estiver amamentando”, diz Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, professora assistente de OB/GYN no The Ohio State University Wexner Medical Center. "O zinco está fortemente concentrado em carne bovina, frango e frutos do mar. E, claro, existem algumas opções sem carne, como feijão e cereais, que você pode explorar."

Ostras e carne vermelha contêm os mais altos níveis de zinco. No entanto, nozes, sementes, grãos integrais e laticínios também são boas fontes de zinco.

Por porção, uma lata de feijão cozido contém tanto zinco (2,9 mg) quanto uma costeleta de porco, enquanto uma onça de sementes de abóbora secas contém 2,2 mg de zinco. Enquanto isso, uma porção de cereal matinal fortificado contém mais zinco por miligrama do que o frango.

Comer alimentos desses grupos não apenas aumentará seus níveis de zinco, mas você também colherá outros benefícios nutricionais que uma dieta saudável oferece.

Uma palavra de Verywell
Devido às demandas extras do corpo para crescer e alimentar um bebê, os níveis de zinco podem se esgotar durante a gravidez e a amamentação. Você pode obter zinco suficiente apenas com a dieta, comendo alimentos ricos em zinco, como carne, marisco, grãos integrais e laticínios. No entanto, desde que você não exceda o limite superior recomendado de 40 mg por dia, também é seguro tomar um suplemento de zinco durante a amamentação.

Se você estiver tomando zinco como parte de um multivitamínico, leia atentamente o rótulo para garantir que ele não contenha um ingrediente que não seja seguro para tomar durante a lactação. O zinco também pode interferir com certos antibióticos, portanto, verifique com seu ginecologista, obstetra ou profissional de saúde para obter orientação antes de tomar zinco junto com qualquer medicamento.