5 alimentos que podem ajudar a aumentar sua produção de leite materno

Certifique-se de que sua posição e trava são boas, faça algumas sessões de bombeamento e, acima de tudo, amamente com frequência e não preste atenção ao relógio. Quando se trata de aumentar sua produção de leite materno, você provavelmente já ouviu essas dicas valiosas antes. Mas se você está experimentando todos eles e ainda se preocupa que não está produzindo leite suficiente, comer certos alimentos pode lhe dar um impulso extra?

Muitas culturas há muito confiam em alimentos e ervas para promover uma ampla oferta de leite. E as chances são de que você tenha ouvido outra mãe amamentando falar sobre como seu próprio suprimento disparou depois que ela começou a comer aveia no café da manhã ou beber chá de feno-grego. Não há escassez de evidências anedóticas sobre galactagogos – alimentos que estimulam a produção de leite materno. Mas a verdade é que não há muita pesquisa de alta qualidade por aí para dizer com certeza se comer as coisas certas pode realmente aumentar a oferta de leite.

Dito isto, não há mal nenhum em experimentá-los com a aprovação do seu médico. Aqui está uma olhada em cinco alimentos que ajudam a aumentar a produção de leite materno – e a ciência por trás dessas alegações.

1. Feno-grego
Essas sementes aromáticas são frequentemente apontadas como potentes galactagogos. Eles contêm compostos semelhantes ao estrogênio que supostamente aumentam o fluxo de leite, e um pequeno estudo descobriu que as mulheres que bebiam chá de feno-grego três vezes ao dia produziam significativamente mais leite em comparação com aquelas que não o faziam. Mas não há evidências generalizadas para sugerir que o feno-grego funciona para aumentar a oferta de leite materno, então alguns pediatras não recomendam o feno-grego. Outra coisa a ter em mente? Algumas mães que usam feno-grego relatam que parece deixar seus bebês com mais gases. O feno-grego também pode exacerbar a asma, portanto, deve ser usado com cautela em asmáticos.

2. Aveia ou leite de aveia

Seja na forma de uma tigela de mingau de aveia à moda antiga, um moderno café com leite de aveia ou um biscoito de lactação recheado com aveia, as mães que amamentam há muito confiam na aveia para ajudá-las a produzir mais leite. Por quê? O grão integral é uma fonte de ferro (meia xícara de aveia seca tem cerca de 2 mg de ferro, ou cerca de 20% do que as mães que amamentam precisam por dia), e níveis baixos do mineral são conhecidos por inibir a produção de leite. Não há estudos que mostrem que comer aveia realmente ajuda na produção de leite.

3. Sementes de erva-doce

As sementes crocantes com sabor de alcaçuz são outro reforço tradicional do leite e são comumente encontradas em biscoitos e chás de lactação. Como o feno-grego, as sementes de erva-doce contêm compostos semelhantes ao estrogênio que aumentam a produção de leite. E, de fato, um punhado de pequenos estudos vincularam o consumo de sementes de erva-doce a um maior volume de leite e teor de gordura, bem como ao ganho de peso infantil. Mas faltam pesquisas em larga escala sobre seus supostos benefícios da amamentação.

4. Carne magra e aves
Carne magra, carne de porco, cordeiro e aves são as principais fontes de ferro. Portanto, se obter o suficiente do mineral promove um suprimento mais robusto, o preenchimento desses alimentos pode ser útil. Mas, novamente, não há evidências diretas ou pesquisas que vinculem o consumo de carne ao aumento da produção de leite.

5. Alho
O único estudo que analisou a ligação entre o alho e o suprimento de leite descobriu que a suplementação com o ingrediente aromático não fazia diferença. Mas muitas mães juram que isso ajuda na produção – e um ou dois cravos tornam quase qualquer comida salgada mais deliciosa (e saudável). Então por que não tentar?

Em suma, não há muitas evidências para apoiar a ideia de que você pode aumentar sua produção de leite comendo os alimentos certos. Mas alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem ser benéficos – e muitas mães que amamentam acreditam que fazem a diferença. Portanto, se você acha que sua produção de leite pode precisar de uma ajudinha, sinta-se à vontade para tentar adicionar alguns galactagogos ao seu menu.
Mas se você está lutando com o suprimento de leite, certifique-se de expor suas preocupações ao seu médico e consultor de lactação, se você tiver um, para que eles possam avaliar você e seu bebê para quaisquer outros problemas subjacentes que possam estar em jogo. Eles podem ajudá-lo a identificar o que pode estar afetando sua produção de leite e, se necessário, oferecer outras soluções para ajudar a garantir que seu filho receba toda a nutrição de que precisa.

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