5 Alimentos que Podem Ajudar a Aumentar sua Produção de Leite Materno

Certifique-se de que sua posição e pega estão boas, encaixe algumas sessões de bomba, e acima de tudo, amamente frequentemente e não preste atenção no relógio. Quando se trata de aumentar sua produção de leite materno, você provavelmente já ouviu estas dicas valiosas antes. Mas se você está tentando todas e ainda se preocupa que não está produzindo leite suficiente, comer certos alimentos pode dar um impulso extra?

Muitas culturas há muito confiam em alimentos e ervas para promover uma produção abundante de leite. E as chances são de que você já ouviu outra mãe que amamenta falar sobre como sua própria produção disparou depois que ela começou a comer aveia no café da manhã ou beber chá de feno-grego. Não há falta de evidências anedóticas sobre galactagogos — alimentos que se acredita estimular a produção de leite materno. Mas a verdade é que não há muita pesquisa de alta qualidade por aí para dizer com certeza se comer as coisas certas pode realmente aumentar a produção de leite.

Dito isso, não há mal em tentar com a aprovação do seu médico. Aqui está uma olhada em cinco alimentos que se acredita ajudar a aumentar a produção de leite materno — e a ciência por trás dessas alegações.

1. Feno-grego

Estas sementes aromáticas são frequentemente tidas como galactagogos potentes. Elas contêm compostos semelhantes ao estrogênio que se acredita melhorar o fluxo de leite, e um pequeno estudo descobriu que mulheres que beberam chá de feno-grego três vezes ao dia produziram significativamente mais leite comparadas às que não beberam. Mas não há evidências generalizadas para sugerir que o feno-grego funcione para aumentar a produção de leite materno, então alguns pediatras não recomendam feno-grego. Outra coisa a ter em mente? Algumas mães que usam feno-grego relatam que parece deixar seus bebês com mais gases. O feno-grego também pode exacerbar asma, então deve ser usado com cautela em asmáticos.

2. Aveia ou leite de aveia

Seja na forma de uma tigela de aveia à moda antiga, um latte de leite de aveia da moda ou um biscoito de lactação cheio de aveia, mães que amamentam há muito confiam na aveia para ajudá-las a produzir mais leite. Por quê? O grão integral é uma fonte de ferro (meia xícara de aveia seca tem cerca de 2 mg de ferro, ou cerca de 20% do que mães que amamentam precisam por dia), e níveis baixos do mineral são conhecidos por inibir a produção de leite. Não há estudos que mostrem que comer aveia realmente ajuda a produção de leite, porém.

3. Sementes de funcho

As sementes crocantes com sabor de alcaçuz são outro impulsionador de leite tradicional, e são comumente encontradas em biscoitos e chás de lactação. Como o feno-grego, as sementes de funcho contêm compostos semelhantes ao estrogênio que se acredita melhorar a produção de leite. E de fato, alguns pequenos estudos ligaram o consumo de sementes de funcho a maior volume de leite e teor de gordura, bem como ganho de peso infantil. Mas pesquisa em larga escala sobre seus supostos benefícios para amamentação está faltando.

4. Carnes magras e aves

Carne bovina magra, suína, cordeiro e aves são as principais fontes de ferro. Então, se obter o suficiente do mineral promove uma produção mais robusta, encher-se com esses alimentos pode ser útil. Mas, novamente, não há evidência direta ou pesquisa ligando consumo de carne a aumento da produção de leite.

5. Alho

O único estudo olhando a ligação entre alho e produção de leite descobriu que suplementar com o ingrediente aromático não fez diferença. Mas muitas mães juram que ajuda a produção delas — e um dente ou dois torna quase qualquer comida salgada mais deliciosa (e saudável). Então por que não tentar?

No geral, não há muita evidência para apoiar a ideia de que você pode aumentar sua produção de leite comendo os alimentos certos. Mas alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem ser benéficos — e muitas mães que amamentam acreditam que fazem diferença. Então, se você sente que sua produção de leite poderia usar uma ajudinha, sinta-se à vontade para tentar adicionar alguns galactagogos ao seu cardápio.

Mas se você está lutando com a produção de leite, certifique-se de levantar suas preocupações com seu médico e consultora de lactação, se tiver uma, para que eles possam avaliar você e seu bebê para quaisquer outras questões subjacentes que possam estar em jogo. Eles podem ajudar a identificar o que pode estar afetando sua produção de leite e, se necessário, oferecer outras soluções para ajudar a garantir que seu pequeno receba toda a nutrição que precisa.

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