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Como o Estresse Afeta a Amamentação e Como Lidar com Ele

O estresse durante a amamentação não é incomum, mas pode afetar a produção de leite. A recuperação pós-parto, privação de sono, cuidar do recém-nascido e outros grandes ajustes de vida podem contribuir para o estresse na vida das mães. Nem todas as mulheres experimentam a mesma quantidade de estresse, pois algumas podem lidar melhor com ele, e outras podem lutar para enfrentá-lo.

O estresse durante a amamentação pode depender de vários fatores, incluindo o quão forte é seu sistema de apoio. O estresse durante a amamentação afeta a produção de leite e também pode impactar a experiência geral de amamentação.

Leia este artigo para entender a relação entre estresse e amamentação e obter dicas sobre como gerenciar o estresse para mães que amamentam.

Como o Estresse Afeta a Amamentação?

O estresse pode afetar both a produção e a liberação (descida/let-down) do leite materno. Estudos experimentais em mães que amamentam mostraram que estresse físico e mental agudo pode prejudicar o reflexo de ejeção de leite ao reduzir a liberação de ocitocina durante a mamada. Se isso acontecer frequentemente, pode reduzir a produção de leite ao impedir o esvaziamento completo do seio durante cada mamada. O estresse também é conhecido por causar lactogênese prejudicada ⁽¹⁾.

O que Causa Estresse em Mães que Amamentam?

Conhecer os estressores ou gatilhos do estresse pode ajudá-la a gerenciá-los melhor. Aqui estão alguns fatores que podem causar estresse em mães que amamentam:

1. Desconforto corporal

A dor é parte integrante da gravidez. Você pode experimentar dor física durante e após o parto. Uma vez que você começa a amamentar, mamilos doloridos, ingurgitamento mamário, estase láctea e mastite podem causar dor e desconforto ⁽²⁾. A dor física pode causar estresse e afetar sua produção de leite materno.

2. Ansiedades com a amamentação

Como uma nova mãe, você pode ter inseguranças e dúvidas sobre a amamentação. Pode ser o medo de não produzir leite suficiente para o seu bebê ou se o leite materno é bom o suficiente. Você também pode receber toneladas de conselhos de familiares e amigos, o que pode ser esmagador. Tudo isso pode levar à ansiedade e afetar a amamentação. Contanto que seu bebê pegue corretamente e você siga os sinais de fome do bebê para alimentar sob demanda e não em horários fixos, você não precisa se preocupar.

3. Hormônios em mudança

A gravidez traz mudanças dramáticas no corpo. Nas primeiras 24 horas após o parto, os níveis hormonais caem rapidamente para níveis pré-gravidez. Essa queda repentina nos hormônios pode levar à depressão ⁽³⁾. A amamentação frequentemente ajuda a liberar ocitocina, um hormônio do bem-estar, para ajudar a reduzir os hormônios que levam à depressão.

4. Menos sono

Cuidar de um recém-nascido pode ser estressante e exaustivo. As mamadas noturnas e as constantes trocas de fraldas podem interferir no seu ciclo de sono e privá-la de sono. A falta de sono aumenta a produção de cortisol, que suprime a produção de leite materno ^{(4) (5)}.

5. Temperamento do bebê

Todos os bebês são diferentes. Alguns podem comer, dormir e repetir, enquanto outros podem fazer birras. Se o seu bebê chora excessivamente e dorme muito pouco, isso pode causar estresse em você e afetar sua produção de leite materno. Lembre-se, essa fase de recém-nascido pode não durar muito, e seu bebê pode dormir melhor e chorar menos à medida que cresce. Quando as coisas ficam difíceis, busque apoio do seu parceiro, amigos ou família.

6. Problemas de relacionamento

Lidar com problemas de relacionamento pode ser estressante. Se seu parceiro não está a bordo com seus horários de amamentação ou não consegue se ajustar às mudanças na casa, isso pode aumentar seu estresse. Além disso, eventos como separação e divórcio podem adicionar estresse à nova mãe.

7. Problemas financeiros

A chegada de um bebê pode impactar seu status financeiro e causar estresse. Se você é mãe solteira ou tem licença maternidade não remunerada, pode se preocupar com os custos associados ao bebê. Planejar suas finanças antes da chegada do bebê e conversar com seu parceiro sobre seus problemas financeiros pode ajudar a reduzir o estresse.

8. Problemas de amamentação

Algumas mães podem enfrentar problemas associados à pega, sincronização com horários de alimentação, mamilos doloridos, etc. Tais questões podem causar estresse na mãe, afetando a produção de leite materno e tornando o processo de amamentação complicado para o bebê.

Além disso, baixa autoconfiança para amamentar em público, medos de não ser uma mãe perfeita ou ceder a padrões sociais irracionais também podem causar estresse na mãe e afetar a produção de leite materno.

Dicas para Lidar com o Estresse Durante a Amamentação

A chegada de um bebê é uma ocasião alegre em sua vida. No entanto, também vem com vários desafios que podem desencadear estresse. A melhor maneira possível de lidar com o estresse é abordar os gatilhos ou mudar como você reage a eles. Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a lidar com o estresse e aproveitar a amamentação:

1. Sempre que se sentir sobrecarregada cuidando do bebê, faça uma pausa e deixe seu parceiro ou familiares cuidarem do bebê por um tempo. Use esse tempo para ter um "tempo para si" significativo.
2. Faça respirações lentas e profundas, pois isso pode ajudá-la a se acalmar. Você também pode tentar técnicas simples de meditação.
3. Converse com um amigo de confiança ou familiar. Compartilhar seus medos e ansiedades pode ajudá-la a ver as coisas de uma nova perspectiva e dar nova força e esperança para lidar com a situação.
4. Reserve um tempo para se exercitar. A atividade física ajuda a aliviar o estresse e libera endorfinas, dando uma sensação de bem-estar ⁽⁶⁾.
5. Ouça música. Você também pode tentar cantar ou cantarolar para se acalmar e relaxar.
6. Algumas mães acham compras aliviadoras do estresse. Se você é uma delas, vá fazer compras para você ou seu bebê.
7. Busque aconselhamento profissional. Você também pode discutir seus medos e dúvidas sobre amamentação com seu pediatra ou especialista em lactação.
8. Pratique autocuidado para manter-se saudável. Coma uma dieta nutritiva, vá a um spa, ou passe tempo com seus amigos. A chave aqui é fazer coisas que possam deixá-la feliz e relaxada.
9. Largue dispositivos eletrônicos. Seja durante as mamadas noturnas ou quando você está lutando contra o sono, você terá vontade de checar seu telefone. Evite fazer isso, pois o uso excessivo de dispositivos eletrônicos só pode aumentar o estresse.
10. Identifique os gatilhos e tente encontrar uma solução alternativa. Converse com seu parceiro e diga a ele o que está desencadeando sua ansiedade e estresse. Isso pode ajudá-la e seu parceiro a encontrar maneiras de reduzir seu estresse.

A maternidade é um sentimento maravilhoso, e a capacidade de nutrir um recém-nascido é algo do qual você deve se orgulhar. Sentir-se estressada e sobrecarregada pós-parto é comum, então não pense demais e se preocupe. Em vez disso, pense nas coisas lindas que a maternidade trouxe para sua vida. Aguente firme e tente algumas das dicas mencionadas acima para reduzir o estresse.