• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Como o estresse afeta a amamentação e como lidar com isso

NESTE ARTIGO
O estresse durante a amamentação não é incomum, mas pode afetar a produção de leite. A recuperação pós-parto, a privação do sono, os cuidados com o recém-nascido e outros ajustes importantes na vida podem contribuir para o estresse na vida das mães. Nem todas as mulheres experimentam a mesma quantidade de estresse, pois algumas podem lidar melhor com isso e outras podem ter dificuldades para lidar com isso.

O estresse durante a amamentação pode depender de vários fatores, incluindo a força do sistema de apoio que você tem. O estresse durante a amamentação afeta a produção de leite e também pode afetar a experiência geral da amamentação.

Leia este post para entender a relação entre estresse e amamentação e obter dicas sobre como gerenciar o estresse para mães que amamentam.

Como o estresse afeta a amamentação?
O estresse pode afetar tanto a produção quanto a liberação (descida) do leite materno. Estudos experimentais em mães que amamentam mostraram que o estresse físico e mental agudo pode prejudicar o reflexo de ejeção do leite, reduzindo a liberação de ocitocina durante a mamada. Se isso acontecer com frequência, pode reduzir a produção de leite, impedindo o esvaziamento completo da mama durante cada mamada. O estresse também é conhecido por causar lactogênese prejudicada (1).

O que causa estresse em mães que amamentam?
Conhecer os estressores ou gatilhos do estresse pode ajudá-lo a gerenciá-los melhor. Aqui estão alguns fatores que podem causar estresse em mães que amamentam.

1. Desconforto do corpo
A dor é parte integrante da gravidez. Você pode sentir dor física durante e após o parto. Uma vez que você começa a amamentar, mamilos doloridos, ingurgitamento mamário, estase de leite e mastite podem causar dor e desconforto (2). A dor física pode causar estresse e afetar o suprimento de leite materno.

2. Ansiedades da amamentação
Como uma nova mãe, você pode ter inseguranças e dúvidas sobre a amamentação. Pode ser o medo de não produzir leite suficiente para o seu bebê ou se o leite materno é bom o suficiente. Você também pode receber muitos conselhos de familiares e amigos, o que pode ser esmagador. Tudo isso pode levar à ansiedade e afetar a amamentação. Contanto que seu bebê pegue corretamente e você siga as dicas de alimentação do bebê para se alimentar sob demanda e não de acordo com um horário, você não precisa se preocupar.

3. Mudando os hormônios
A gravidez traz mudanças dramáticas no corpo. Nas primeiras 24 horas após o parto, os níveis hormonais caem rapidamente para os níveis pré-gravidez. Essa queda repentina nos hormônios pode levar à depressão (3). A amamentação geralmente ajuda a liberar oxitocina, um hormônio do bem-estar, para ajudar a reduzir os hormônios que levam à depressão.

4. Menos sono
Cuidar de um recém-nascido pode ser estressante e exaustivo. As mamadas tarde da noite e as constantes trocas de fraldas podem interferir no seu ciclo de sono e privá-lo do sono. A falta de sono aumenta a produção de cortisol, que suprime a produção de leite materno (4) (5).

5. O temperamento do bebê
Todos os bebês são diferentes. Alguns podem comer, dormir e repetir, enquanto outros podem fazer birras. Se o seu bebê chorar excessivamente e dormir muito pouco, isso pode causar estresse e afetar a produção de leite materno. Lembre-se, esta fase de recém-nascido pode não durar muito, e seu bebê pode dormir melhor e chorar menos à medida que cresce. Quando as coisas ficarem difíceis, procure apoio de seu parceiro, amigos ou familiares.

6. Problemas de relacionamento
Lidar com problemas de relacionamento pode ser estressante. Se o seu parceiro não estiver de acordo com seus horários de amamentação ou não puder se ajustar às mudanças na casa, isso pode aumentar seu estresse. Além disso, eventos como separação e divórcio podem adicionar estresse à nova mãe.

7. Problemas financeiros Se inscrever
A chegada de um bebê pode afetar sua situação financeira e causar estresse. Se você é mãe solteira ou tem licença maternidade não remunerada, pode estar preocupada com os custos associados ao bebê. Planejar suas finanças antes da chegada do bebê e conversar com seu parceiro sobre seus problemas financeiros pode ajudar a reduzir o estresse.

8. Problemas de amamentação
Algumas mães podem enfrentar problemas associados à pega, sincronização com os horários de alimentação, mamilos doloridos, etc. Tais problemas podem causar estresse na mãe, afetando a produção de leite materno e tornando o processo de amamentação complicado para o bebê.

Além disso, a baixa autoconfiança para amamentar em público, o medo de não ser uma mãe perfeita ou sucumbir a padrões sociais pouco razoáveis ​​também podem causar estresse na mãe e afetar a produção de leite materno.

Dicas para lidar com o estresse ao amamentar
A chegada de um bebê é uma ocasião alegre em sua vida. No entanto, também vem com vários desafios que podem desencadear o estresse. A melhor maneira possível de lidar com o estresse é abordar os gatilhos ou mudar a forma como você reage a eles. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o estresse e desfrutar da amamentação.

1. Sempre que você se sentir sobrecarregado ao cuidar do bebê, faça uma pausa e deixe seu parceiro ou familiares cuidarem do bebê por um tempo. Aproveite esse tempo para ter um 'tempo para mim' significativo.

2. Respire fundo devagar pois isso pode ajudá-lo a se acalmar. Você também pode experimentar técnicas simples de meditação.

3. Fale com um amigo ou familiar de confiança. Compartilhar seus medos e ansiedades pode ajudá-lo a ver as coisas de uma nova perspectiva e dar a você uma nova força e esperança para lidar com a situação.

4. Reserve um tempo para se exercitar. A atividade física ajuda a aliviar o estresse e libera endorfinas, proporcionando uma sensação de bem-estar (6).

5. Ouça música. Você também pode tentar cantar ou cantarolar para se acalmar e relaxar.

6. Algumas mães acham que as compras aliviam o estresse. Se você é um deles, vá comprar para você ou seu bebê .

7. Procure aconselhamento profissional. Você também pode discutir seus medos e dúvidas em relação à amamentação com seu pediatra ou especialista em lactação.

8. Pratique o autocuidado para se manter saudável. Faça uma dieta nutritiva, vá a um spa ou passe tempo com seus amigos. A chave aqui é fazer coisas que podem deixá-lo feliz e relaxado.

9. Abandone os dispositivos eletrônicos. Seja durante as mamadas noturnas ou quando você está lutando contra o sono, você terá vontade de verificar seu telefone. Evite fazer isso, pois o uso excessivo de dispositivos eletrônicos só pode aumentar o estresse.

10. Identifique os acionadores e tente encontrar uma solução alternativa. Converse com seu parceiro e diga o que está desencadeando sua ansiedade e estresse. Isso pode ajudar você e seu parceiro a encontrar maneiras de reduzir o estresse.

A maternidade é um sentimento maravilhoso, e a capacidade de nutrir um recém-nascido é algo de que você deve se orgulhar. Sentir-se estressado e sobrecarregado após o parto é comum, então não pense demais e se preocupe. Em vez disso, pense nas coisas bonitas que a maternidade trouxe para sua vida. Aguente firme e experimente algumas das dicas mencionadas acima para reduzir o estresse.