• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

31 Melhores Alimentos Lactogênicos que Aumentam a Produção de Leite Materno

Consumir alimentos específicos para aumentar o leite materno pode beneficiar mães que amamentam com baixa produção de leite. Como o leite materno é a única fonte de nutrição do recém-nascido, é importante garantir que seu corpo produza quantidades adequadas.

A baixa produção de leite é rara, mas pode ser causada por certas condições de saúde e pode afetar o ganho de peso do bebê. Nesses casos, as necessidades nutricionais do lactente são atendidas com suplementos como fórmula infantil. No entanto, quando mães que amamentam experimentam baixa produção de leite sem causas específicas, seguir uma dieta específica pode ajudar a melhorar sua produção de leite.

Continue lendo para saber mais sobre alimentos que podem ajudar a aumentar a produção de leite materno.

Alimentos Lactogênicos que Aumentam a Produção de Leite Materno

Estes itens alimentares podem melhorar a produção de leite materno, melhorar a saúde materna e aprimorar a composição do leite. Você pode falar com uma consultora em lactação que pode ajudá-la a escolher os alimentos certos para aumentar o leite materno, bem como recomendar várias outras medidas para melhorar a produção de leite.

1. Aveia (Oatmeal)

A aveia é um alimento integral com um amplo perfil nutricional. Pode ser uma refeição saudável e substanciosa ou café da manhã para a mãe que amamenta. Além disso, pode aumentar a produção de leite materno elevando os níveis do hormônio ocitocina ⁽¹⁾. Você pode usar aveia para preparar vários itens alimentares, como biscoitos, bolo, pão e mingau.

2. Cevada (Barley)

A cevada é um grão rico em nutrientes e fibras que pode melhorar o valor nutricional da sua dieta de amamentação. Além disso, pode promover a produção de leite materno aumentando os níveis séricos de prolactina ⁽²⁾. Você pode adicionar cevada descascada menos processada a receitas, como sopas, ensopados, curries e mingau. Usar farinha de cevada para preparar biscoitos, crackers ou panquecas de cevada é outra forma de adicionar cevada à sua dieta de amamentação.

3. Damascos (Apricots)

Os damascos pertencem à família da amêndoa e oferecem vários nutrientes e compostos bioativos promotores de saúde. Também acredita-se que aumentem os níveis do hormônio prolactina para impulsionar a produção de leite materno ^{(3) (4)}. Você pode adicionar damasco fresco ou seco a mingau, cereal e sobremesa para colher seus benefícios. Evite usar damasco enlatado com calda, pois é rico em açúcar.

4. Cenouras (Carrots)

A cenoura é um vegetal de raiz rico em fibras que pode adicionar cor e nutrientes vitais à sua dieta de amamentação. Você pode comer uma cenoura crua com casca em saladas e sanduíches ou cozinhá-la com outros alimentos. O consumo regular de cenoura fornecerá nutrientes e também pode aumentar sua produção de leite materno. Fitoestrogênios presentes nas cenouras podem ser responsáveis pelos efeitos lactogênicos da cenoura ^{(5) (6)}.

5. Alho-poró / Feno-grego (Fenugreek)

Folhas e sementes de feno-grego são comumente consumidas como alimento lactogênico em várias culturas ⁽⁷⁾. A planta pode melhorar a produção de leite e tem várias propriedades medicinais e nutracêuticas que podem beneficiar a saúde ao longo do tempo ⁽⁸⁾. Você pode adicionar feno-grego a sopas, ensopados e curries. É importante notar que o feno-grego é uma erva potente e pode às vezes causar inchaço e irritação estomacal. Também pode interferir com medicação, então converse com seu médico antes de consumir alimentos com feno-grego adicionado.

6. Alho (Garlic)

O alho é popular por suas propriedades terapêuticas e medicinais ⁽⁹⁾. Em algumas culturas, o alho é comumente usado por seus supostos efeitos galactagogos ⁽¹⁰⁾. Você pode adicionar alho à sua dieta para adicionar sabor e obter seus benefícios à saúde. No entanto, pode alterar o sabor do leite materno e pode desencadear cólicas em bebês. Portanto, fique atenta a quaisquer mudanças no padrão de alimentação e comportamento do seu bebê após consumir alho.

7. Alfafa (Alfalfa)

A alfafa pertence à família das leguminosas e contém isoflavonoides estrogênicos ⁽¹¹⁾. Evidências anedóticas sugerem que a alfafa pode aumentar a produção de leite materno. Você pode adicionar brotos de alfafa a saladas e sopas para torná-la parte de sua dieta de amamentação. Além disso, você pode tentar chá de alfafa ou suplementos orgânicos de alfafa após consultar seu profissional de saúde.

8. Funcho (Fennel)

O consumo de funcho durante a lactação é prevalente por seus supostos efeitos lactogênicos ⁽¹²⁾. A erva contém fitoestrogênios que podem aumentar a produção de leite. Além disso, pesquisas destacam seus benefícios à saúde, como digestão aprimorada ⁽¹³⁾. Você pode beber água de funcho, chá de funcho ou adicionar pó de funcho em sopas, ensopados, curries e mingau.

9. Semente de Cominho (Cumin seed)

Mães lactantes frequentemente consomem sementes de cominho, pois podem melhorar a produção de leite materno ⁽¹⁴⁾. Você pode consumir água de cominho ou usá-lo como condimento em uma variedade de preparações.

10. Vegetais de Folhas Verdes (Green leafy vegetables)

Vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de micronutrientes, fibra dietética e compostos bioativos que podem melhorar a recuperação pós-parto e a nutrição materna ^{(15) (16)}. Além disso, contêm fitoestrogênios que podem aumentar a produção de leite materno. Você pode adicionar vários vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve-galega, à sua dieta e aproveitar seus benefícios.

11. Melão-de-São-Caetano / Momordica (Bitter gourd)

Embora amargo, os benefícios à saúde e propriedades medicinais do melão-de-São-Caetano são inigualáveis ⁽¹⁷⁾. Evidências anedóticas sugerem que o melão-de-São-Caetano pode até aumentar a produção de leite materno. Você pode consumir curry de melão-de-São-Caetano e chips assados para obter seus benefícios.

12. Salmão (Salmon)

O salmão é um peixe de baixo mercúrio rico em proteína de alta qualidade, vitamina D, B12 e nutrientes de ácido graxo ômega-3 que beneficiam a mãe e o bebê ⁽¹⁸⁾. Pesquisas sugerem que o consumo regular de salmão pode melhorar a produção de leite materno e melhorar a composição do leite ⁽¹⁹⁾.

13. Moringa

A planta moringa, também conhecida como "baqueta" (drumsticks), é amplamente consumida em partes da Ásia e África. As folhas e vagens de moringa são ricas em micronutrientes, como cálcio e ferro. Mães que amamentam precisam desses nutrientes para recuperação pós-parto e saúde. Além disso, as "baquetas" podem aumentar a produção de leite materno estimulando as glândulas mamárias ^{(20) (21)}. Você pode incluir "baquetas" em sua dieta de lactação adicionando suas vagens ou folhas a sopas, ensopados e curries de sua escolha.

14. Cardo-Santo (Blessed thistle)

O cardo-santo é uma planta cuja flor, caule e folhas são usados para fins medicinais. Seu uso é prevalente em muitas culturas por suas supostas propriedades galactagogas ⁽²²⁾. Você pode consumir chá de cardo-santo ou cápsulas para aumentar a produção de leite materno após consultar um fitoterapeuta certificado ou uma consultora em lactação.

15. Grão-de-bico (Chickpea)

O grão-de-bico é rico em proteína de alta qualidade, micronutrientes e compostos bioativos ⁽²³⁾. Os fitoestrogênios presentes nele são considerados para fornecer benefícios lactogênicos. Você pode adicionar grão-de-bico a preparações, como curries e sopas, e pastas, como homus.

16. Tofu

O tofu é um produto de soja rico em proteína e micronutrientes essenciais que podem melhorar a saúde materna. Evidências anedóticas mostram que o tofu pode melhorar a produção de leite materno devido ao seu conteúdo de fitoestrogênio. Você pode adicionar tofu a uma variedade de preparações, como sopas, saladas e curries ⁽²⁴⁾.

17. Manjericão Sagrado / Tulsi (Holy basil)

O manjericão sagrado é uma erva medicinal aromática que serve a vários propósitos culinários e medicinais ⁽²⁵⁾. O uso de manjericão sagrado para promover a produção de leite materno é comum em algumas culturas. Você pode adicionar manjericão sagrado em pequenas quantidades à sua comida ou consumi-lo como está com uma xícara de leite morno.

18. Sementes de Gergelim (Sesame Seeds)

As sementes de gergelim são ricas em proteína, cálcio, fibra e vários outros nutrientes vitais. Seus fitoquímicos, como quercetina e sesamina, podem promover a secreção de prolactina e melhorar a produção de leite materno ⁽²⁶⁾. Você pode comer uma colher de chá de sementes de gergelim com água morna ou adicioná-las a receitas, como saladas, pães, massas, sanduíches e lanches caseiros.

19. Amêndoas (Almonds)

Amêndoas doces podem promover a produção de leite materno devido à sua potencial atividade estrogênica ⁽²⁷⁾. Você pode comer um punhado de amêndoas no meio-dia, adicioná-las à comida como farinha de amêndoa ou manteiga de amêndoa, ou beber leite de amêndoa. Amêndoas oferecem nutrientes vitais, como proteína, cálcio e gorduras saudáveis.

20. Linhaça (Flaxseed)

A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico (ALA) e outros micronutrientes vitais que a mãe e o bebê precisam para crescimento e desenvolvimento ^{(28) (29)}. Além disso, as sementes de linhaça contêm fitoestrogênios que podem aumentar sua produção de leite materno. Você pode consumir sementes de linhaça torradas com água morna, adicionar farinha de linhaça a sopas e ensopados, ou fazer molhos de salada com óleo de linhaça para colher seus benefícios.

21. Gengibre (Ginger)

Gengibre fresco é amplamente conhecido por seus benefícios à saúde e medicinais. Também pode aumentar a produção de leite materno ⁽³⁰⁾. Você pode adicionar pedaços de gengibre fresco ou suco a diferentes alimentos e bebidas. Se desejar consumir suplementos de gengibre, consulte primeiro uma consultora em lactação ou médico.

22. Levedura de Cervejeiro (Brewer's yeast)

A levedura de cervejeiro, também conhecida como levedura de padeiro, é um suplemento nutricional rico em vitaminas e minerais ⁽³¹⁾. É um tipo de fungo e popularmente consumido como galactagogo em várias culturas. Você pode adicionar levedura de cervejeiro à sua dieta após consultar um médico ou consultora em lactação.

23. Sementes de Abóbora (Pumpkin seeds)

Evidências anedóticas sugerem que sementes de abóbora podem aumentar a produção de leite. Elas também são ricas em proteína, ferro, fibra e compostos bioativos promotores de saúde ⁽³²⁾. Você pode consumir uma colher de chá de sementes de abóbora como parte de mix de trilha ou picá-las e adicioná-las a saladas, sopas e mingaus. Pó de sementes de abóbora é outro produto que você pode adicionar à sua dieta de várias maneiras.

24. Sementes de Endro (Dill seeds)

O endro é uma erva popular e também usado como tempero. Na Ayurveda, sementes de endro são usadas para promover apetite, auxiliar digestão e aumentar a produção de leite ⁽³³⁾. Você pode adicionar sementes de endro inteiras ou trituradas a sopas, ensopados, curries e saladas. Vinagre de endro e molhos de endro são outros produtos alimentícios que você pode considerar experimentar.

25. Folhas de Curry (Curry leaves)

Folhas de curry frescas e seu pó são frequentemente usadas para adicionar sabor e aroma aos alimentos. Além disso, seu uso é comum na Ayurveda e outras medicinas alternativas para tratar várias doenças. Mães que amamentam em várias culturas usam folhas de curry para promover sua produção de leite.

26. Folhas de Batata-Doce (Sweet potato leaves)

Folhas de batata-doce podem oferecer fibra, micronutrientes e fitoquímicos promotores de saúde. Pesquisas mostram que folhas de batata-doce podem aumentar os níveis de prolactina e impulsionar a produção de leite materno ⁽³⁴⁾. Folhas de batata-doce ou verduras podem ser usadas para preparar deliciosas receitas de refogado e salada.

27. Cúrcuma / Açafrão (Turmeric)

A cúrcuma é usada na culinária e em medicina alternativa ou tradicional. Pesquisas mostram que usar cúrcuma, junto com feno-grego e gengibre, pode aumentar o volume de leite materno ⁽³⁵⁾. Você pode adicionar cúrcuma como tempero a sopas, ensopados e curries.

28. Mamão (Papaya)

O mamão não é recomendado durante a gravidez, mas seu uso durante a lactação é popular por seus potenciais efeitos lactogênicos. Pesquisas mostram que mamão e suco de folha de mamão podem promover a produção de leite materno ^{(36) (37)}. Você pode comer fruta de mamão como lanche ou adicioná-la a outros itens alimentares, como mingau.

29. Tâmaras (Dates)

As tâmaras podem aumentar seus níveis de hormônio prolactina e melhorar a produção de leite materno ⁽³⁾. Você pode consumir um punhado de tâmaras secas ou frescas como lanches ou adicioná-las a alimentos, como mingau e sobremesas. Tâmaras também podem fornecer vários nutrientes e fitoquímicos que podem melhorar sua saúde geral.

30. Sementes de Papoula (Poppy seeds)

As sementes de papoula são obtidas da planta de papoula e são um ingrediente culinário comum na culinária asiática. Pesquisas sugerem que sementes de papoula podem aumentar sua produção de leite materno no consumo regular ^{(38) (39)}. Você pode usar sementes de papoula para adicionar sabor e textura de nozes a pães, biscoitos, curries, itens de confeitaria, panquecas e massas de waffle.

31. Arroz Integral (Brown rice)

O arroz integral é um grão integral que adiciona nutrientes vitais e fibra dietética à sua dieta. Pode ajudar na perda de peso pós-parto e fornece vários benefícios à saúde. Também pode funcionar como galactagogo e aumentar a produção de leite ^{(39) (40)}. Você pode desfrutar de arroz integral simples ou usá-lo para fazer receitas doces e salgadas.

Os efeitos desses alimentos na produção de leite são baseados principalmente em evidências anedóticas, e há estudos científicos insuficientes para concluir seus efeitos. É melhor consultar um especialista em lactação e discutir sua baixa produção de leite antes de tentar qualquer novo alimento, erva ou suplemento para aumentar a produção de leite.

Alimentos que Reduzem a Produção de Leite Materno

Se você pretende aumentar sua produção de leite, então existem alguns alimentos que você pode evitar, pois são considerados antilactogênicos, ou seja, podem reduzir a produção de leite materno. Alguns dos alimentos comuns que se acredita reduzirem o leite materno são sálvia, salsa, hortelã-pimenta e vitex (agnus castus) ⁽⁴¹⁾. Algumas bebidas antilactogênicas incluem álcool e bebidas cafeinadas.

Não há evidência conclusiva para provar que esses itens alimentares são antilactogênicos. Os efeitos podem variar em cada mãe, e você pode ter que proceder com base na sua observação do padrão de alimentação do bebê. Se você sentir que seu bebê está recebendo leite insuficiente devido ao seu consumo de um item alimentar, pare de comê-lo. Se a produção de leite materno continuar baixa, fale com uma consultora em lactação.

Outras Medidas para Aumentar a Produção de Leite Materno

Uma dieta equilibrada, hidratação adequada, estilo de vida saudável e sono suficiente podem ajudar a manter a produção ideal de leite durante a lactação ⁽⁴²⁾. As seguintes são algumas outras práticas que podem ajudar a aumentar a produção de leite materno ⁽³⁹⁾:

1. Amamente seu bebê frequentemente. A amamentação é um processo baseado na oferta e procura. Quanto mais você alimenta seu filho, mais leite materno você produz.
2. Ordenhe leite materno se seu bebê não conseguir esvaziar o seio. Esvaziar o seio dá feedback positivo aos seios para produzir mais leite.
3. Tire "férias de amamentação" e passe alguns dias amamentando seu bebê exclusivamente por dois a três dias.
4. Alimente o bebê de ambos os seios. Troque de lado duas a três vezes durante uma sessão de alimentação. Mas antes de trocar de lado, deixe o bebê terminar de mamar de um seio. Assim, seu bebê pode obter o leite posterior (hindmilk).
5. Evite usar protetores de mamilo e chupetas pois podem interferir no processo de alimentação criando confusão de bico.
6. Evite a introdução de sólidos antes de seu bebê ter seis meses de idade ou estar desenvolvimentalmente pronto. Continue amamentando enquanto você e seu bebê desejarem.
7. Fique atenta a medicamentos que possam interferir na produção de leite. Contraceptivos e descongestionantes, como pseudoefedrina, podem diminuir a produção de leite materno.
8. Descanse bem e mantenha a calma. Uma rotina livre de estresse com sono adequado é necessária para evitar fadiga.
9. Use um sutiã de amamentação adequado, pois usar um sutiã apertado pode comprimir o seio e afetar o fluxo de leite. Obstrução prolongada do fluxo de leite pode aumentar o risco de ductos obstruídos e infecção.
10. Massageie seus seios para aliviar obstruções dos ductos e melhorar a circulação sanguínea. Pode ajudar a aumentar a produção de leite materno e o fluxo de leite.

Baixa produção de leite pode ser incômoda para mães que amamentam, pois pode afetar a saúde do bebê. Na maioria dos casos, hidratação adequada, sono adequado e uma dieta bem equilibrada podem ajudar a repor a produção. Você pode considerar tentar alimentos que são comumente acreditados para aumentar a produção de leite. Se você não notar nenhuma melhora, consulte um médico ou consultora em lactação.