Lanches para amamentação:42 opções fáceis e saudáveis

NESTE ARTIGO
As mulheres são muitas vezes aconselhadas a “comer por dois” durante a gravidez. Embora não precisem continuar a fazê-lo durante a amamentação, as mulheres lactantes devem consumir 500 calorias adicionais por dia, aproximadamente a quantidade de calorias que queimam durante a amamentação (1) (2). Lanches saudáveis ​​para amamentação são úteis para atender a esse requisito.

As mães que amamentam raramente têm tempo para cuidar de suas necessidades alimentares, pois tendem a se preocupar em atender às necessidades do bebê. Portanto, aqui está uma lista de lanches saudáveis ​​e fáceis de preparar para reduzir a fome. No entanto, antes de explorar a lista, aqui está uma pergunta que pode ter estado em sua mente.

O que é um bom lanche para amamentação?
Esta é uma pergunta gravada na mente de todas as mães que amamentam. Aqui estão alguns pontos-chave que você deve lembrar ao procurar um bom lanche para amamentação.

  1. Ele deve atender ao seu requisito de calorias. Ao lidar com várias tarefas, você precisa de um lanche que reponha a energia gasta. Carboidratos complexos, como aveia, trigo integral e arroz integral, feijão, proteínas magras, etc., manteriam você saciado por mais tempo e forneceriam energia sustentada (3).
  1. Deve ser nutritivo. Isso deve ser uma prioridade, pois você não precisa de calorias vazias. Legumes, nozes e frutas são embalados com vitaminas e minerais. Esses alimentos garantem que você e seu filho recebam uma dose ideal de nutrientes (4).
  1. Deve ser hidratante. Seu corpo precisa de água para produzir leite materno. Um alimento hidratante não apenas sacia sua sede, mas também o mantém saciado por mais tempo. Frutas, legumes, iogurte e leite são boas opções (5).
  1. Deve contribuir parcialmente para o aumento da produção de leite. Alguns alimentos são eficazes para aumentar a produção de leite. Esses alimentos são chamados de “galactagogos”. Aveia, cevada, grão de bico, lentilha, folhas de moringa, alho, erva-doce, endro, amêndoas, sementes de gergelim, linhaça, tâmaras, gengibre, açafrão, cenoura, inhame, beterraba, vegetais de folhas verdes escuras e levedura de cerveja são galactagogos bem conhecidos ( 6) (7).

Agora que você sabe o que é um bom lanche para amamentação, aqui estão 35 lanches para amamentação que podem ser feitos em casa. Também incluímos alguns lanches saudáveis ​​comprados em lojas que você pode comer durante a amamentação.

Lanches caseiros para amamentação
Nada se compara a um bom lanche caseiro para amamentação. Esses lanches não contêm conservantes e podem ser feitos com ingredientes prontamente disponíveis em todas as casas.

1. Iogurte grego e granola Greek yogurt and granola
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/4 xícara de granola
  • 1/2 xícara de iogurte grego (de preferência com baixo teor de gordura)
  • 1-2 colheres de chá de coco ralado (opcional)
  • 1/4 xícara de frutas vermelhas variadas — framboesas, mirtilos (opcional)

Como se preparar
  • Pegue 1/4 de xícara de granola e despeje o iogurte grego.
  • Adicione frutas de sua escolha e saboreie.
  • Você pode alterar o sabor da granola para obter um sabor refrescante a cada vez.
  • Além disso, para a variante vegana, você pode substituir o iogurte grego por iogurte de coco.

2. Cookies de lactação
Lactation cookies
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 2/3 xícaras de farinha de aveia ou trigo (pode ser sem glúten)
  • 1 xícara de açúcar de coco
  • 3/4 xícara de aveia em flocos à moda antiga (pode ser sem glúten)
  • 2/3 xícara de gotas de chocolate amargo (opcional)
  • 1/3 xícara de óleo de coco, derretido e resfriado
  • 1/4 xícara de fermento de cerveja (de preferência sem amargura)
  • 1/4 xícara de farinha de linhaça
  • 1/4 xícara de água
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1/4 colher de chá de sal
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Como se preparar
  • Misture a farinha de linhaça com água. Deixe descansar por cinco minutos. Você também pode substituí-los por três ovos. Bata bem antes de usar.
  • Agora adicione o óleo de coco derretido e resfriado, o açúcar de coco e o extrato de baunilha ao ovo batido. Misture bem até que todos os ingredientes estejam bem combinados.
  • Em outra tigela, misture a farinha de aveia ou trigo, flocos de aveia, fermento de cerveja, bicarbonato de sódio, canela em pó e sal.
  • Pense os ingredientes secos nos ingredientes molhados.
  • Adicione algumas nozes ou pedaços de chocolate amargo.
  • Coloque a massa de biscoito do tamanho desejado em uma assadeira tostada. Asse a 350 ° F por 10-13 minutos ou até que os lados estejam dourados.
  • Estes biscoitos de lactação caseiros permanecem frescos por uma semana em temperatura ambiente.
  • Você também pode congelá-los em um saco Ziploc por dois meses.

3. Ovos cozidos e bolachas integrais
Hard-boiled eggs and whole-grain crackers
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 2 ovos
  • 2-4 bolachas integrais
  • 1 colher de chá de cebolinha (opcional)
  • Uma pitada de sal (opcional)

Como se preparar
  • Adicione 3-4 xícaras de água em uma panela, o suficiente para os ovos submergirem.
  • Adicione os ovos assim que a água começar a ferver.
  • Cobrir com uma tampa por dez minutos.
  • Desligue o fogão e descarte a água.
  • Despeje água fria para acelerar o processo de resfriamento dos ovos.
  • Depois que os ovos esfriarem, retire a casca.
  • Corte os ovos em fatias. Coloque-os entre biscoitos.
  • Você pode adicionar cebolinha picada ou qualquer outro tempero de sua preferência.

4. Mix de trilha com nozes e frutas secas
Trail mix with nuts and dried fruit
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 xícara de nozes — nozes, castanhas de caju, amêndoas, nozes, etc., (cruas ou torradas em casa)
  • 1 xícara de frutas secas (sem açúcar)
  • 1/2 xícara de sementes — girassol, abóbora
  • 1/2 xícara de pretzels quebrados ou pipoca ao ar (opcional)
  • Uma pitada de sal ou noz-moscada (opcional)

Como se preparar
  • Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes preferidos.
  • Guarde-o em um frasco de pedreiro limpo ou em um saco Ziploc.
  • Pode ser armazenado por um mês.

5. Bagel de trigo integral com homus
Whole wheat bagel with hummus
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 bagel pequeno de trigo integral
  • 1/2 xícara de homus
  • 1/4 xícara de grão de bico (opcional)

Como se preparar
  • Corte o bagel ao meio e espalhe um pouco de homus.
  • Você também pode adicionar um pouco de grão de bico por cima para obter proteína extra.

6. Pipoca estourada ao ar
Air-popped popcorn
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/4 xícara de grãos de milho
  • Tempero de sua preferência

Como se preparar
  • Coloque uma frigideira antiaderente sobre o fogão e aqueça em fogo médio.
  • Polvilhe algumas gotas de água para verificar se a panela está quente o suficiente. Se a água evaporar imediatamente, sua panela está pronta para estourar o milho.
  • Adicione os grãos de milho e feche a tampa.
  • Agite-o a cada dois a seis segundos.
  • Os kernels começariam a estourar após dois ou três minutos.
  • Retire a panela do fogo quando não ouvir um estalo por cinco ou seis segundos.
  • Transfira o milho leve estourado ao ar para uma tigela e misture os temperos de sua escolha.

7. Chocolate amargo e frutas vermelhas
Dark chocolate and berries
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/4 xícara de chocolate amargo
  • 1/2 xícara de framboesas ou morangos

Como se preparar
  • Pique o chocolate amargo e adicione-o a uma tigela de framboesas.
  • Você também pode derreter o chocolate e mergulhar as framboesas ou morangos nele. Congele por algum tempo e pronto! você tem um lanche ideal para viagens.

8. Edama
Edamame
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • Edamame
  • Sal (opcional)

Como se preparar
  • Cozinhe o edamame cru por alguns minutos até ficarem macios.
  • Polvilhe um pouco de sal e saboreie o lanche rico em proteínas.
  • O edamame pré-cozido e pronto para consumo pode ser consumido como tal.

9. Bolo de banana e arroz
Banana and rice cake
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1-2 bolo de arroz (orgânico)
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (opcional)
  • 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional)

Como se preparar
  • Pegue um bolo de arroz e espalhe manteiga de amendoim, se preferir.
  • Descasque e corte as bananas.
  • Coloque as fatias picadas no bolo de arroz.
  • Regue com mel ou xarope de bordo.

10. Bolachas e queijo
Crackers and cheese
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 2-4 bolachas integrais
  • 2 fatias de queijo cheddar
  • Verduras (opcional)

Como se preparar
  • Coloque fatias de queijo entre dois biscoitos integrais. Adicione vegetais de acordo com sua preferência.
  • Este é um lanche rápido cheio de carboidratos complexos e proteínas, desde que você tenha os dois ingredientes disponíveis.

11. Fatias de maçã e manteiga de amendoim
Apple slices and peanut butter
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 maçã (com casca e fatiada)
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
  • Bagas (opcional)

Como se preparar
  • Espalhe um pouco de manteiga de amendoim ou qualquer manteiga de nozes de sua preferência nas maçãs fatiadas.
  • Adicione algumas frutas picadas para nutrição adicional.

12. Muffins de ovo de legumes
Veggie egg muffins
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 4 ovos
  • 1/4 xícara de leite
  • 1/2 xícara de legumes em cubos
  • Uma pitada de sal e pimenta

Como se preparar
  • Quebre e bata os ovos em uma tigela.
  • Adicione legumes em cubos de sua escolha. Cenouras, cebolas, tomates, brócolis, cogumelos e espinafre combinam bem com ovos.
  • Despeje esta massa em forminhas de muffins.
  • Asse em forno pré-aquecido por 15 a 20 minutos a 350 °F.
  • Você pode armazená-los no freezer por cinco dias. Evite cebolas ou outros vegetais aquosos para aumentar a vida útil.
  • Se você é um amante de queijo, coloque um cubo de queijo no centro do muffin antes de assar.

13. Picadas de tomate cereja e manjericão mussarela
Cherry tomato and mozzarella basil bites
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 4-5 tomates cereja (cortados ao meio)
  • 4-5 bolas de mussarela
  • 1 colher de chá de azeite extra virgem
  • Sal e pimenta (a gosto)
  • 4-5 folhas de manjericão

Como se preparar
  • Coloque uma bola de mussarela e uma folha de manjericão entre duas metades de tomate. Fure um palito de dente para mantê-los juntos.
  • Regue um pouco de azeite extra virgem por cima.
  • Polvilhe um pouco de sal e pimenta.

14. Waffles de aveia e nozes Oat and nut waffles
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1-1/2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de aveia de cozimento rápido
  • 1 xícara de nozes picadas
  • 1/4 xícara de manteiga derretida ou óleo vegetal
  • 2 ovos grandes (levemente batidos) ou ovos de linhaça
  • 2 colheres de sopa de mel ou xarope de bordo
  • 2 colheres de chá de fermento em pó
  • 1/2 colher de chá de sal
  • Pêssegos fatiados para servir (opcional)

Como se preparar
  • Misture todos os ingredientes secos em uma tigela e todos os ingredientes molhados em outra.
  • Os ovos podem ser substituídos por linhaça em pó para uma versão vegana. Para preparar ovos de linhaça, misture duas colheres de sopa de pó de linhaça crua moída com cinco colheres de sopa de água. Deixe descansar por cinco minutos.
  • Pense os ingredientes secos nos ingredientes molhados com cuidado.
  • Misture bem os ingredientes.
  • Despeje a mistura na máquina de waffle pré-aquecida e cozinhe até que os waffles fiquem levemente dourados.
  • Tire-os do ferro e regue um pouco de xarope de bordo ou mel. Sirva ao lado de alguns pêssegos fatiados.

15. Leite e barras de proteína
Milk and protein bars
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • Uma barra de proteína
  • Um copo de leite

Como se preparar
  • Este lanche simples e nutritivo requer apenas que você se sente e aproveite.

16. Homus e aipo
Hummus and celery
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/4 xícara de hummus (caseiro ou comprado em loja)
  • 2 aipos

Como se preparar
  • Lave os aipos e corte-os em palitos
  • Mergulhe-os em hummus e desfrute de um delicioso lanche saudável em poucos minutos.

17. Bolas de proteína de aveia
Oatmeal protein balls
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1–1/2 xícara de aveia
  • 2/3 xícara de manteiga de amendoim ou amêndoa
  • 2 a 3 colheres de sopa de mel ou xarope de bordo

Como se preparar
  • Adicione todos os ingredientes em um processador de alimentos e bata até obter uma textura quebradiça.
  • Faça bolinhas com elas ou espalhe-as em uma folha de pergaminho para criar bolinhas de proteína.

18. Espetinhos de antepasto
Antipasto kabobs
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 2-3 carnes frias (2 polegadas de comprimento cada), enroladas ou dobradas
  • 2-6 folhas planas de salsa ou manjericão
  • 2-3 pedaços de corações de alcachofra em conserva
  • 2-3 azeitonas sem caroço
  • 2-3 mini bolinhas de queijo mussarela
  • 2-3 tomates cereja
  • 2-3 mini espetos de madeira
  • Uma pitada de orégano
  • 1-2 colheres de chá de azeite extra virgem

Como se preparar
  • Enrole ou dobre a carne de charcutaria.
  • Organize todos os ingredientes em ordem em espetos limpos e secos.
  • Arrume-os em um prato, regue um pouco de azeite e polvilhe um pouco de orégano.

19. Requeijão e ananás
Cottage cheese and pineapple
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 xícara de queijo cottage (de preferência com baixo teor de gordura)
  • 1/2 xícara de abacaxi fresco (triturado ou fatiado)

Como se preparar
  • Rasgue o queijo cottage em uma tigela.
  • Cobrir com abacaxi fatiado ou esmagado.

20. Barras de granola
Granola bars
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1-1/2 xícaras de cereal de arroz integral inflado
  • 1-1/2 xícaras de aveia rápida
  • ¾ xícara de amêndoa natural ou manteiga de amendoim natural
  • ½ xícara de nozes e frutas vermelhas
  • 1/3 xícara de mel ou xarope de bordo
  • ¼ xícara de gotas de chocolate amargo (opcional)
  • 3 colheres de sopa de semente de linhaça moída
  • 2 colheres de sopa de fermento de cerveja (opcional)
  • 1/4 colher de chá de sal marinho
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Como se preparar
  • Combine todos os ingredientes secos em uma tigela.
  • Derreta a amêndoa ou a manteiga de amendoim em uma panela. Adicione o xarope de bordo ou mel nele. Despeje esta mistura aquecida junto com outros ingredientes molhados nos ingredientes secos.
  • A mistura deve ficar quebradiça. Por fim, adicione delicadamente nozes, frutas vermelhas e gotas de chocolate.
  • Forre uma assadeira com papel manteiga.
  • Espalhe a mistura de granola uniformemente em papel manteiga.
  • Refrigere por uma hora ou durante a noite.
  • Corte a granola bem endurecida em quadrados do tamanho necessário.
  • Essas barras de granola permanecem frescas por quatro dias em temperatura ambiente e até dois meses quando congeladas.

21. Tâmaras sem caroço recheadas com manteiga de amendoim e nozes
Pitted dates stuffed with peanut butter and walnuts
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 2 tâmaras Medjool (reduzidas pela metade)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 4 nozes

Como se preparar
  • Espalhe manteiga de amendoim em cada tâmara cortada ao meio.
  • Coloque uma noz em cada tâmara e saboreie este lanche simples e nutritivo, repleto de gorduras e açúcares saudáveis.

22. Pretzels e queijo cheddar
Pretzels and cheddar cheese
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • Pretzels
  • Queijo cheddar (qualquer forma)

Como se preparar
  • Corte o queijo e coma junto com os pretzels.
  • Você também pode mergulhá-los em molho de queijo.
  • Como alternativa, adicione um pouco de manteiga ou óleo de pipoca a uma panela em fogo médio.
  • Coloque alguns pretzels e polvilhe um pouco de queijo cheddar em pó.
  • Mexa até que o óleo seja absorvido junto com o queijo.

23. Atum e maçã
Tuna and apples
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 2-3 pedaços de atum light (água escorrida)
  • 1 maçã pequena (com casca e cortada em cubos)
  • ¼ xícara de cebola roxa picada
  • ¼ xícara de azeite ou maionese
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de manjericão fresco ou aipo (picado)
  • Sal e pimenta

Como se preparar
  • Corte o atum em pedaços pequenos.
  • Adicione todos os ingredientes em uma tigela.
  • Polvilhe sal e pimenta a gosto.

24. Pepinos com cream cheese e salmão defumado
Cucumbers with cream cheese and smoked salmon
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/2 pepino grande ou 1 pepino pequeno
  • 1/4 xícara de cream cheese de qualquer sabor
  • 1-2 onças de salmão defumado
  • Cebolinha ou endro (picado)

Como se preparar
  • Corte o pepino em fatias.
  • Cobrir com cream cheese e tiras de salmão defumado.
  • Decore com cebolinha picada ou endro.

25. Frutos secos
Dried fruit
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • Um punhado de frutas secas de sua escolha

Como se preparar
  • A única preparação necessária é abrir o frasco ou a bolsa.
  • Procure frutas secas sem açúcar, pois são mais saudáveis ​​do que frutas secas com açúcar.

26. Muffins de banana para liquidificador
Banana blender muffins
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 3 bananas
  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 2 ovos ou 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • ¼ xícara de mel
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1/2 colher de chá de sal

Como se preparar
  • Se você planeja usar ovos de linhaça, misture duas colheres de sopa de farinha de linhaça em 5 colheres de sopa de água. Mexa bem e deixe descansar por cinco minutos.
  • Agora, bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Coloque a massa em forminhas de muffins e coloque-as em forno pré-aquecido.
  • Asse a 350 ° F por 10 a 15 minutos.

27. Torrada com manteiga de amendoim e banana
Toast with peanut butter and banana
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 fatia de pão integral
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural

Como se preparar
  • Toste o pão levemente.
  • Espalhe a manteiga de amendoim uniformemente no pão torrado.
  • Corte as bananas e coloque-as na torrada para um lanche rápido e saudável.
  • Você também pode adicionar algumas frutas frescas ou congeladas por cima.

28. Batido de frutas e iogurte
Fruit and yogurt smoothie
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • ½ xícara de iogurte grego natural
  • 1 banana congelada
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas ou frescas

Como se preparar
  • Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e bata-os para obter um smoothie rápido e saudável.

29. Batatas fritas de melancia com molho de iogurte
Watermelon ‘fries’ with yogurt dip
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 xícara de melancia picada para batatas fritas
  • 1 xícara de iogurte grego natural ou aromatizado
  • Temperos

Como se preparar
  • Adicione seu tempero favorito ao iogurte. Pode ser tão simples quanto sal, pimenta ou um complicado molho de iogurte feito de suco de limão, mel e pimenta em pó.
  • Coloque os pedaços de melancia picados em cima do iogurte e saboreie.

30. Húmus e legumes
Hummus and veggies
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • Legumes à sua escolha
  • Hummus do seu sabor preferido

Como se preparar
  • Cenoura, rabanete, pimentão, abacate, pepino, aipo e tomate combinam bem com homus.
  • Você também pode comer homus com batata-doce assada, abobrinha fatiada ou assada e couve-flor cozida no vapor.

31. Aveia de baunilha durante a noite
Vanilla overnight oats
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • ½ xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar (sabor baunilha)
  • 1-2 colheres de chá de mel ou xarope de bordo

Como se preparar
  • Esta é uma receita que precisa ser preparada com antecedência.
  • Em um pote de vidro, despeje a aveia em flocos, o leite de amêndoa e o adoçante de sua preferência.
  • Mexa bem e guarde na geladeira por algumas horas ou durante a noite.

32. Waffle integral com molho de maçã
Whole wheat waffle with applesauce
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 waffle integral
  • 1-2 colheres de sopa de molho de maçã sem açúcar

Como se preparar
  • Prepare waffles de trigo integral da maneira usual. Você também pode usar congelados.
  • Despeje o delicioso molho de maçã sem açúcar sobre o waffle para desfrutar de um lanche rápido cheio de carboidratos complexos.
  • Você também pode completar com iogurte de frutas, creme de coco ou frutas de sua escolha.

33. Suco de abóbora
Pumpkin smoothie
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/3 xícara de purê de abóbora fresca
  • 1 banana congelada
  • 1 xícara de leite de amêndoa (sem açúcar)
  • 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
  • Uma pitada de canela

Como se preparar
  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata-os.
  • Isso é tudo o que é preciso para obter um copo saudável de smoothie cheio de carboidratos complexos, carotenóides e gorduras boas.
  • Você também pode adicionar algumas nozes ou tâmaras de sua escolha e polvilhar um pouco de canela por cima.

34. Sementes de abóbora assadas
Roasted pumpkin seeds
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1 xícara de semente de abóbora
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1/4 colher de chá de alho em pó
  • Sal a gosto

Como se preparar
  • Coloque uma folha de pergaminho em uma assadeira.
  • Espalhe as sementes de abóbora uniformemente na folha.
  • Regue um pouco de azeite e polvilhe alho em pó e sal.
  • Asse a 350 ° F por 10-15 minutos. Mexa a cada cinco minutos para assar as sementes por igual.
  • Essas sementes torradas podem ser armazenadas por até duas semanas.

35. Chocolate amargo e amêndoas
Dark Chocolate and almonds
Imagem:Shutterstock

Você precisará

  • 1/2 xícara de amêndoas
  • 1/2 xícara de gotas de chocolate amargo

Como se preparar
  • Esmague as amêndoas em pedaços. Asse-os em fogo médio até dourarem.
  • Espalhe as amêndoas torradas uniformemente em uma assadeira forrada com papel manteiga.
  • Derreta o chocolate em banho-maria.
  • Despeje o chocolate derretido sobre as amêndoas torradas. Deixe esfriar. Quebre-os em pedaços iguais e guarde-os em uma jarra.
  • Você pode preparar esses chocolates caseiros e sem conservantes em lotes. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding
Avocado chocolate pudding
Image:Shutterstock

You will need

  • 1/2 ripe avocado
  • 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
  • 2tbsp milk
  • 1tbsp maple syrup or honey
  • 1/4tsp vanilla essence

How to prepare
  • Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
  • This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas
Roasted chickpeas
Image:Shutterstock

You will need

  • 1-1/2 cups cooked chickpeas
  • 1tbsp extra-virgin olive oil
  • Sea salt
  • Seasonings

How to prepare
  • Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
  • Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
  • Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
  • Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
  • Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
  • Mix them every five minutes for even roasting.
  • These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks
No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.


2. That’s It apple blueberry bars

That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.


3. Trader Joe’s seasoned kale chips

Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.


4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.


5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.



As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.