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Abacaxi Durante A Amamentação: Segurança, Valor Nutricional E Benefícios

Mulheres lactantes podem ficar inseguras sobre suas escolhas alimentares, pois tudo o que comem será compartilhado com seus bebês. Uma dúvida comum é se devem ou não comer abacaxi durante a amamentação.

O abacaxi é uma fruta hidratante que contém vários nutrientes essenciais, fibra dietética e componentes bioativos que apoiam a saúde a longo prazo. A maioria desses nutrientes pode passar pelo leite materno e também ajudar o bebê. Mas o abacaxi é ácido e pode causar assadura de fralda em bebês amamentados.

Este artigo aborda as perguntas mais frequentes sobre o abacaxi, incluindo seus benefícios para mães lactantes e formas de incorporá-lo em uma dieta de amamentação.

Mães Lactantes Podem Comer Abacaxi?

Sim. O abacaxi é uma fruta nutritiva que você pode consumir durante a amamentação.

Não há estudos de pesquisa que corroborem a crença de que bebês amamentados desenvolvem assadura de fralda devido à ingestão de frutas ácidas por suas mães. Em vez disso, é o consumo de frutas ácidas pelos próprios bebês, como frutas cítricas, que pode levar à assadura de fralda, especialmente em bebês sensíveis.

No entanto, se você suspeitar que algum alimento, incluindo abacaxi, está afetando seu bebê, elimine-o da dieta por alguns dias e observe a mudança. Se seu bebê mostrar melhora na saúde, é provável que o alimento estava afetando-o através do leite materno.

Valor Nutricional Do Abacaxi

O abacaxi tem várias variedades com valores nutricionais variados. Em média, uma xícara de abacaxi (165g) pode oferecer a uma mãe lactante os seguintes nutrientes para contribuir com suas necessidades nutricionais durante o período de lactação e além.

Fonte: USFDA e Diretrizes Dietéticas Para Americanos 2020-2025

* IDR para mães lactantes entre 19 e 30 anos.

AI = Ingestão Adequada – nível de nutriente assumido para garantir adequação nutricional.

Possíveis Benefícios Do Abacaxi Para A Saúde

O abacaxi é conhecido por ter várias propriedades medicinais e terapêuticas. A maioria dessas propriedades é atribuída à bromelina, uma enzima encontrada no fruto e caule do abacaxi. Aqui está uma breve visão geral de alguns dos benefícios que você pode obter comendo abacaxi como parte de sua dieta de amamentação bem equilibrada.

1. Oferece hidratação: 165g de abacaxi fornecem aproximadamente 142g de água, tornando o abacaxi uma fruta hidratante. Como mães que amamentam precisam de boa hidratação para manter a produção de leite materno, adicionar abacaxi à sua dieta de amamentação é uma boa escolha. Além da água, o abacaxi também fornece vários micronutrientes para promover a recuperação pós-parto e beneficiar a saúde a longo prazo.

2. Fornece vários nutrientes: O abacaxi contém quantidades significativas de vitamina C e nutrientes essenciais, como potássio e folato, que podem contribuir para as necessidades nutricionais de uma mãe lactante. Alguns dos nutrientes, como vitaminas, também podem passar para o bebê amamentado em pequenas quantidades através do leite materno.

3. Fornece fibra dietética: Uma mãe lactante precisa de cerca de 34g de fibra diariamente. O abacaxi, sendo um alimento rico em fibra, pode ajudar a atender a essa necessidade. A fibra dietética é essencial para adicionar volume à dieta e manter o movimento intestinal suave. Como várias mães experimentam constipação durante o período pós-parto, o abacaxi pode ser uma boa escolha para elas.

4. Oferece antioxidantes: O abacaxi é rico em vitamina C, uma vitamina vital que atua como antioxidante e combate o dano dos radicais livres para melhorar a saúde a longo prazo. Além disso, possui bromelina, flavonoides e compostos fenólicos, como ácido cumárico, ácido ferúlico, ácido clorogênico e ácido elágico, que também conferem efeitos antioxidantes essenciais para o funcionamento robusto do sistema imunológico.

Além desses benefícios, o abacaxi é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e antimicrobianas. Talvez seja por isso que o uso da polpa e suco de abacaxi seja prevalente no tratamento de doenças, como dor de garganta e enjoo de movimento, na medicina popular e tradicional.

Dicas Para Selecionar E Armazenar Abacaxi

A seleção e armazenamento adequados do abacaxi são vitais para garantir que você aproveite seus benefícios ao máximo. Aqui estão algumas dicas simples que você pode seguir ao comprar abacaxi.

Selecionando um abacaxi

1. Procure um abacaxi com folhas verde-escuras e exterior verde-amarelado. Esses atributos indicam que o abacaxi está maduro e fresco.
2. Segure o abacaxi nas mãos e aperte-o. Um abacaxi maduro tem casca firme e parece macio quando você aperta.
3. Escolha um abacaxi que pareça pesado para seu tamanho. Abacaxis pesados são frequentemente mais suculentos, doces e maduros.
4. Cheire a base do abacaxi. Um abacaxi fresco e totalmente maduro cheira doce e agradável.
5. Descarte abacaxis com pontos moles e hematomas com suco vazando. Certifique-se de que o abacaxi que você escolher não tenha "olhos" escurecidos.

Armazenando um abacaxi

1. Quando trouxer o abacaxi para casa, limpe com um pano úmido para remover poeira, sujeira ou detritos.
2. Armazene o abacaxi no balcão da cozinha se planeja consumi-lo dentro de dois a três dias. Caso contrário, guarde-o em saco plástico perfurado e armazene na geladeira por três a cinco dias.
3. Armazene abacaxi cortado em recipiente de vidro ou plástico livre de BPA hermético na geladeira.

Formas De Adicionar Abacaxi À Sua Dieta De Amamentação

Você pode consumir abacaxi fresco ou congelado em salada ou fazer seu suco (com polpa) e preparar smoothies nutritivos de lactação. Alternativamente, pode usar abacaxi para amaciar cortes de carne duros ou realçar o sabor de um prato doce ou salgado. Independentemente da sua escolha, lembre-se dos seguintes pontos.

• Coma abacaxi com moderação como parte de uma dieta bem equilibrada.
• Use abacaxi fresco o máximo possível. Se abacaxi fresco não estiver disponível, você pode optar por abacaxi congelado.
• Use abacaxi enlatado com cautela. A maioria das frutas enlatadas é conservada em calda de açúcar, então são altas em calorias. Portanto, procure abacaxi enlatado conservado em seu próprio suco ou água.

O abacaxi é uma fruta tropical que mães lactantes podem adicionar à sua dieta de amamentação. A fruta é rica em nutrientes e compostos bioativos que podem auxiliar a recuperação pós-parto e melhorar a saúde a longo prazo. Você pode comer abacaxi cru em salada ou usá-lo para fazer um mocktail ou smoothie tropical doce-azedo. Alternativamente, pode adicionar pedaços de abacaxi a pratos doces e salgados para realçar seu sabor e valor nutricional.