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Exercícios de Resistência para Crianças

Segundo um artigo revisado pela Dra. Mary L. Gavin, crianças com mais de 2 anos devem praticar em média uma hora de exercício diário para manter uma boa saúde. Atualmente, as crianças passam mais tempo em frente à televisão e ao computador do que no passado, o que resultou em maiores índices de obesidade infantil. Ajudar as crianças a encontrar formas divertidas de se manter ativas pode trazer inúmeros benefícios, incluindo melhor sono, músculos e ossos mais fortes e melhor saúde emocional.

Força

A maioria dos pais associa treinamento de força ao uso de equipamentos pesados, como pesos, mas o treinamento de força pode ser feito sem qualquer equipamento e é útil para construir músculos e aumentar a resistência. Esportes como luta livre e ginástica ajudam as crianças a desenvolver força na parte superior do corpo, desafiando sua agilidade e esforço. Além disso, flexões de barra, abdominais e outros exercícios podem ser benéficos. Praticar uma rotina pode ser uma forma divertida de toda a família se exercitar. Aumentar gradualmente o número de exercícios a cada sessão ajuda a construir resistência.

Atividade Aeróbica

A resistência é desenvolvida quando as crianças se envolvem continuamente em atividades aeróbicas. O exercício aeróbico faz o coração bater mais rápido e aumenta a respiração. Com a prática regular, o resultado é um coração mais forte, o que significa mais resistência. Atividades aeróbicas podem ser feitas ao ar livre ou em ambientes fechados. Andar de bicicleta — especialmente subidas —, caminhada rápida, corrida ou jogging são atividades aeróbicas ao ar livre. Atividades internas incluem ioga, patinação no gelo, natação e patinação indoor. Muitas dessas atividades também podem ser feitas ao ar livre, mas condições climáticas extremas, como calor ou frio intenso, podem limitar a segurança.

Dança

A dança pode ser uma ótima maneira de as crianças se expressarem, se divertirem e desenvolverem força e resistência simultaneamente. A dança pode ser praticada em grupo ou aula em um centro de fitness ou como parte de um programa recreativo. A YMCA também pode ser um local adequado para aprender. Quando praticada em um ambiente social, as crianças podem fazer amigos e desenvolver habilidades sociais. Há muitos benefícios na dança, mas para resistência, o objetivo deve ser manter-se ativo por 30 minutos de cada vez, o que aumentará o condicionamento cardiovascular. Comprar um CD ou DVD de dança é uma forma fácil de começar.