Como Acabar com a Preocupação

"Ansiedade não é medo, exatamente, porque o medo é focado em algo bem na sua frente, um perigo real e objetivo", escreve Robin Marantz Henig em seu artigo na "New York Times Magazine", "Entendendo a Mente Ansiosa".

"Se você está ansioso, acha difícil se convencer a sair deste pressentimento; você fica preso em um ciclo interminável de 'e se'", segundo o artigo. Em outras palavras, você teme o que pode nem acontecer.

Jerome Kagan, professor de psicologia em Harvard, tem conduzido estudos longitudinais de temperamento desde 1989, e descobriu que a ansiedade tem uma impressão digital neurológica que não é fácil de superar. Parece que se você era um bebê ansioso, manterá essas tendências através da adolescência e na idade adulta. É possível enfrentar os demônios da ansiedade, no entanto, com terapia cognitivo-comportamental. Parando o ciclo interminável de preocupação — e substituindo pensamentos por ações — você pode aprender a fazer o que pessoas não ansiosas fazem automaticamente.

Se preocupações estão atrapalhando o aproveitamento de seus entes queridos e da vida — aqui está uma maneira prática de acabar com o ciclo de preocupação.

Instruções

  1. Corte folhas de papel em tiras longas. Faça cada tira aproximadamente 2,5 por 12,5 cm. Corte um total de 100 tiras para ter um suprimento adequado para a semana.

  2. Escreva uma preocupação em cada tira. Certifique-se de escrever todas as suas preocupações. Não importa o quão grandes ou pequenas sejam; apenas escreva-as. Tirar as preocupações do peito para o papel é o primeiro passo para quebrar o ciclo de preocupação.

  3. Seja específico. Por exemplo, em vez de escrever: "Preocupado com o trabalho escolar do João", seja mais específico: "Preocupado que João está atrasado em matemática". Em vez de: "Preocupado com contas", escreva: "Preocupado com conta de telefone atrasada". Quanto mais específico você for, mais alívio sentirá.

  4. Crie duas pilhas: uma para "Sim" e outra para "Não".

  5. Leia uma preocupação em voz alta. Pergunte a si mesmo: "Há algo que eu possa fazer sobre esta preocupação hoje?" Se a resposta for "sim", coloque aquela tira na pilha "Sim". Se a resposta for "não", coloque na pilha "Não". Continue até que cada preocupação esteja na pilha apropriada.

  6. Jogue a pilha "Não" no lixo. Sim! Como não há nada que você possa fazer sobre os "Nãos" hoje, não há necessidade de segurar neles.

  7. Mude seu foco para a pilha "Sim". Comprometa-se a agir sobre cada preocupação na pilha "Sim".

  8. Leia cada tira de preocupação "Sim". Coloque as preocupações em ordem baseada em qual você vai lidar primeiro, segundo e terceiro.

  9. Tome ação. Decida que ação você vai tomar e faça imediatamente. Depois que tiver tomado a ação, passe para a próxima preocupação. Continue agindo até chegar ao fim das tiras de preocupação.

  10. Fique livre de preocupações pelo resto do dia e comemore. Você agiu sobre suas preocupações e agora está livre para aproveitar o dia.

  11. Repita os passos acima todos os dias. Logo suas preocupações se acalmarão. Você começará a descobrir a diferença entre preocupações sobre as quais pode fazer algo e aquelas sobre as quais não pode.

  12. Memorize este mantra: Eu posso ter preocupações, mas não me preocupo mais com minhas preocupações.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE