Como terminar Worry
Como acabar com preocupação. " A ansiedade não é medo , exatamente, porque o medo está focado em algo certo na frente de você , um perigo real e objetiva, " escreve Robin Marantz Henig em seu " New York Times Magazine " artigo, " . Compreender a mente ansiosa "
" Se você está ansioso, você achar que é difícil falar-se deste mau presságio; você ficar preso em um loop infinito de que- ifs , " de acordo com o artigo . Em outras palavras, você teme o que não pode mesmo acontecer.
Jerome Kagan , professor de psicologia na Universidade de Harvard , foi a realização de estudos longitudinais de temperamento desde 1989, e descobriu que a ansiedade tem um neurológica impressão digital que não é fácil superar . Parece que se você fosse um bebê ansioso você vai reter essas tendências ao longo da adolescência e na idade adulta. É possível enfrentar os demônios de ansiedade , no entanto, com a terapia cognitivo-comportamental . Ao parar o loop infinito de preocupação - e substituindo pensamentos com ações - você pode aprender a fazer o que as pessoas não-ansiosos fazer automaticamente.
Se preocupações estão ficando no caminho de desfrutar de seus entes queridos e da vida - . aqui é uma maneira prática de terminar o ciclo preocupação
Instruções
1
As folhas soltas de papel em tiras longas . Faça com que cada faixa de aproximadamente 1 por 5 polegadas. Corte um total de 100 tiras de modo que você vai ter uma oferta adequada para a semana.
2
Faça uma preocupação em cada tira . Certifique-se de anotar todas as suas preocupações . Não importa quão grande ou pequeno suas preocupações; apenas escrevê-los feito. Obtendo preocupações fora de seu peito em uma tira de papel é o primeiro passo para romper o ciclo de preocupação.
3
Seja específico . Por exemplo, em vez de escrever : " Preocupado com o trabalho escolar de Johnny, " ser mais específico: " Preocupado que Johnny está por trás em matemática " . Em vez de : " Preocupado com contas, " escrever : " Preocupado com conta de telefone atrasada " . Quanto mais específico você for, mais você vai se sentir alívio
4
Criar duas pilhas : . Uma pilha para " Sim " e uma pilha para " Não. "
5
Leia uma preocupação em voz alta. Pergunte-se: " Há algo que eu possa fazer sobre essa preocupação hoje ? &Quot; Se a resposta for " Sim, " lugar que se preocupar tira no " Sim " pilha . Se a resposta for " não, " colocar isso tira preocupação no " n " pilha . Continue até que cada preocupação é colocado na pilha apropriada
6
Jogue o " . Não " pilha no lixo. Yeah! Uma vez que não há nada que você possa fazer sobre " Ninguém é " hoje , não há nenhuma necessidade para pendurar sobre a aqueles
7
mudar seu foco para o " Sim. " pilha . Comprometer-se a tomada de ação em cada preocupação no " Sim " pilha
8
Leia sobre cada um " Sim. " preocupar tira. Coloque as preocupações em ordem com base em qual deles você vai lidar com primeiro , segundo e terceiro.
9
Tome uma atitude. Decida o que medidas tomará e fazê-lo imediatamente. Depois de ter tomado a ação , passar para a próxima preocupação. Continue a tomar ação até que você tenha atingido o fim das tiras se preocupe.
10
Seja livre de preocupações para o resto do dia e comemorar. Você entrou em ação em suas preocupações e agora você é livre para aproveitar o dia.
11 <p> Repita os passos anteriores a cada dia. Logo suas preocupações vão se acalmar . Você vai começar a descobrir a diferença entre preocupações que você pode fazer algo sobre e aqueles que você não pode
12
Memorize este mantra: . . Eu posso ter preocupações, mas eu já não se preocupar com as minhas preocupações
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