Ajudando Crianças a se Adaptarem à Mudança de Fuso Horário em Viagens

Crianças, como adultos, frequentemente têm dificuldade em se ajustar a mudanças de fuso horário e jet lag quando viajam através de fusos horários. Você pode ajudar a regular o relógio interno do seu filho mantendo horários previsíveis. Continuando a impor horas de luz do dia como tempo acordado e associando a noite com sono, você pode ajudar suas crianças a se adaptarem a um novo fuso horário. Crianças são resilientes, então geralmente se recuperam e podem continuar com rotinas normais após um ou dois dias.

Incentive Atividade Física Diurna

Crianças dormem quando estão cansadas, então incentive bastante exercício físico durante as horas de luz do dia para ajudá-las a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo à noite. Tirar suas crianças para o sol e ar fresco durante o dia e tornar seus quartos o mais escuros possível à noite ajuda seus ritmos internos a se ajustarem, segundo o site Sleep Tight Consultants. Como resultado, elas acordam e dormem durante horas apropriadas no novo fuso horário.

Refeições e Bebidas

Ajude suas crianças a se ajustarem a uma mudança de horário comendo refeições no horário apropriado no seu novo fuso horário. Por exemplo, segure o jantar até que seja hora do jantar no seu novo destino. Você pode precisar dar um lanche leve para sustentá-los, mas evite comer sua refeição principal muito cedo ou muito tarde no dia. Coma almoços leves e evite alimentos ou bebidas açucaradas que possam resultar em sonolência indesejada.

Sonecas

Suas crianças podem ter dificuldade para dormir nas primeiras noites e desejar uma grande soneca durante o dia. Para ajudá-las a se adaptarem a um novo fuso horário, não as deixe dormir além do tempo normal de soneca em casa. Isso ajudará elas a sentirem sono quando a hora de dormir chegar. Se suas crianças fazem uma soneca regularmente agendada, não a pule enquanto estiver de férias. Caso contrário, podem se sentir excessivamente cansadas e ficarem irritadas. Manter horários normais de soneca provavelmente tornará o ajuste de horário mais fácil.

Entre no Horário Local

Suas crianças podem estar cansadas após um longo dia de viagem e uma noite curta de sono, mas você deve acordá-las em uma hora normal de acordar na manhã seguinte. O objetivo é colocá-las no horário local, diz a pediatra Gwenn Schurgin O'Keeffe em seu site PediatricsNow.com. Suas crianças se ajustarão mais rapidamente se comerem, dormirem e brincarem de acordo com seu novo horário local. Mesmo que leve um ou dois dias, suas crianças não sofrerão enquanto se ajustam a um novo fuso horário.

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