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Ajudando as crianças se adaptam à mudança de horário em Turismo

As crianças, como adultos , muitas vezes têm problemas para se adaptar às mudanças de tempo e jet lag quando eles viajam através de fusos horários . Você pode ajudar a regular o relógio interno do seu filho através da manutenção de horários previsíveis. Continuando a fazer cumprir as horas do dia com o tempo acordado e associando a noite de sono, você pode ajudar seus filhos a se adaptar a um novo fuso horário. Crianças são resilientes para que eles costumam se recuperar e pode continuar com as rotinas normais após um dia ou dois .
Incentive Daytime Atividade Física

As crianças vão dormir quando eles estão cansados ​​, assim, incentivar a abundância do exercício físico durante o dia para ajudá -los a dormir mais rápido e ficar dormindo mais tempo à noite. Obtendo seus filhos expostos ao sol e ar fresco durante o dia e fazendo seus quartos a mais escura possível à noite ajuda a seus ritmos internos ajustar , de acordo com o sono Consultants apertadas website. Como resultado, eles acordam e dormem durante horas apropriadas no novo fuso horário.

Refeições e bebidas

Ajude seus filhos a se ajustar a uma mudança de tempo por comer refeições no momento adequado em seu novo fuso horário. Por exemplo, adiar a comer o jantar até que é hora do jantar ao seu novo destino . Talvez seja necessário dar a seus filhos uma refeição ligeira à maré -los, mas evite comer a sua refeição principal demasiado cedo ou demasiado tarde no dia. Coma refeições leves e evitar alimentos açucarados ou bebidas que podem resultar em sonolência indesejada.
Naps

Seus filhos podem ter problemas para dormir o primeiro par de noites e anseiam por um grande cochilo durante o dia. Para ajudá-los a se adaptar a um novo fuso horário, não deixá-los dormir para além do seu horário normal de-casa cochilo. Isso irá ajudá-los a se sentir sonolento quando rola em torno de deitar . Se os seus filhos tirar um cochilo agendado regularmente , não ignorá-lo enquanto você está em férias . Caso contrário, eles podem se sentir muito cansado e obter ranzinza . Manter horários normais perchadores provavelmente vai fazer o ajuste de tempo mais fácil.
Get on Hora Local

Seus filhos podem estar cansado depois de um longo dia de viagem e uma curta noite de sono, mas você deve despertá-los em uma hora normal de vigília na manhã seguinte. O objetivo é levá-los a tempo local, afirma a pediatra Gwenn O'Keeffe Schurgin em seu site PediatricsNow.com . Seus filhos vão se ajustar mais rapidamente se eles comer, dormir e jogar de acordo com a sua nova programação local. Mesmo que demore um dia ou dois , seus filhos não vão sofrer para se adaptarem a um novo fuso horário .