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O que os pais podem fazer seus miúdos para o almoço que é saudável

Quer se trate de um dia de folga da escola ou sua embalagem lancheiras de seus filhos , tornando o seu kids almoço em casa permite servir os alimentos que eles gostam , enquanto também é certeza que eles re recebendo uma refeição nutritiva . A refeição do meio-dia ajuda a seus filhos obter nutrientes que são essenciais para o crescimento , desenvolvimento e saúde em geral. Ter um repertório de idéias almoço significa que você pode montar uma refeição rápida e facilmente em qualquer dia da semana.
Sanduíches

Nada diz que a hora do almoço como um sanduíche , e a maioria das crianças estão dispostos a comê-los . Misturar e combinar ingredientes favoritos do seu filho para manter as coisas interessantes . Um sanduíche pode ser saudável , também, desde que seja feito com algo diferente de mortadela e pão branco. Use pão de trigo integral , que contém mais fibras e ferro do que o seu homólogo branco. Use carnes magras , como peru ou frango , por proteínas e cobri-lo com fatias de tomate , pepinos, abacates ou qualquer outro vegetal seu filho gosta de comer de fibras e vitaminas A e C. Vá devagar com maionese , já que é rico em gordura e calorias . Manteiga de nozes com mel ou geléia é uma outra combinação de sanduíche gostoso que agrada a crianças. Sirva o sanduíche com frutas frescas ou iogurte para um impulso de nutrientes adicionais.
Pizza

A maioria das crianças adoram uma fatia de pizza para o almoço , mas o refeitório da escola e opções de take -out aren 't que saudável. Remodelação um favorito em casa permite que o seu filho gosta de pizza sem exagerar na gordura e calorias. Use uma tortilla de trigo integral ou muffin Inglês como sua crosta . Isso ajuda a manter o tamanho das porções em xeque e aumenta a ingestão de seu filho de fibras, vitaminas do complexo B e ferro. Espalhe a massa com molho de tomate e cubra com mussarela baixo teor de gordura para um hit de cálcio. Adicionar coberturas vegetais , como pimentões , tomates, cebolas , cogumelos ou qualquer outra opção de seu filho está disposto a comer . Isto adiciona vitaminas A e C , potássio e mais fibra para a refeição . Sirva pizza com frutas e leite .

Finger alimentos

Muitas crianças gostam de roer , assim oferecendo um pouco de vários alimentos de dedo é fácil para casa e na escola . Ele também fornece uma ampla gama de nutrientes em uma refeição . Sirva um par de picadas de cada item para que você não tem uma tonelada de sobras. Tomate cereja, aipo , cenouras bebê, uvas , frutos e fatias de maçã são boas opções para as vitaminas A e C e fibras. Adicionar bolachas integrais para o queijo de ferro e cortado por proteína e cálcio . Um pouco de iogurte faz um mergulho saudável para frutas e dá a seu filho alguns cálcio extra , ao mesmo tempo .
Leftovers

Fazendo um pouco de comida extra na hora do jantar facilita arrumar sobras para o almoço do dia seguinte . Para um dia em casa , basta aquecer e servir. Se você está sobras no lancheira do seu filho embalagem, aquecê-los na parte da manhã e colocá-los em um recipiente isolado então eles ainda estão quentes na hora do almoço . Sopa de legumes com biscoitos ou espaguete com pão integral são escolhas que a maioria das crianças estão dispostos a comer e que contêm fibras , vitaminas A e C e proteínas. Enrole feijão sobras em uma tortilla de trigo integral com queijo ralado e abacate de fibras, gorduras saudáveis ​​, proteínas e cálcio .