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Como Aliviar o Estresse de Provas e Testes

Realizar provas é uma das atividades escolares que mais geram ansiedade nas crianças. Para algumas, é apenas um "frio na barriga" – uma forma positiva de estresse que prepara o corpo para a ação. Para outras, porém, trata-se de um estresse negativo, decorrente da sensação de incapacidade ou sobrecarga. Segundo o site da Escola de Educação da Johns Hopkins, os padrões caóticos de frequência cardíaca provocados pelo estresse negativo causam atividade tumultuada no cérebro, prejudicando o processamento da informação e comprometendo a capacidade de resolução de problemas durante a prova. O estresse também inibe a memória de trabalho ao interferir na atividade do lobo pré-frontal. A supressão ou superprodução de dopamina, conforme a resposta individual de cada aluno ao estresse, pode causar dificuldades de atenção e uma abordagem perfeccionista paralisante, que agrava o estresse inicial. Ajude seu filho a enfrentar os exames escolares aliviando o estresse das provas.

Passos Práticos

1. Planeje os estudos com antecedência

Incentive seu filho a estudar bem antes da prova, em vez de deixar tudo para a véspera. Duas das técnicas mais eficazes são a autoavaliação (testar a si mesmo) e a divisão do material em várias sessões curtas de estudo, conforme um estudo de 2013 "Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques", reportado pelo "Washington Post". Monte um cronograma com a criança, avaliando quantos dias restam até a prova e distribuindo o conteúdo para cada dia. Reserve um tempo no início de cada sessão para revisar o que já foi estudado.

2. Ensine estratégias para o momento da prova

Oriente seu filho a, logo que receber a prova, ler todo o documento rapidamente para ter uma noção da extensão e do tempo necessário para cada questão. Lembre-o de ler as instruções com atenção – e relê-las para garantir a compreensão. Sugira que use as margens para anotar fórmulas ou definições importantes, evitando a pressão de ter que memorizá-las. Ensine-o a responder primeiro as questões mais fáceis: isso aumenta a confiança e evita perder tempo travado em problemas difíceis. Se não souber a resposta, deve pular e voltar depois de concluir as que domina.

3. Prepare o corpo e a mente

Estabeleça uma rotina diária de atividade física para reduzir os níveis gerais de estresse e manter a saúde. Garanta que seu filho durma bem na noite anterior à prova, para não enfrentar o cansaço excessivo. Ofereça alimentação adequada, como frutas e vegetais, que ajudam a baixar o estresse. Evite alimentos processados, ricos em açúcar refinado, adoçantes artificiais e conservantes. Ensine a técnica da respiração profunda para relaxamento e incentive seu filho a usá-la sempre que se sentir tenso.