Luto enquanto pais:8 dicas para lidar com desgosto, perda e criar filhos
Se você é um pai que sofreu uma perda profunda de alguém que ama ou várias perdas, trabalhar para manter as coisas normais para seus filhos pode ser difícil, especialmente quando você está se sentindo ansioso, triste ou desmotivado. > O luto é uma resposta normal à perda, mas para alguns pode ser difícil navegar pelas ondas do luto sem ajuda, especialmente quando você tem filhos sob seus cuidados que contam com você todos os dias.
Mekel S. Harris, uma psicóloga licenciada em Memphis, Tennessee, diz que o luto é a resposta normal do cérebro à perda, mas que o luto para os pais significa tentar atender a demandas concorrentes, enquanto você tenta “encontrar equilíbrio com um sistema nervoso desregulado e a responsabilidade de tentar funcionar dentro de uma família”. Harris, também autor de “Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond”, diz que os efeitos do luto geralmente diminuem com o tempo “desde que a pessoa esteja tomando as medidas necessárias para cuidar de si mesma”.
Então, como um pai faz malabarismos com esse complexo ato de equilíbrio? Como podemos cuidar de nós mesmos com o coração partido e, ao mesmo tempo, cuidar de nossos filhos? Especialistas analisam o luto e fornecem dicas práticas para os pais nesta difícil jornada.
Como o luto nos afeta emocionalmente
Brenda Stutler, uma conselheira de saúde mental licenciada especializada em aconselhamento de luto no Providence Counseling Center em Orlando, Flórida, diz que seus clientes que estão de luto geralmente experimentam uma série de sintomas, que podem incluir ansiedade, sintomas de depressão e, às vezes, trauma. “O trauma pode envolver luto, e o luto pode definitivamente envolver trauma”, diz Stutler, acrescentando que aqueles que lidam com trauma também podem lidar com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), flashbacks e hipervigilância.
Em outras palavras, o luto pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo a cabeça, ou como Harris explica apropriadamente:“Uma perda repentina deixa uma pessoa despreparada emocional, física e espiritualmente e pode sobrecarregar os sistemas emocional, mental e espiritual de uma só vez. ”
Lillian Simpson, uma mãe de três filhos da Geórgia, experimentou o trauma da perda repentina de seu filho mais velho enquanto a mais nova de suas duas filhas estava no ensino médio. “A parte mais difícil da paternidade nos estágios iniciais do luto era apenas estar presente – a capacidade de estar disponível mentalmente”, ela compartilha. “Eu estava em um estado de vazio entorpecente completo.”
Embora Simpson tenha experimentado ansiedade e depressão, ela diz que não procurou ajuda. “Não procurei aconselhamento de luto depois que meu filho morreu porque pensei que com o tempo, como todo mundo diz, ficaria mais fácil. Eu realmente acreditava que poderia lidar com minha escuridão sozinha.”
“Eu me sinto muito diferente sobre isso agora, acrescenta Simpson. “Agora eu sei que é algo que eu deveria ter feito imediatamente. Todo mundo acha que pode lidar com qualquer coisa que a vida lhe der.”
Por que sofrer enquanto a paternidade fica mais complicado
“A paternidade é um trabalho em que devemos aparecer e tomar decisões de qualidade e estar emocionalmente disponíveis para nossos filhos – ter uma presença física em suas vidas”, diz Harris. “O luto torna difícil fazer essas coisas.”
Melissa Burkhead, mãe de quatro filhos de Plymouth, Massachusetts, passou por uma série de perdas consecutivas. “Dentro de um período de 12 meses, tive que viver a morte de duas amigas irmãs e uma tia, que era minha pessoa neste mundo. Sou mãe solo de três filhos adultos e uma criança de 10 anos”, diz ela. “Tem sido um desafio dar 100% a cada criança a seu pedido.”
Simpson diz que após a perda de seu filho, ela tentou ser forte por suas filhas, guardando alguns de seus sentimentos. “Tentei esconder minha profunda tristeza de minhas filhas porque não queria que elas ficassem presas no mesmo ciclo sombrio que eu estava. Eu queria que eles fossem felizes, leves e otimistas. Eu também não queria que eles sentissem que era seu dever ou trabalho fazer a mamãe feliz.”
“O luto tem efeitos em cascata que começam no indivíduo, mas se estendem muito além disso”, explica Harris, e experimentar a falta de capacidade emocional está entre os efeitos em cascata do luto. Os pais podem estar fisicamente exaustos e incapazes de acompanhar seus filhos no momento”. O impacto físico e emocional do luto, diz ela, pode atrapalhar as rotinas familiares e dificultar a capacidade dos pais de se envolver socialmente ou se comunicar com seus filhos.
O que os pais em luto precisam
Tanto Harris quanto Stutler concordam que os pais enlutados precisam ter tempo para cuidar de si mesmos e obter apoio. Isso pode ser difícil quando você tem crianças em casa. Burkhead diz que seu maior desafio foi “encontrar tempo sozinha para processar cada perda individual”.
“Para uma mãe ou pai que está de luto, recomendo que tomem medidas para cuidar de sua própria dor”, diz Harris. “Você não pode servir no copo de alguém até encher o seu próprio copo.”
Claro, assim como não há uma maneira certa de sofrer, não há um caminho direto para a cura. Especialistas compartilham algumas dicas sobre como lidar com a dor.
8 dicas para pais durante a perda e o desgosto
1. Compartilhe a dor com seu filho de maneira apropriada à idade
“Não trabalhe para proteger as crianças dos efeitos do luto”, diz Harris. “Eles precisam ver o arco completo de suas emoções.” Permitir que seus filhos vejam seu luto também pode ajudá-los a considerar e atender às próprias emoções.
2. Exteriorize sua dor
Stutler diz que apesar do tipo de luto, temos que liberá-lo. “O que sabemos por pesquisa e experiência é que, para que o luto seja curado, ele precisa ser exteriorizado. Você não pode simplesmente segurá-lo e deixar o tempo passar. O tempo é um elemento importante, mas não é o único.”
Burkhead tentou conter seus sentimentos antes de seguir o conselho de seu conselheiro. “Ela me disse:‘Quando você precisar chorar, vá com isso. Pare de segurar lágrimas, pensamentos e dor por um tempo sozinho. Deixe-o ir e vá com ele quando vier’.”
3. Deixe na página
“Journaling é uma maneira maravilhosa de externalizar a dor e as emoções que surgem quando sentimos tristeza”, diz Stutler. O diário também é uma atividade que pode ser feita como parte de uma rotina de dormir com as crianças ou em seu próprio tempo depois de colocar as crianças para dormir à noite.
4. Cuide da sua mente
Lidar com a dor afeta não apenas suas emoções, mas também seus pensamentos. Stutler recomenda a meditação e a prática de técnicas de atenção plena para “manter você no momento presente em vez de se preocupar com o futuro ou pensar no passado”.
5. Mantenha-se ativo
Stutler enfatiza que nossos corpos também precisam de liberação. Ela diz:“Nós mantemos a dor e o trauma em nosso corpo. Manter-se ativo libera a tensão que carregamos e também libera endorfinas. Para que possamos nos sentir melhor.” Qualquer atividade física ajuda se você passear durante a hora do almoço ou andar de bicicleta com seu filho.
6. Recorra à oração
Burkhead diz que sua fé ajudou:“Falei com Deus todos os dias, dia e noite, conversei com um conselheiro cristão e mantive contato próximo com familiares e amigos”.
7. Pratique o autocuidado
“É importante continuar funcionando em sua família, mas você precisa cuidar de si mesmo”, diz Stutler. Ela enfatiza que é sempre importante descansar, comer bem e beber bastante água, mas isso é especialmente verdade quando se está de luto.
8. Procure suporte
Existem grupos de apoio ao luto para todos os tipos de perda que você pode participar online. Stutler diz que você deve procurar pessoas ao seu redor que estejam dispostas a ajudar. Isso pode parecer um amigo vindo e sentado com as crianças para que você possa participar de um grupo de apoio pessoalmente ou alguém que forneça uma refeição e creche uma vez por mês para que você e seu parceiro possam sair e conversar sozinhos.
Quando recorrer a um profissional
Harris diz que isolamento, uma diminuição significativa na capacidade de realizar tarefas diárias por um longo período de tempo, pensamentos de automutilação ou recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como drogas e álcool, para anestesiar a dor da perda são todos sinais de que você deve procure ajuda. Contacte um profissional de saúde perto de si se tiver algum destes sintomas.
-
Truques de mágica para crianças podem ser muito divertidos e são uma ótima maneira de os pais e cuidadores manterem a família entretida. Afinal, quem não ama um pouco de magia e prazer? “Quando eu apresento para crianças, tento ajudá-las a se sentir -
Os pais administram um ato de equilíbrio único durante o ano letivo. O horário entre as 15h. (ou antes) e às 18h. cada dia é desafiador, pois você tenta preencher a lacuna entre o final do dia escolar e o final do seu dia de trabalho com algum tipo d -
Por que algumas pessoas precisam de óculos e outras não? Os olhos de cada pessoa são um pouco diferentes - não apenas a cor, mas a maneira como eles funcionam e quão bem eles veem. Às vezes, todas as partes do olho não funcionam juntas como deveria
