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17 dicas de saúde simples e úteis para as crianças seguirem

Os pais estão constantemente à procura de dicas de saúde para as crianças para garantir que elas fiquem em forma. A boa saúde das crianças depende de vários fatores, como alimentação, hidratação, rotina de sono, higiene e atividade física. Pode ser difícil para as crianças garantirem que estão no caminho certo para todos esses parâmetros por conta própria, que é quando os pais podem ajudar.

Quando as crianças seguem um estilo de vida saudável, também estabelece uma base sólida para uma boa saúde no futuro. Os pais devem dar o exemplo, pois as crianças muitas vezes aprendem o que vêem.

Continue lendo enquanto trazemos uma lista de dicas para uma boa saúde em crianças.

15+ dicas saudáveis ​​para crianças

1. Ingestão mínima de açúcar
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, em média, o açúcar constitui 17% do consumo diário de alimentos e bebidas de uma criança. As crianças que recebem mais de 10% de suas calorias diárias de açúcar adicionado correm maior risco de vários problemas de saúde, incluindo colesterol alto. Há também o risco de problemas dentários, a longo prazo.

É essencial evitar alimentos com alto teor de açúcar e, em vez disso, focar em fornecer à criança alternativas saudáveis, como frutas, legumes, salada de couve e biscoitos caseiros.

2. Beba bastante água
Uma parte significativa do nosso corpo é composta de água. A água também desempenha várias funções biológicas, como excreção de resíduos, lubrificação das articulações e proteção de tecidos sensíveis, como a medula espinhal .

A ingestão adequada de água mantém o corpo hidratado, ajuda na regulação da temperatura corporal e pode até ajudar a evitar problemas de saúde, como prisão de ventre e cálculos renais. Os especialistas recomendam cerca de dois litros de água por dia para crianças com mais de oito anos. A quantidade pode mudar com base na temperatura ambiente e atividade física. A regra simples é ensinar seu filho a buscar água em vez de qualquer outra bebida toda vez que sentir sede.

3. Verifique as bebidas
Refrigerantes e sucos de frutas com adição de açúcar contêm uma grande quantidade de açúcar e compostos, que podem afetar a saúde geral. De acordo com o Harvard T.H. Chan School of Public Health, o refrigerante contém um alto nível de fosfatos, que podem ter efeitos adversos na saúde óssea.

Evite refrigerantes e sucos de frutas com alto teor de açúcar e sirva bebidas saudáveis ​​​​ao seu filho. Algumas alternativas saudáveis ​​são água de coco, leite de vaca fortificado com baixo teor de gordura e limonada caseira. Você também pode incentivar seu filho a comer frutas inteiras em vez de sucos de frutas.

4. Evite a regra do “prato limpo”
Você já definiu uma regra de prato limpo? Se sim, então é hora de mudar as regras. As crianças geralmente comem com base na fome e na sensação de saciedade. Forçar uma criança a limpar o prato pode levar a comer demais. Além disso, os pais que recompensam um prato limpo com uma sobremesa ou outros alimentos atraentes podem, sem saber, fazer com que a criança desenvolva hábitos alimentares pouco saudáveis.

Especialistas afirmam que não há razão para forçar uma criança a limpar seu prato, e as crianças devem ser deixadas por conta própria quando se trata de terminar sua refeição . Se seu filho é um comedor exigente, você pode experimentar diferentes tipos de preparações de alimentos. No entanto, se seu filho estiver abaixo do peso, tiver problemas de desenvolvimento ou comer constantemente mal, fale com um pediatra ou nutricionista pediátrico.

5. Sobremesas ocasionais
Não há problema em comer sobremesa de vez em quando, mas evite servi-la regularmente. Manter uma ingestão ideal de açúcar é essencial. Muitos pais e responsáveis ​​usam doces e chocolates para demonstrar afeto. Mantenha essa prática ocasional e limitada a ocasiões especiais, como aniversários.

Se o seu filho gosta de doces, vários alimentos naturalmente doces podem ser alternativas saudáveis. Alguns alimentos naturalmente doces que você pode considerar para preparar sobremesas são bananas, batata-doce, manga, pinha e leite de coco.

6. Dieta equilibrada
As crianças precisam do equilíbrio certo de proteínas, vitaminas, ácidos graxos, minerais e carboidratos para um crescimento saudável. Você pode equilibrar cada refeição com as quantidades certas de alimentos que fornecem todos os nutrientes essenciais.

A seguir estão algumas dicas essenciais para uma dieta equilibrada recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Existem cinco grupos de alimentos, ou seja, vegetais, frutas, alimentos proteicos, grãos e laticínios. Tente servir cada refeição com uma quantidade equilibrada de alimentos de cada grupo alimentar.

• De preferência, cerca de metade de um prato/refeição deve consistir em frutas e legumes. Continue variando entre frutas e vegetais para que a criança receba uma nutrição saudável.

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• Cerca de metade da ingestão diária de grãos da criança deve consistir em grãos integrais.

• Você pode servir iogurte desnatado ou leite com uma refeição. Crianças com oito anos ou mais podem consumir três xícaras de leite com baixo teor de gordura por dia.

• Você pode variar entre vários alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos, nozes, sementes e legumes.

Peça que mastiguem bem os alimentos. Isso garante uma boa digestão, e a criança pode sentir a barriga cheia enquanto come devagar. Isso reduz a chance de comer demais.

7. Refeições frequentes
Você pode dividir as três refeições do dia em várias porções/porções pequenas com base na preferência do seu filho. Este método pode ser útil se a criança for um comedor exigente. Quebre as refeições em pequenas porções em intervalos regulares.

Por exemplo, você pode dividir o café da manhã em duas pequenas refeições ao longo da manhã. Você pode servir um almoço leve seguido de um lanche no meio da tarde. Você pode ter um alimento antes do jantar servido, como uma sopa, seguido pela refeição mais tarde.

Você pode experimentar várias combinações e ver o que funciona para o seu filho. Você também pode falar com um nutricionista pediátrico para saber o que funciona melhor para o seu filho.

8. Mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde dos órgãos e da imunidade. A maioria das crianças tende a evitar comer frutas e vegetais. No entanto, existem maneiras de incentivar seu filho a ingerir sua dose diária de frutas e vegetais.

• Mantenha frutas como bananas, maçãs e laranjas em uma cesta e coloque-as na mesa de jantar. Isso atrairá a atenção da criança quando ela estiver com fome. Isso pode tornar a criança mais propensa a buscar frutas para lanchar do que comer junk food.

• Coloque vegetais em outros alimentos. Você pode encher vegetais desfiados em sanduíches e bolinhos. Como alternativa, cozinhe ensopado ou sopa usando vegetais como cenoura, milho, tomate e espinafre.

• Prepare o molho de legumes para servir como acompanhamento de cada refeição ou lanche.

• Você também pode usar sua imaginação para fazer as crianças comerem vegetais. Por exemplo, sirva pedaços de brócolis chamando-os de “árvores maravilhosas”. Além disso, tente cortar e temperar saladas para que pareçam interessantes.

9. Sono adequado
O sono é essencial para a saúde mental e física. É durante o sono que o corpo se repara e melhora a função imunológica. As crianças precisam de sono adequado para um crescimento saudável. Portanto, certifique-se de que seu filho está dormindo o suficiente todas as noites.

Crianças entre seis e 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono noturno, enquanto adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Defina uma rotina de desligar as luzes em um horário fixo todas as noites. Evite o tempo de tela algumas horas antes de dormir. Se seu filho tiver problemas para dormir, você pode observar uma rotina noturna relaxante, como ler um livro ou ouvir música por um período fixo.

10. Regras comuns da casa
As crianças observam e seguem os hábitos de seus pais e irmãos. Portanto, é essencial dar os exemplos certos em casa. Mantenha as mesmas regras para todos os membros da família, sem exceções. Por exemplo, defina um horário fixo para cada membro ir para a cama.

Regras comuns para todos ajudam a reforçar hábitos saudáveis ​​entre as crianças. A criança também é menos propensa a levar qualquer regra ou instrução de ânimo leve, pois percebe que seus irmãos e pais também seguem as mesmas regras.

11. Incentive o esporte
Os adolescentes podem passar cerca de sete a nove horas por dia em frente a telas, como televisão e smartphone. Um aumento no tempo de tela pode levar a um estilo de vida sedentário, o que pode aumentar o risco de ganho excessivo de peso.

Os especialistas recomendam limitar o tempo de tela em crianças a algumas horas por dia. Incentive a criança a praticar pelo menos uma hora de atividade física por dia por meio de esportes e outras atividades, como andar de bicicleta. Se você não tem facilidade para esportes ao ar livre, pode jogar jogos simples de interior que envolvam movimento. Alguns exemplos incluem amarelinha interna, bambolê, caça ao tesouro e a construção de um túnel com caixas de papelão velhas. Você também pode usar equipamentos de ginástica, como bicicletas indoor, para manter a criança ativa.

12. Suplementação correta
É comum os pais servirem um suplemento à base de malte dissolvido no leite para as crianças. Alguns outros exemplos de suplementos incluem balas de cálcio mastigáveis, balas de vitaminas e comprimidos de óleo de peixe. A maioria dos suplementos contém nutrientes necessários para o crescimento da criança. No entanto, as necessidades nutricionais da criança podem variar de acordo com sua idade, peso, sexo e atividade física.

A maioria das crianças pode obter sua nutrição diária a partir de uma dieta balanceada sem a necessidade de suplementos. Além disso, o uso de suplementos incorretos pode não trazer benefícios e aumentar o risco de ganho de peso. Portanto, se você deseja dar suplementos nutricionais ao seu filho, consulte primeiro a opinião de um pediatra.

13. Vacinação
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a vacinação reduz o risco de doenças e ajuda o indivíduo imunizado a viver mais e com mais saúde . Muitos pais se preocupam com os potenciais efeitos colaterais de uma vacina. No entanto, os efeitos colaterais são em sua maioria leves e os benefícios da vacina superam os riscos de contrair uma doença.

Certifique-se de que todos em sua família estejam imunizados. Mantenha um registro de vacinação de seu filho e de cada membro da família e imunize-se em tempo hábil para melhor proteção contra doenças.

14. Postura correta
A maioria das crianças acaba se curvando em suas cadeiras. Incentive o uso da mesa de estudo enquanto estuda. Impeça-os de ler/escrever enquanto estiverem deitados na cama. A postura correta pode ajudar mais do que apenas o sistema musculoesquelético do corpo. Manter a postura estática correta enquanto sentado e uma postura dinâmica durante a caminhada mantém os músculos flexíveis, reduz o risco de queda e pode até melhorar a digestão e a respiração .

De acordo com a Harvard Medical School, os seguintes são os principais atributos de uma boa postura enquanto sentado e em pé.

• O queixo fica paralelo ao chão

• A coluna permanece em uma posição neutra sem flexionar ou arquear

• Ombros retos e uniformes

• Músculos abdominais mantidos em uma posição firme e neutra

• Joelhos em uma altura uniforme e retos

• Peso corporal distribuído uniformemente em ambos os pés em pé e andando

15. Boa higiene
A higiene é tão importante quanto uma dieta equilibrada e atividade física. A higiene correta ajuda a proteger o corpo contra germes causadores de doenças. Ensine ao seu filho hábitos de higiene saudáveis, como usar um lenço de papel ao espirrar ou tossir, jogar fora os lenços após espirrar e não compartilhar itens pessoais com outras pessoas.

A lavagem das mãos é uma importante medida de higiene, que pode proteger contra diversas doenças, incluindo a COVID-19. Ensine seu filho a lavar as mãos sempre que sair de casa, antes de comer e depois de usar o banheiro. Quando estiver ao ar livre, use um desinfetante à base de álcool para desinfetar as mãos. Você pode deixar a criança levar desinfetante quando for para a escola.

16. Saúde bucal
As crianças devem escovar duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite. Seu filho pode ter que escovar com mais frequência se estiver usando aparelho. Ensine seu filho a maneira correta de escovar os dentes. Você também pode incentivar a criança a usar fio dental uma vez por dia para remover quaisquer partículas de comida presas entre os dentes.

Você pode falar com um dentista para aprender a maneira correta de escovar. O dentista também pode recomendar a escova e a pasta de dentes ideais para a idade do seu filho.

17. Check-ups regulares
Cada dica de saúde leva a uma melhor saúde e crescimento de seu filho. No entanto, você também precisa acompanhar a saúde da criança. É bom acompanhar a altura, o peso, a pressão arterial e o nível de açúcar do seu filho. Você pode falar com um pediatra que pode sugerir o horário certo para verificar os parâmetros essenciais de saúde da criança de acordo com sua idade e estado de saúde.

O crescimento das crianças é significativamente dependente de seus hábitos saudáveis. Os hábitos certos podem proporcionar vários ganhos a curto prazo, mas também muitas vantagens a longo prazo. Estabeleça regras comuns para todos em casa e ensine esses hábitos ao seu filho aos poucos. Discuta essas dicas de saúde com seus filhos e ajude-os a ter um futuro saudável. Elogie-os quando fizerem as coisas certas e definam um reforço positivo duradouro.