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Como Ensinar Meditação de Relaxamento para Crianças

A meditação incentiva a autoconsciência e aumenta a conexão mente-corpo. Como as crianças tendem a focar em apenas uma tarefa por vez, a meditação pode até ser mais fácil para elas do que para alguns adultos. Se você quer ensinar seu filho a relaxar através da meditação, pode guiá-lo pelos passos e deixá-lo adicionar seu toque pessoal à medida que domina o processo.

Instruções

1. Prepare o cenário. A meditação funciona muito melhor se você limitar distrações. Diminua as luzes. Desligue rádios, televisões e eletrodomésticos barulhentos. A temperatura do ambiente deve ser confortável — nem muito quente nem frio. A roupa deve ser confortável e não apertada.

2. Deixe a criança escolher uma posição confortável. Deitada no chão com os braços ao lado do corpo ou sentada com as costas retas, joelhos dobrados e tornozelos cruzados são boas posições.

3. Peça para fechar os olhos. Isso não é essencial; se preferir, pode mantê-los abertos. Nesse caso, dê um ponto de fixação para olhar durante a meditação.

4. Explique a importância da respiração consciente. Diga para inspirar pelo nariz até a barriga encher e expandir, como um grande balão. Peça para ouvir o som da inspiração e prestar atenção à sensação. Segure a respiração por alguns momentos e depois solte o ar devagar, como um balão esvaziando. Repita por alguns minutos. Lembre para prestar atenção apenas na inspiração e expiração, deixando todo o resto se afastar.

5. Direcione a meditação para o corpo com visualização. Com voz calma e baixa, guie a criança através de uma visualização de relaxamento. Se ela está ansiosa ou com medo, peça para recolher os "sentimentos ruins" na área acima do umbigo a cada inspiração. Na expiração, empurre essa "sujeira" para fora do nariz com força. Repita até se sentir mais leve. Se está agitada, nervosa ou tensa, tente outra abordagem: comece pelos pés e pernas. Peça para tensionar os músculos dessas áreas e segurar por 5 a 10 segundos antes de soltar. Repita com mãos e braços, tronco, pescoço e rosto. À medida que avança, deve sentir a tensão derretendo. Faça quantos ciclos pelo corpo forem necessários até se sentir mais relaxado.