Como ensinar miúdos Relaxamento Meditação

Meditação incentiva a auto -consciência e aumenta a conexão mente-corpo . Desde as crianças tendem a concentrar-se em apenas uma tarefa de cada vez, a meditação pode realmente vir mais fácil para eles do que para alguns adultos . Se você quer ensinar seu filho a relaxar através da meditação , você pode levá-lo através dos passos e deixá-lo adicionar seu próprio toque pessoal como ele recebe o processo.
Instruções
1

Definir o palco. Meditação funciona muito melhor se você limitar o número de distrações. Apague as luzes . Desligue todas as rádios , televisões e quaisquer aparelhos barulhentos . A temperatura do quarto deve ser confortável - não muito quente ou frio. A roupa deve ser confortável e não de constrição .
2

Deixe seu filho escolher uma posição confortável corpo . Deitado no chão , com os braços em seus lados ou sentado com as costas retas , os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados são boas posições para sessão de meditação do seu filho.
3

Pergunte ao seu filho para fechar sua olhos . Isto não é essencial , no entanto , e ele pode escolher a mantê-las abertas se é mais confortável para ele . Em vez disso, dar-lhe um ponto de fixação para olhar durante a meditação.
4

Explique a importância da respiração proposital . Diga ao seu filho a respirar pelo nariz até que enche a barriga e se expande, como um grande balão. Peça-lhe para ouvir o som da inspiração e preste atenção em como ele se sente. Ela deve prender a respiração por alguns instantes e , em seguida, deixar lentamente o ar para fora , como um balão esvaziando . Repita isso por alguns minutos. Lembre-a de só prestar atenção ao inspirar e expirar , deixando tudo mais afastados .
5

Direto da meditação para o corpo com algumas sugestões de visualização . Em voz baixa e calma , passear com o filho através de uma visualização de relaxamento. Se seu filho está se sentindo ansioso ou com medo , pedir-lhe para recolher os sentimentos nojento na área acima de seu umbigo com cada inspiração . Ao expirar , tê-lo empurrar aquela coisa nojenta fora de seu nariz com força. Repita até que ele se sente mais leve e revigorado. Se ele se sentir tenso , nervoso ou tenso, tentar uma abordagem diferente . Ter-lhe começar com os pés e pernas. Peça-lhe para enrijecer os músculos nestas áreas e segure para uma contagem de cinco ou 10 antes de liberar seus músculos. Repita o procedimento com as mãos e os braços , núcleo, e no pescoço e no rosto. Enquanto trabalha , ele deve se sentir a tensão derretendo. Faça como muitos ciclos através do corpo que for preciso para que ele se sentir mais relaxado .