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6 receitas saudáveis de smoothies para crianças

O seu pequeno provavelmente adora vegetais tanto quanto adora dentista. Se comer espinafres é batalha noturna, considere adicionar smoothies de fruta e vegetais ao menu diário. Receitas saudáveis de smoothies para crianças são ótima forma de adicionar produtos frescos à dieta, e fruta congelada doce pode facilmente mascarar sabor de verduras boas para si.

Os benefícios de adicionar smoothie saudável para si e crianças são incríveis. "Pode criar refeição ou lanche denso em nutrientes em minutos que é realmente saboroso e super fácil", diz Tess Masters, autora de "The Blender Girl". "As combinações de sabores são infinitas, e ajuda crianças a ser criativas e ganhar confiança na cozinha, e aprender a trabalhar com produtos frescos."

Smoothies também são super convenientes. "É rápido e simples, portátil e ótima forma de esconder vitaminas e nutrientes extra nas crianças", diz Jennifer Weare, criadora do Suburban Hippie Homestead e nutricionista holística em formação. "Ótimo para quando está em movimento!"

Planeie à frente para ainda maior facilidade: "Pode preparar no fim de semana e ter tudo pronto em recipientes para só misturar. Guarde três ou quatro dias para reduzir loucura matinal", acrescenta Weare. "Ou se preparação não é a sua praia, compre frutas congeladas e verduras lavadas e aparadas para só atirar no liquidificador." Pode avisar ama ou babysitter que tem tudo pronto para smoothies nutritivos para eles fazerem no liquidificador para lanche fácil para os seus filhos!

Aqui estão seis receitas fáceis de smoothies que vão deliciar os seus filhos - e a si!

1. Smoothie Punch de Pêssego

Saboreie verão, não importa a estação. Misture 1 chávena de pêssegos congelados, 2 chávenas de leite de amêndoa, 1 banana e punhado de morangos congelados para começo doce do dia.

2. Smoothie Poder Roxo

As melhores receitas saudáveis de smoothies para crianças são as que incorporam verduras, mas fazer crianças bebê-las pode ser desafio. "Para fazer crianças beber smoothies verdes, comece com 1 chávena de verduras suaves como espinafres, alface romana e couve misturados com fruta congelada e água ou leite", sugere Masters. "Se os seus filhos não vão para verde, adicione escolhas roxas vibrantes como sumos de cranberry, romã e uva, e adicione beterraba, bagas e uvas vermelhas para smoothies lindos cor de baga que não ficam castanhos turvos."

3. Smoothie Manteiga Amendoim &Banana

Os seus filhos adoram sandes de manteiga de amendoim e banana, então sirva os mesmos sabores num copo. Adicione 2 chávenas de leite de amêndoa, 1 banana, 1 chávena de verduras (como espinafres ou couve), 1 colher de sopa de chia ou linhaça e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa ao liquidificador e misture em alta.

4. Smoothie Batido de Chocolate

Se se sente mais aventureiro nas criações de smoothies, Masters adora este único. "Abrace o castanho e esconda verduras em batidos de chocolate! Use 2 chávenas leite, 1 chávena verduras como espinafres, alface romana ou couve e adicione 2 a 3 colheres de sopa de cacau em pó não adoçado e 2 bananas." Os seus filhos vão pensar que estão a receber sobremesa ao pequeno-almoço, mas vai saber que estão a receber algumas porções de frutas e legumes antes de sair.

5. Explosão Mirtilo Banana

O toque de iogurte grego adiciona nova dimensão a este smoothie, mas também serve dose de proteína para aguentar os pequenos até almoço. Misture 1 banana, 1 chávena verduras (como espinafres ou couve), 1 chávena mirtilos congelados, 1 chávena iogurte grego e 1 chávena leite de amêndoa para começar dia com o pé direito.

6. Smoothie Monstro Verde

À medida que crianças se habituam a smoothies verdes, Weare sugere adicionar mais vegetais ao longo do tempo. "Adicione couve, salsa, pepino, proteína em pó, sementes de cânhamo e chia para ótimo pequeno-almoço ou almoço. Pode adicionar lentamente mais destes itens aos smoothies das crianças e eventualmente todos estarão a tomar o mesmo!"

Se o seu comedor seletivo não é fã de sorver frutas e legumes, ainda pode fazê-lo comer os smoothies. "Transforme qualquer smoothie em gelado - congele em moldes e aproveite. Ou crie tiras de fruta caseiras desidratando smoothies verdes", diz Masters. Não se esqueça de envolver crianças deixando-as escolher combinações de sabores favoritas e premir botões do liquidificador. Se estão envolvidos na preparação dos smoothies, mais provável que experimentem (e adorem).