Quanto Sono Uma Criança Precisa? Diretrizes Baseadas Em Evidência Por Idade
Consenso AASM / AAP (total 24h incluindo sestas):
- Recém-nascido 0–3 meses: 14–17 horas
- Lactente 4–11 meses: 12–15 horas
- Criança pequena 1–2 anos: 11–14 horas
- Pré-escolar 3–5 anos: 10–13 horas
- Escolar 6–12 anos: 9–11 horas
- Adolescente 13–18 anos: 8–10 horas
Qualidade Importa
- Horário acordar/dormir consistente (±30 min).
- Quarto escuro, fresco, silencioso.
- Sem telas 1h antes dormir.
- Rotina desaceleração (banho, livro, carinho).
Sinais Vermelhos (Consulte Pediatra)
- Ronco/engasgo/pausas (apneia).
- Terror noturno, sonambulismo>ocasional.
- Insônia crônica apesar higiene.
- Sonolência diurna excessiva.
Sono é quando hormônio crescimento pico, memórias consolidam, sistema imune reseta. Proteja como nutrição.
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