Seu Filho Está Grande Demais para Cochilar?

Quando o primeiro aniversário do bebê chega, você provavelmente poderia escrever uma carta de amor para a hora do cochilo. É uma rara chance de maratonar séries, comer um lanche (sem compartilhar!), ter uma conversa ininterrupta com um amigo e resolver todas aquelas tarefas de duas mãos que você vem negligenciando.

Infelizmente, como todas as coisas boas, essas sestas do meio-dia devem chegar ao fim. Embora cada criança seja diferente, "a maioria das crianças abandona os cochilos diários entre 3 e 5 anos de idade", diz Elizabeth Pantley, autora de The No-Cry Nap Solution. Mas independentemente de quando aconteça, largar a soneca diurna pode ser desafiador para ambos. Estas dicas podem ajudar a tornar a transição para a vida sem cochilos um pouco mais fácil.

  • Hora do Cochilo de A a Z

Sinais de que Seu Filho Está Pronto

Antes de eliminar os cochilos diários, certifique-se de que seu filho está pronto para o marco de não cochilar. Obviamente, seu pré-escolar não vai chegar um dia e dizer: "Ei, mãe, terminei com essa coisa de cochilo". Então você deve procurar os sinais, que podem incluir:

  • Novas dificuldades na hora de dormir. "Quando a criança não precisa mais dormir à tarde, fica difícil adormecer no horário habitual", diz Elizabeth Super, M.D., médica de medicina do sono pediátrica no OHSU Doernbecher Children's Hospital, em Portland, Oregon. O cochilo bagunça porque a criança não precisa do sono extra. Como resultado, ela pode demorar mais para adormecer à noite, ir para a cama mais tarde ou acordar mais cedo de manhã.
  • Resistência aos cochilos. Em vez da rotina normal de reclamar-e-dormir-logo, a resistência do seu filho na hora do cochilo pode ir para o overdrive. Ela pode continuar saindo da cama, choramingar infinitamente sobre não querer cochilar, ou não adormecer de jeito nenhum.
  • Bom humor. Crianças prontas para largar a soneca diurna conseguem manter um humor geralmente estável o dia todo sem cochilo. Obviamente, seu filho terá altos e baixos normais, mas, na maior parte, estará de bom humor e terá energia suficiente para ir da manhã à noite.
  • Manhãs fáceis. Mesmo sem cochilo, se seu filho dorme bem a noite toda e costuma acordar sozinho e de bom humor, isso pode indicar que ele está pronto para ficar sem cochilos, diz Pantley.

Sinais de que Seu Filho Não Está Pronto

  • Cochilos são tranquilos. Responder positivamente aos cochilos e adormecer facilmente, ou fazer pouca resistência mas eventualmente dormir por uma hora ou mais significa que seu filho pode ainda precisar descansar durante o dia, diz Pantley.
  • Mau humor à tarde. Se seu filho fica irritável, chorão ou difícil de agradar à noite após pular o cochilo, essa é uma pista de que ainda precisa do descanso extra.
  • Dormindo no carro. Lembra como passeios de carro ajudavam seu pequeno a cair no sono quando bebê? Se um cochilo perdido significa que ele dorme durante uma viagem curta, provavelmente não está pronto para largar os cochilos.
  • Sinais de sono. Embora ela não diga verbalmente que está com sono, a linguagem corporal do seu filho avisa. Bocejos, esfregar os olhos, ficar especialmente quieta e menos ativa, ou ter um olhar levemente vidrado podem significar que ela precisa de mais sono.
  • Energia agitada. Às vezes, em vez de parecerem exaustas, crianças cansadas demais ficam agitadas, ansiosas ou hiperativas.

Torne a Transição Sem Cochilo Mais Fácil

Coloque no papel. Ainda não tem certeza se seu filho está pronto para dizer adeus às sestas? "Mantenha um diário de sono — hora de deitar, hora de dormir, hora de acordar — e anote algumas observações sobre o comportamento do dia", diz a Dra. Super. Após uma ou duas semanas, você pode ver um padrão e decidir melhor se deve prosseguir com a eliminação dos cochilos ou apertar o pause.

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Não proíba cochilos. Seu filho não vai passar de cochilar diariamente para nunca mais cochilar da noite para o dia. "Haverá provavelmente um período de transição de vários meses, até meio ano, quando seu filho precisará de cochilo alguns dias mas ficará bem sem ele em outros", diz Pantley. Então deixe-o dormir se precisar, mas fique atento se uma criança com mais de 6 anos voltar a cochilar todos os dias, aconselha Jose Colon, M.D., M.P.H., neurologista infantil e autor de The Magic Ice Cream Palace, um livro infantil sobre sono. Pode ser sinal de que não está dormindo o suficiente ou tem um distúrbio do sono que deve ser discutido com o pediatra.

Substitua cochilos por tempo tranquilo. Fazer uma pausa no quarto ou outra área não movimentada da casa é uma boa forma de seu filho recarregar. (Ela ainda pode escolher cochilar se realmente precisar, observa o Dr. Colon.) Comece com incrementos de 15 a 30 minutos de tempo tranquilo, depois aumente gradualmente até cerca de uma hora, com check-ins periódicos. Forneça livros, materiais de arte infantis, quebra-cabeças ou alguns brinquedos silenciosos para ela brincar sozinha e evitar tédio.

Seja consistente. Assim como você foi consistente com os cochilos, precisa ser consistente com o tempo tranquilo o máximo possível. Tente fazer no mesmo horário todos os dias — por exemplo, depois do almoço — e na mesma área designada. Se tornar previsível, seu filho passará a esperar, o que significa que provavelmente oferecerá menos resistência. E ei, ela pode até começar a esperar ansiosamente.

Adiante a hora de dormir. Se, durante a transição, seu filho mostrar sinais de sonolência ou tiver crises regulares à tarde, tente colocá-lo na cama 20 minutos a uma hora antes, diz o Dr. Colon.

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