Como Estabelecer uma Rotina de Dormir para Crianças
Estabelecer uma rotina de dormir para o seu filho ajuda a incutir hábitos de sono saudáveis. As horas que antecedem a hora de dormir proporcionam tempo de qualidade enquanto ajudam o seu filho a relaxar e preparar-se para uma noite de sono tranquila e reparadora. Desenvolva uma rotina o mais cedo possível — mesmo quando o bebé tem apenas cerca de 2 meses — e mantenha-se consistente. A consistência e as qualidades reconfortantes da rotina são mais importantes do que as atividades exatas. Claro, a rotina mudará ao longo dos anos para permanecer apropriada à idade, mas deve continuar e girar em torno dos mesmos princípios orientadores.
Instruções
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Decida uma hora de dormir, certifique-se de que a criança a conhece quando for suficientemente velha para entender e cumpra-a. Crianças de idades diferentes precisam de diferentes quantidades de sono, e algumas obtêm parte do seu descanso fazendo sestas. Outras, no entanto, obtêm tudo durante a noite. Determine uma hora de dormir apropriada para a sua criança com alguma pesquisa e consideração dos hábitos de sesta e da hora a que tem de acordar de manhã.
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Comece a rotina de dormir logo após o jantar. Idealmente, é um processo de vários passos ao longo de algumas horas. Não tem necessariamente de estar ativamente envolvido em cada minuto entre o fim do jantar e a hora de dormir, mas a criança deve ter um horário de atividades para preencher este tempo, e você deve estar pelo menos fisicamente presente na maior parte dele para manter as coisas nos trilhos.
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Brinque com a criança de forma a incorporar atividade física no início da rotina de dormir. A brincadeira física ajuda a cansar a criança.
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Mude para uma forma de interação mais tranquila e relaxante após alguma atividade física. Jogue um jogo de tabuleiro, converse, cante, ouça música suave, leia um livro juntos ou simplesmente "relaxe" enquanto passa tempo de qualidade juntos.
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Dê à criança um banho ou faça-a tomar um se for suficientemente velha para o fazer sozinha. A criança precisa de se lavar de qualquer forma, e, como é uma atividade relaxante, é boa para pouco antes de dormir. Programe outras necessidades básicas, como escovar os dentes, ir à casa de banho e vestir o pijama, neste tempo que antecede a hora de dormir.
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Acompanhe a criança à cama na hora de dormir. Abrace e beije, tape-a e ajude-a a sentir-se segura e feliz. Sentir-se seguro na cama é uma grande parte de adormecer prontamente e dormir tranquilamente. Certifique-se de que o quarto da criança é confortável, silencioso e maioritariamente escuro na hora de dormir.
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