Adolescentes:dormindo com o alarme soneca

Adolescentes:dormindo com o alarme soneca
Você pode culpar a sonolência matinal pelo excesso de televisão tarde da noite. Mas hoje os principais pesquisadores concordam que a biologia desempenha um grande papel. Pesquisas recentes realizadas em clínicas de distúrbios do sono indicam que, durante a puberdade, as crianças exibem “preferência de fase atrasada”, o que significa que se sentem mais ativas no final do dia do que no início da manhã. (Os médicos poderiam simplesmente ter entrevistado os pais para descobrir isso!)

Adolescentes que não dormem o suficiente não terão um bom desempenho o dia todo; eles podem se sentir grogues na aula, perder o foco nos testes e atrapalhar a prática esportiva ou a aula de ginástica. Adolescentes que não dormem também tendem a esquecer as coisas e ficar confusos.

O número de horas de sono que um adolescente precisa varia, mas a média fica entre sete e nove horas por noite. Adolescentes que passam por surtos de crescimento precisam ainda mais, porque enquanto dormem suas células de crescimento estão ocupadas se regenerando.

Embora cochilar possa compensar, é raro um adolescente que se deita para tirar uma soneca. Em vez disso, você pode esperar que seu filho adolescente pegue o sono extra que ele precisa nos fins de semana. Não o incomode por dormir até tarde quando pode – ele precisa.

Caso contrário, se você realmente acha que seu filho adolescente está queimando a vela em ambas as extremidades, você pode sugerir que ele abandone ou remarque uma atividade para que ele possa ganhar mais tempo. Ou você pode ter sorte com um “no seu quarto e desligar o telefone às 22:00 P.M. ” (ou outro horário pré-designado) durante a semana. Assim como os adultos, as crianças precisam dos incentivos certos para dormir. Ao remover alguns dos estímulos em torno de seu filho adolescente, pode tornar mais fácil para ele ir para a cama em uma hora razoável.

O despertar
As manhãs são difíceis para todos, sem dúvida. No entanto, nessa idade, seu filho adolescente precisa assumir a responsabilidade de se movimentar pela manhã. Se ele estiver passando por um momento difícil, você pode sugerir as seguintes estratégias:

  • Defina o despertador mais cedo do que o necessário, para que ele possa apertar o botão soneca uma vez.
  • Use um alarme bem irritante e alto e coloque o relógio do outro lado do quarto para que ele tenha que sair da cama para desligá-lo.
  • Faça um acordo:se ele usar o alarme para ir, você entrará na sala só para ter certeza de que ele está acordado. (Isso funciona bem se você tiver um animal de estimação que terminará de acordar para você.)
  • Se ele estiver sempre atrasado, diga a ele que você espera que ele comece a acordar mais cedo, que nem você nem o carona ou o motorista do ônibus vão esperar por ele, e você ficará chateado se ele se atrasar regularmente para a escola.
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  • Ensine-o a carregar a mochila, arrumar e refrigerar o almoço e preparar as roupas na noite anterior para que ele tenha o mínimo possível de fazer pela manhã.

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