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Adolescentes: Dormindo Através do Alarme de Soneca

Adolescentes: Dormindo Através do Alarme de Soneca

Você pode culpar a sonolência matinal por muita TV tarde da noite. Mas hoje, pesquisadores líderes concordam que a biologia desempenha um grande papel. Pesquisa recente em clínicas de distúrbios do sono indica que durante a puberdade, crianças exibem "preferência de fase atrasada", significando que se sentem mais ativas mais tarde no dia do que cedo pela manhã. (Os clínicos poderiam simplesmente ter entrevistado pais para descobrir isso!)

Adolescentes que não dormem o suficiente não vão render bem o dia todo; podem se sentir grogues na aula, desligar em provas e arrastar-se no treino esportivo ou aula de ginástica. Adolescentes com falta de sono também tendem a esquecer coisas e ficar confusos.

O número de horas de sono que um adolescente precisa varia, mas a média é entre sete e nove horas por noite. Adolescentes passando por estirões de crescimento precisam de ainda mais, porque enquanto dormem suas células de crescimento estão ocupadas se regenerando.

Embora cochilos possam compensar, é raro o adolescente que se deita para cochilar. Em vez disso, você pode esperar que seu adolescente agarre o sono extra que precisa nos fins de semana. Não o incomode por dormir até tarde quando puder — ele precisa.

Caso contrário, se você realmente acha que seu adolescente está queimando a vela dos dois lados, pode sugerir que ele abandone ou reagende uma atividade para ganhar mais tempo. Ou, pode ter sorte com uma regra de "no quarto e fora do telefone até às 22h" (ou outra hora pré-designada) nas noites de semana. Como adultos, crianças precisam dos incentivos certos para ir dormir. Removendo alguns dos estímulos ao redor do seu adolescente, pode ficar mais fácil para ele ir para a cama a uma hora razoável.

O Chamado para Acordar

Manhãs são difíceis para todos, sem dúvida. Ainda assim, nessa idade, seu adolescente precisa assumir a responsabilidade de se levantar de manhã. Se ele está tendo um tempo difícil, você pode sugerir as seguintes estratégias:

• Programe o alarme para tocar mais cedo que o necessário, para que ele possa apertar o botão de soneca uma vez.
• Use um alarme bem irritante e alto, e coloque o relógio do outro lado do quarto para que ele tenha que sair da cama para desligá-lo.
• Faça um acordo: Se ele usar o alarme para se levantar, você entra no quarto só para garantir que ele está acordado. (Funciona bem se você tem um animal de estimação que termina de acordá-lo.)
• Se ele está sempre correndo atrasado, diga que espera que ele comece a acordar mais cedo — que nem você nem a carona ou motorista do ônibus vão esperar, e você ficará chateado se ele se atrasar regularmente para a escola.
• Ensine-o a arrumar a mochila, preparar e refrigerar o lanche, e deixar a roupa pronta na noite anterior para que ele tenha o mínimo possível para fazer de manhã.