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Melhores lanches para dormir para crianças

As guloseimas na hora de dormir soam bem em teoria:você pode se aconchegar com sua equipe, tigelas de sorvete na mão, assistindo a um filme. Mas é mais provável que um lanche saudável – em vez de um doce favorito – ajude seu filho a dormir profundamente.

“Enquanto ele cochila, seus ossos estão crescendo e seu cérebro está processando tudo o que aprendeu durante o dia”, explica Nancy Z. Farrell, R.D.N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Alimentos nutritivos ajudam a promover bons padrões de sono.”

O velho conselho sobre tomar um copo de leite quente antes de dormir pode ter alguma verdade. Os laticínios contêm triptofano, que estudos mostraram que pode aumentar a serotonina, a substância química calmante que induz a sonolência.

O novo conselho? Combine esse leite com um biscoito integral, metade de um sanduíche PB &J ou uma tigela de cereal. Você também pode optar por uma fatia de queijo com algumas bolachas ou iogurte com frutas. Tenha em mente que este lanche não é sobremesa; se você quiser um doce, ofereça-o logo após o jantar.

Considere o momento também e sirva lanches uma hora antes da hora de dormir regular do seu filho, diz Farrell. Isso lhe dá tempo para digerir e o impede de usar a fome antes de dormir como uma tática de protelação. Mas se ele perder essa janela, deixe-o saber que é tarde demais e ele terá que esperar até amanhã para comer algo.

Sally Kuzemchak, MS, RD, nutricionista registrada, educadora e mãe de dois filhos que bloga no Real Mom Nutrition, oferece mais algumas dicas inteligentes a serem lembradas quando se trata de lanches antes de dormir:

3 dicas para lanches mais inteligentes na hora de dormir

Não deveria ser uma rota de fuga do jantar.
Isso é especialmente importante quando as crianças são mais novas, e a hora de dormir pode ser apenas uma ou duas horas após o jantar. Algumas crianças podem usar o lanche da hora de dormir como uma saída para um jantar que não gosta. Se o jantar não é algo que eles amam (ou mesmo uma nova comida ou prato novo sobre o qual eles não têm certeza), eles sabem que vão comer iogurte ou biscoitos em uma hora, então por que se incomodar? Isso fará com que seu filho pareça exigente na mesa de jantar – e o deixará louco.

Em vez disso :Ao jantar, certifique-se de que há sempre na mesa os alimentos que seu filho gosta. Então, se ela não gostar do prato principal, ela pode ter uma porção de vegetais ou outros itens de acompanhamento. Além disso, certifique-se de servir "alimentos de refeição" na hora do lanche (como frutas, legumes e grãos integrais) com muito mais frequência do que "alimentos divertidos" (como barras de granola e lanches de frutas gomosas). Outra técnica a ser considerada:quando meu filho fez uma greve de jantar na pré-escola, começamos a guardar seu prato e oferecê-lo a ele mais tarde, antes de dormir. Não era uma punição — simplesmente uma maneira de lhe dar o jantar em um momento em que ele pudesse estar com mais fome. A princípio, ele não queria o resto do jantar (porque estava esperando algo melhor!). Mas logo, ele estava comendo com prazer seu espaguete ou refogado, apenas uma ou duas horas depois do resto de nós (leia mais sobre essa estratégia).

Não deveria ser uma bomba de açúcar.
As dietas das crianças já estão tão carregadas de açúcar adicionado, e um lanche açucarado pode ser um incentivo para seu filho economizar no jantar.

Em vez disso :Olhe para o dia do seu filho e veja onde estavam as lacunas. Ela pulou frutas no almoço? Ofereça uma banana. Ela deixou de comer vegetais no jantar? Ofereça algumas cenouras ou salsa com batatas fritas assadas. Os grãos integrais estavam faltando hoje? Ofereça uma pequena fatia de torrada integral com um pouco de manteiga de nozes.

Não deveria ser uma tática de protelação.
Algumas crianças podem nem estar com fome para um lanche, mas elas realmente gostariam de mais 15 minutos com a mamãe e o papai! Portanto, observe o horário de alimentação do seu filho e veja se um lanche na hora de dormir se justifica. Se o jantar é às 18h e a hora de dormir é às 19h, um lanche provavelmente não faz sentido.

Em vez disso :Se você decidir fazer um lanche antes de dormir, planeje-o para que não interfira no processo de dormir. E sempre dê ao seu filho a opção (para que ele não coma quando não estiver com fome) – talvez um lanche ou uma história extra? Defina um horário para o lanche e dê ao seu filho algumas opções nutritivas.