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Sugestões de Refeições e Ideias para Criança de 3 Anos

Seu filho de 3 anos começa a ter ideias definidas sobre o que vai — ou não — na boca, ou no chão. Mostra independência e a hora da refeição deve incluir alimentos que criança pequena possa pegar e comer sem ajuda de adulto. Refeições para 3 anos devem considerar nutrição: divertidas de comer mas também saudáveis.

Ideias Saudáveis de Café da Manhã

Café da manhã pode incluir cereal integral com leite e pães integrais. Aveia com frutas frescas é bom café quente. Panquecas integrais podem ser cobertas não com xarope, mas com purê de maçã natural sem açúcar ou iogurte. Iogurte é escolha saudável e fácil de comer. Procure iogurtes baixos em açúcar que atendam critérios da Associação Nacional de Iogurte para culturas vivas e ativas. Crianças de 3 anos sensíveis a laticínios podem beber leite de soja e usar produtos de soja. Lembre-se que destreza pode não estar bem desenvolvida. Corte todos os alimentos em porções que a criança pegue facilmente e que não causem asfixia. Pedacinhos menores que 1,25 cm, segundo site HealthyChildren.org da Academia Americana de Pediatria.

Hora do Almoço

Almoço deve incluir grãos integrais, frutas e vegetais naturais e laticínios. Lembre-se que estômago pequeno só come certa quantidade por vez. Evite açúcar e processados, foque em seleções nutritivas. Para almoço saudável, sirva biscoitos integrais com peru. Fornece proteína, como sanduíches com pão integral, frango ou atum, cortados em porções fáceis de pegar. Gomos de laranja com muffins integrais e cottage cheese.

O Que Haverá no Jantar

Jantar deve consistir de carne ou substituto proteico se vegetariano, um ou dois vegetais cozidos como cenoura, ervilha ou feijão, batata ou arroz e fruta. Sirva carne fácil de mastigar e digerir. Bife duro, mesmo em pedaços pequenos, pode causar asfixia. Hambúrguer é mais fácil. Frango e aves também bons. Lembre-se de remover pele. Refeições não devem ser fritas ou excessivamente processadas. Segure os molhos.

Hora do Lanche

Queijo processado, sorvete e sucos açucarados não substituem alimentos naturais saudáveis no lanche. Alimentos processados e açucarados não são apenas não saudáveis, também prejudicam dentes. Certifique-se que criança beba bastante água. Refrigerante e sucos açucarados não substituem água e não devem ser oferecidos. Para lanche doce mas saudável, bata leite e frutas frescas, ou frutas congeladas sem açúcar, com iogurte natural para fazer vitamina. Escolha fruta favorita e sirva com canudo. Fatias de maçã ou laranja também são bons lanches.

Por Favor, Seja Cauteloso

Sempre remova sementes antes de servir frutas. Nesta fase, pode querer remover casca da fruta antes de cortar em porções infantis. Cozinhe vegetais — até cenouras. Evite pipoca, nozes, salsichas, pedaços de pasta de amendoim, marshmallows, chicletes e balas duras, alerta HealthyChildren.org, pois causam asfixia fácil. Porção grande de qualquer alimento de uma vez pode causar asfixia. Sempre supervisione criança de 3 anos enquanto come.