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Como Fazer Crianças Comerem em Todas as Refeições

Como adultos, comer nas refeições parece natural, mas quem tem filhos sabe que para eles não é necessariamente assim. Para fazer seus filhos comerem sensivelmente e obter nutrição necessária em cada refeição, você precisará estabelecer rotina e manter saúde como prioridade (por isso este artigo). Antes que perceba, sua rotina será mais simples e eficiente, e seus filhos obterão a nutrição que precisam. É a melhor situação para todos!

O que você vai precisar

• Plano alimentar (você provavelmente já se sente agendado demais, mas estar ciente de quando seus filhos comem é a parte mais importante para fazê-los comer quando devem)

Instruções

1. Estabeleça horários regulares de refeições nos dias de semana E fins de semana. Às vezes, com a transição de trabalho/escola nos dias de semana para lazer no fim de semana, tendemos a perder consistência em dietas e planos nutricionais. Porém, mantendo estrutura no preparo e consumo das refeições, você ficará mais ciente do que seus filhos comem. Pode determinar quando lanche saudável é apropriado e quando dizer que devem esperar até o jantar.
2. Estabeleça dois horários de lanche e um de sobremesa. Importante ser específico sobre o quê e quando comem. Distinga lanche de sobremesa; apenas uma das três ocasiões não-refeição deve ser doce. Nos outros lanches, escolha algo pequeno mas satisfatório com proteína e carboidratos. Combinação só de carboidratos e doces não satisfaz apetite no fim; só estraga a refeição. Combinação proteína-carboidrato-doçura proporciona consistência saudável. Pense em iogurte para incluir proteína em smoothie açucarado. Também queijo e biscoitos, iogurte com granola e nozes (sem alergia), fatia de pão integral com peru ou manteiga de amendoim na maçã.
3. Acostume as crianças com água com gás (club soda) mesmo que precise misturar suco doce como cranberry ou maçã ou toque de grenadine para aquecê-las à ideia. Não as encha de refrigerante antes de refeição. Ou nunca! No geral, club soda é melhor que copo de xarope de milho rico em frutose, que dispara hiperglicemia e depois derruba açúcar no sangue.
4. Esteja atento ao timing e apetite. Limite crianças a uma fatia de pão com manteiga enquanto esperam prato principal. Considere pedir integral se disponível. Pequenas moderações assim promovem saúde e bem-estar da criança em crescimento.