Como embalar o almoço de uma criança
A corrida manhã agitada torna-se mais complicado quando você precisa para embalar seu filho um almoço frio. Planejar com antecedência ajuda a tomar conta da rotina saco marrom e cria um almoço seu filho vai realmente comer . Mesmo que isso leva tempo extra, o envio de um almoço com o seu filho lhe dá o controle do que ele come. Você pode fornecer , uma refeição saudável e equilibrada e, muitas vezes economizar dinheiro ao longo dos merenda escolar . Com um pouco de trabalho de preparação , você pode enviar o seu filho a caminho com um almoço saudável e seguro
. Coisas que você precisa
Lunchbox
Soap
beba
prato principal
Sides
gelo
Guardanapos
Utensílios
Instruções
1
Limpe todas as superfícies de trabalho na cozinha para reduzir o risco de contaminação para o almoço do seu filho. Limpe sua lancheira e quaisquer componentes reutilizáveis antes de enchê-los com alimentos. A Academia de Nutrição e Dietética sugere o uso de água morna e sabão para limpar a caixa .
2
Reunir os suprimentos necessários para o almoço. Use uma lancheira isolados para ajudar a manter a comida fria para reduzir o risco de intoxicação alimentar. Escolha recipientes reutilizáveis para reduzir o desperdício .
3
Coloque uma bebida saudável no fundo da lancheira para que ele não quebrar a comida . Opções de bebidas saudáveis incluem água, suco de fruta 100 por cento ou leite com baixo teor de gordura . Refrigere a bebida antes do tempo para que ele ajuda a manter o resto do fresco refeição até a hora do almoço . Use um recipiente térmico de estilo para manter a bebida gelada .
4
Prepare um prato principal saudável para o saco marrom almoço que fornece nutrientes e energia para o seu filho . Proteínas magras , como peru, atum ou um ovo cozido , é uma escolha sólida , de acordo com o Sistema Único de Saúde UC Davis. Tente um envoltório de peru em uma tortilla de trigo integral ou um sanduíche de atum .
5
lados Pacote de diferentes grupos de alimentos para equilibrar a refeição. Oferecer três ou quatro lados para dar a sua variedade criança em sua lancheira. Incluir laticínios de baixo teor de gordura , como o queijo de corda, iogurte, queijo cottage ou leite. Adicione frutas frescas para uma saudável lado doce . Vegetarianos , como fatias de cenoura , tiras de pimentão ou tomate cereja, adicionar cor e nutrição para o almoço. Adicionar fibra com macarrão frio , arroz , biscoitos ou bolachas .
6
Inserir um bloco de gelo para manter os alimentos perecíveis refrigerados . Colocar as seleções da cesta de comida e alimentos na geladeira durante a noite também ajuda a manter tudo fresco .
7
Adicionar extras seu filho precisa , tais como guardanapos e utensílios de cozinha. Se ele pode usar utensílios do refeitório da escola , escolha essa opção para que o seu talheres não acabar no lixo.
8
Coloque uma nota curta ou piada na lancheira do seu filho para um toque pessoal .
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