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Como Preparar a Lancheira da Criança

A correria matinal fica mais complicada quando você precisa preparar um lanche frio para seu filho. Planejar com antecedência ajuda a assumir o controle da rotina da lancheira e cria um lanche que seu filho realmente vai comer. Embora leve tempo extra, mandar lanche com seu filho dá controle sobre o que ele come. Você pode fornecer uma refeição saudável e equilibrada e muitas vezes economizar em relação aos lanches escolares. Com um pouco de trabalho de preparação, você pode mandar seu filho com um lanche saudável e seguro.

Coisas que Você Vai Precisar

• Lancheira
• Sabão
• Bebida
• Prato principal
• Acompanhamentos
• Gelo reutilizável
• Guardanapos
• Talheres

Instruções

1. Limpe todas as superfícies de trabalho na cozinha para reduzir risco de contaminação do lanche do seu filho. Limpe a lancheira e quaisquer componentes reutilizáveis antes de enchê-los com comida. A Academia de Nutrição e Dietética sugere usar água morna com sabão para limpar a caixa.

2. Reúna os suprimentos necessários para o lanche. Use lancheira térmica para ajudar a manter a comida fria e reduzir risco de intoxicação alimentar. Escolha recipientes reutilizáveis para reduzir desperdício.

3. Coloque uma bebida saudável no fundo da lancheira para não amassar a comida. Opções saudáveis: água, suco 100% de frutas ou leite desnatado. Resfrie a bebida antes para ajudar a manter o resto da refeição fresco até a hora do almoço. Use recipiente estilo termo para manter a bebida fria.

4. Prepare um prato principal saudável para o lanche que forneça nutrientes e energia para seu filho. Proteína magra, como peru, atum ou ovo cozido, é escolha sólida, segundo o UC Davis Health System. Experimente wrap de peru em tortilla integral ou sanduíche de atum.

5. Coloque acompanhamentos de diferentes grupos alimentares para equilibrar a refeição. Ofereça três ou quatro acompanhamentos para dar variedade na lancheira. Inclua laticínios com baixo teor de gordura, como queijo em tiras, iogurte, queijo cottage ou leite. Adicione fruta fresca para acompanhamento doce saudável. Vegetais, como fatias de cenoura, tiras de pimentão ou tomates cereja, adicionam cor e nutrição. Adicione fibra com massa fria, arroz, bagels ou biscoitos.

6. Insira gelo reutilizável para manter alimentos perecíveis refrigerados. Colocar a lancheira e seleções de comida na geladeira durante a noite também ajuda a manter tudo frio.

7. Adicione extras que seu filho precisa, como guardanapos e talheres. Se ele pode usar talheres do refeitório da escola, escolha essa opção para que seus talheres não acabem no lixo.

8. Coloque um bilhete curto ou piada na lancheira do seu filho para um toque pessoal.