Técnicas de auto- calmante para Crianças

crianças são tão vulneráveis ​​ao estresse e ansiedade que os adultos. Quando uma criança sente emoções negativas e não sabe como lidar com eles de forma adequada , o seu comportamento pode se transformar em acessos de raiva, medo ou preocupação. Ao ajudar o seu filho aprender a auto- acalmar , ela vai aprender a ganhar o controle sobre suas emoções e relaxar. O melhor momento para introduzir técnicas de calmantes para seu filho é quando ela não se sente estressado ou ansioso , de acordo com o site da Conectabilidade .
Exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração que envolvem seu filho deixando sua barriga expandir como ele inala pelo nariz e desinflar como ele exala pela boca pode ajudar a acalmar os nervos excitados. O consumo de oxigênio e exalação de dióxido de carbono quando um garoto respira fundo pode abaixar a pressão arterial e diminuir o seu batimento cardíaco , de acordo com a Harvard Medical School. Ao ensinar essa técnica para uma criança mais nova , tê-lo explodir em um cata-vento para que ele gira lentamente ou criar grandes bolhas com uma garrafa de solução de bolha . Uma criança mais velha na escola primária pode fingir que está soprando as velas de um bolo ou soprar um balão de faz de conta , usando as mãos como o balão fingir. Se uma criança tem idade suficiente para mascar chiclete , tê-lo soprar bolhas tão grande quanto ele pode, sem lhes popping .
Relaxamento muscular

Quando uma criança se sente ansioso, o sangue rico em oxigênio desencadeado por sua resposta de luta ou fuga pode causar grandes grupos musculares para se sentir tenso, de acordo com a Universidade do Texas. Praticar relaxamento muscular progressivo ajuda a liberar a tensão para que a criança se sente mais calmo. Guie uma criança mais nova , dizendo-lhe para trazer os ombros até as orelhas por cinco segundos e depois relaxe . Então ela espremer uma bola de espuma em cada mão , ao mesmo tempo durante cinco segundos antes de relaxar . Por fim, dizer o garoto para enrolar seus dedos do pé durante cinco segundos e depois relaxe . Se você tiver uma criança mais velha , tem seu contrato de mais grupos musculares , como os bíceps, estômago , coxas e panturrilhas. Repita o exercício com cada grupo muscular cinco vezes.
Imaginação Guiada e Meditação

Mediação e imaginação guiada ensinar uma criança a acalmar seu corpo e mente, e desenvolver a auto- controle, diz o especialista em desenvolvimento da família Gayle Peterson em seu website. Imagens guiadas e trabalho de meditação melhor em um ambiente tranquilo e confortável . Quando você imaginação guiada , seu filho fecha seus olhos quando você usa uma voz suave para ajudá-lo a imaginar que ele está em uma situação relaxante. Com uma criança mais nova , você pode tê-lo imaginar que ele está enchendo bolhas com suas emoções negativas , que desaparecem no ar. Em um artigo para " Real Simple ", o autor Danny Dreyer recomenda ter uma criança mais velha imaginar que ele está em um globo de neve e fingir que os flocos de neve são as suas emoções negativas. Como ele medita , ele imagina a neve deposite no fundo do globo . Ele então se concentra em outra coisa que não os seus problemas , como a respiração ou como suas mãos se sentir .
Ouvir música

música calma ajuda a diminuir o nível de uma criança de hormônios do estresse , pressão arterial e freqüência cardíaca , de acordo com PsychCentral . Quando uma criança mais jovem se sente estressado , tê-la ouvir música calma , como canções de ninar , usando um par de fones de ouvido. Criar uma lista de calma , spa - como a música para uma criança mais velha para jogar em um leitor de MP3 . Ou , deixe uma criança tocar um instrumento tranquila para se acalmar , como um pau de chuva , carrilhões ou uma tigela tibetana do canto .

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