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Técnicas de Auto-Soothing para Crianças

As crianças são tão vulneráveis a stress e ansiedade quanto adultos. Quando sente emoções negativas e não sabe lidar adequadamente, o comportamento pode escalar para birras, medo ou preocupação. Ao ajudar o seu filho a aprender a auto-acalmar, ele ganha controlo sobre emoções e relaxa. O melhor momento para introduzir técnicas calmantes é quando a criança não se sente stressada ou ansiosa, segundo o site ConnectAbility.

Exercícios de Respiração

Exercícios onde a criança deixa a barriga expandir ao inspirar pelo nariz e desinflar ao expirar pela boca acalmam nervos excitados. A entrada de oxigénio e expiração de dióxido de carbono ao respirar fundo pode baixar pressão arterial e abrandar batimento cardíaco, segundo Harvard Medical School. Para ensinar a criança mais nova, peça para soprar um moinho de vento para girar devagar ou criar bolhas grandes com solução de bolhas. Criança mais velha no ensino básico pode fingir que apaga velas de bolo ou enche balão imaginário, usando as mãos como balão. Se for suficientemente velha para mascar pastilha, faça bolhas o maiores possíveis sem rebentar.

Relaxamento Muscular

Quando a criança se sente ansiosa, sangue rico em oxigénio provocado pela resposta luta-ou-fuga pode causar tensão em grandes grupos musculares, segundo a Universidade do Texas. Praticar relaxamento muscular progressivo liberta tensão para a criança sentir-se mais calma. Oriente criança mais nova: subir ombros às orelhas por cinco segundos e relaxar. Depois apertar bola de espuma em cada mão simultaneamente por cinco segundos antes de relaxar. Finalmente, enroscar dedos dos pés por cinco segundos e relaxar. Se for mais velha, contraia mais grupos musculares: bíceps, estômago, coxas, gémeos. Repita cinco vezes por grupo.

Imagem Guiada e Meditação

Meditação e imagem guiada ensinam a criança a acalmar corpo e mente, desenvolver autocontrolo, diz a especialista Gayle Peterson. Funcionam melhor em ambiente calmo e confortável. Na imagem guiada, a criança fecha os olhos enquanto usa voz suave para imaginar situação relaxante. Com criança mais nova, imagine que enche bolhas com emoções negativas, que desaparecem no ar. Para criança mais velha, imagine que está numa bola de neve e os flocos são emoções negativas. Ao meditar, imagina a neve assentando no fundo. Foca então noutra coisa: respiração ou sensação das mãos.

Ouvir Música

Música calma reduz hormonas de stress, pressão arterial e frequência cardíaca, segundo PsychCentral. Quando criança mais nova se sente stressada, faça-a ouvir música calma, como canções de embalar, com auscultadores. Crie playlist de música tipo spa para criança mais velha ouvir em leitor MP3. Ou deixe a criança tocar instrumento silencioso para acalmar: pau de chuva, sinos ou tigela tibetana.