Mountain Dew 12 onças 55 mg de Coca-Cola 12 onças 54 mg Coca diet 12 onças 45 mg Pepsi 12 onças 38 mg 7-Up 12 onças 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 onças 80 mg de café (método de gotejamento) 5 onças 115 mg * Chá gelado 12 onças 70 mg * Chocolate amargo 1 onça 20 mg * Chocolate ao leite 1 onça 6 mg * Bebida de cacau 5 onças 4 mg * Bebida de leite com chocolate 8 onças 5 mg * Medicamento para alívio de resfriados 1 comprimido 30 mg *

* Esta é uma quantidade média de cafeína. Isso significa que alguns desses produtos podem conter um pouco mais de cafeína; alguns podem conter um pouco menos.
Fontes: US Food and Drug Administration (FDA) e National Soft Drink Association

Cortando a cafeína

Se você gostaria de reduzir o consumo de cafeína, converse com seus pais. Eles podem ajudá-lo a entender o quanto você está recebendo e a reduzir.

Verifique a lista de ingredientes no rótulo e escolha bebidas sem cafeína ou descafeínadas. Se você não, você pode se pegar se mexendo e se virando em vez de cochilar e roncar!

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Crianças & Desenvolvimento

Cafeína

Sua mãe diz para não beber refrigerante à noite porque a cafeína o mantém acordado. E ela diz que "precisa de sua cafeína" pela manhã, quando está pegando sua xícara de café. Então, o que é cafeína, qualquer forma?

A cafeína é um produto químico comum

A cafeína (diga:KA-feen) é um produto químico natural encontrado nas folhas de chá, grãos de café, cacau (o material usado para fazer chocolate), e nozes de cola (a planta que dá sabor ao refrigerante de cola). A cafeína está presente nos alimentos que os humanos comem e bebem há centenas de anos. Hoje, a cafeína é encontrada em muitos alimentos e bebidas comuns, como café, chá, bebidas energéticas, cacau quente, soda, chocolate, e alguns medicamentos.

A cafeína é um estimulante (diga:STIM-yuh-lunt). Os estimulantes nos fazem sentir mais despertos e alertas. Muitas pessoas tomam bebidas com cafeína porque acham que isso as ajuda a acordar e se sentir mais nítidas. Mas ninguem precisa bebidas com cafeína (digamos:KA-fuh-nay-ted), especialmente crianças. As melhores bebidas para crianças são água e leite, que não contêm cafeína.

Pessoas que bebem cafeína todos os dias podem começar a depender dela. Se os usuários regulares de cafeína não receberem sua dose diária, olhe! Pessoas que estão acostumadas com a cafeína e não a pegam podem ter dores de cabeça ou dificuldade de concentração, e se sentir cansado ou mal-humorado o dia todo.

O que a cafeína faz ao seu corpo?

A cafeína pode fazer você se sentir hiperativo. A cafeína pode aumentar a energia de uma pessoa, mas muita cafeína também pode causar outros, efeitos não tão bons. Muita cafeína pode:

  • fazer você se sentir nervoso ou nervoso. Suas mãos podem tremer.
  • torna difícil adormecer, o que pode significar que você não conseguirá prestar atenção na escola no dia seguinte
  • te dar uma dor de estômago, dor de cabeça, ou batimentos cardíacos acelerados. Na verdade, crianças com problemas cardíacos não devem beber cafeína.

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Você precisa de cafeína?

A cafeína não é um nutriente, como cálcio, então você não precisa disso. Crianças com menos de 12 anos provavelmente deveriam pular completamente a cafeína. Os adolescentes não devem ingerir mais do que cerca de 100 mg (cerca de 1 xícara de café) por dia.

Veja a quantidade de cafeína presente em alimentos e bebidas comuns.

Tabela de cafeína

Bebida / comida Quantidade de bebida / comida Quantidade de cafeína
BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE