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Como Ensinar Meditação Sentada para Crianças

Crianças de todas as idades podem ser encorajadas a praticar meditação sentada como forma de aprender sobre consciência corporal, paciência e relaxamento. Experimentar os benefícios da meditação não requer anos de disciplina ou diploma em estudos budistas. Qualquer pai pode se beneficiar ao incorporar exercícios de relaxamento na rotina diária. Passar o hábito de autocuidado para seu filho dará a ele uma base para habilidades de autoconhecimento ao longo da vida.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Pratique sua própria meditação sentada regularmente para modelar a atividade para seu filho. O iogue indiano e fundador do Instituto Himalaio de Ciência do Yoga e Filosofia Swami Rama enfatiza que você não precisa ensinar formalmente seu filho a meditar. Apenas permita que ele observe e absorva sua própria prática. Seu filho provavelmente vai querer sentar ao seu lado e fingir que está fazendo o que você está fazendo. Ele absorverá a energia que sua prática de meditação cria no ambiente doméstico, incorporando a meditação em sua compreensão da vida em geral.

2. Crie formas simples e envolventes de motivar seu filho a participar da meditação sentada. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. sugere incorporar movimentos corporais controlados durante uma breve meditação sentada para crianças de 8 anos ou menos. Enquanto sentado, demonstre ao seu filho como dobrar lentamente os cotovelos e depois mexer suavemente os dedos dos pés. Esses movimentos simples aumentarão a consciência corporal e encorajarão movimentos compostos. Dr. Saraswati também sugere que você leia uma história curta ou convide seu filho a notar cheiros e sons no ambiente durante uma sessão de meditação. Para crianças de 8 anos ou mais, Dr. Saraswati recomenda incluir mantras e técnicas de respiração na prática de meditação do seu filho para aprofundar a experiência.

3. Experimente uma técnica de meditação para crianças desenvolvida pela autora budista Sumi Loundon chamada Meditação da Passa. Dê ao seu filho uma passa e pegue uma para você. Explique ao seu filho que você vai colocar a passa na boca e vai mastigá-la extremamente devagar por 3 minutos inteiros antes de engolir. Antes de colocar a primeira passa na boca, convide seu filho a examinar a passa com os olhos e dedos e notar detalhes minuciosos sobre a textura e qualidade visual da passa. Instrua seu filho a então fechar os olhos e colocar lentamente a passa na boca e começar a mastigar. Programe um temporizador para 3 minutos para controlar a duração da sessão. Após 3 minutos, engula sua passa e discuta quais experiências seu filho teve com a passa.