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Como ensinar as crianças a meditação sentada

As crianças de todas as idades podem ser encorajados a praticar meditação sentada como uma forma de aprender sobre consciência corporal, paciência e relaxamento. Experimentando os benefícios da meditação não exige anos de disciplina ou uma licenciatura em estudos budistas . Qualquer pai pode lucrar com a incorporação de exercícios de relaxamento em sua programação diária. Passando ao longo do hábito de auto- atendimento para o seu filho lhe dará uma base para habilidades de auto -conhecimento ao longo da vida
. Coisas que você precisa
roupa confortável
Temporizador
Instruções
1

Pratique sua própria meditação sentada em uma base regular para modelar a atividade para o seu filho . Iogue indiano e fundador do Instituto Himalayan de Yoga Ciência e Filosofia Swami Rama enfatiza que você não precisa para ensinar formalmente a criança como para meditar. Basta deixá-lo para observar e absorver a sua própria prática . Seu filho provavelmente vai querer sentar ao seu lado e fingir estar fazendo o que você está fazendo. Ele vai absorver a energia que a sua própria prática de meditação cria em seu ambiente domiciliar, incorporando a meditação em sua compreensão da vida em geral.
2

Criar maneiras simples e envolvente para motivar o seu filho para participar de meditação sentada . Dr. Swami Shankardev Saraswati , Ph.D. sugere que incorpora movimentos do corpo controladas durante uma breve meditação sentada para crianças de 8 anos e mais jovens. Sentado, demonstrar ao seu filho como dobrar os cotovelos lentamente e , em seguida, delicadamente mexer os dedos . Estes movimentos corporais simples irá aumentar a consciência corporal e incentivar o movimento composto. Dr. Saraswati também sugere que você leia um conto ou convide seu filho para perceber cheiros e sons no ambiente durante uma sessão de meditação . Para crianças de 8 anos e acima , Dr. Saraswati recomenda a inclusão de mantras e técnicas de respiração na prática do seu filho meditação para aprofundar a experiência .
3

Experimente uma técnica de meditação para crianças desenvolvidas pelo autor budista Sumi Loundon chamado Raisin Meditação . Dê ao seu filho uma uva passa e tomar uma passa para si mesmo. Explique ao seu filho que você está indo para colocar a uva passa em sua boca e que você está indo para mastigá-lo muito lentamente durante 3 minutos inteiros antes de engolir . Antes de colocar o primeiro passa em sua boca , convide seu filho para examinar a uva passa com os olhos e os dedos e perceber detalhes minuciosos sobre a textura e qualidade visual do passas. Instrua seu filho para , em seguida, fechar os olhos e lentamente colocar a uva passa em sua boca e começar a mastigação. Defina um temporizador para 3 minutos para controlar o comprimento de sua sessão. Após 3 minutos passam , engolir seu passas e discutir o que experimenta seu filho teve com a uva passa .