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Aleitamento Materno Dieta e Noções Básicas de Saúde

Dieta para amamentação e noções básicas de saúde
Tempo de descanso para a mamãe
Com tudo o que você precisa fazer em um dia, é fácil ver por que você coloca o cuidado de si mesmo no final da lista. No entanto, ignorar suas necessidades é realmente contraproducente, especialmente para mães que amamentam. A amamentação bem-sucedida depende em grande parte de como a mãe se trata. Uma dieta pobre, muito pouco sono e muito estresse podem reduzir a qualidade e a quantidade de sua produção de leite. Aqui estão os conceitos básicos de autocuidado para mulheres no pós-parto.

Peça ajuda. Na dúvida, entre em contato. Chame amigos e familiares para ajudar a reduzir sua ansiedade de qualquer maneira possível. Os consultores de lactação e a equipe do consultório do seu pediatra devem ser capazes de resolver seus problemas de amamentação e responder às suas perguntas, não importa o quão tolas você ache que suas preocupações são.

Cuide de seus seios. As mães que amamentam devem evitar usar sabonete nos mamilos ou na aréola ao tomar banho ou tomar banho e devem ficar longe de lanolina ou antissépticos. Compre sutiãs de amamentação de algodão resistentes com abas que expõem facilmente os seios e podem ser desengatados e recolocados facilmente com uma mão. Sempre que possível, especialmente no início, deixe os seios secarem naturalmente por cinco a dez minutos para evitar atrito e irritação subsequente. Sempre troque seu sutiã se ficar molhado com leite.

Aproveite um pouco de R&R. Esqueça todas as tarefas domésticas não essenciais. Não tente dobrar a roupa ou limpar o banheiro enquanto o bebê está dormindo. Você também deve descansar. Reduza o atendimento de chamadas telefônicas comunicando-se por e-mail e usando sua secretária eletrônica. É para isso que serve a tecnologia! Tire uma soneca ou descanse quando o bebê fizer isso, especialmente se você estiver dormindo muito pouco à noite. Sempre que podia, desligava a campainha do telefone, abaixava as persianas, amamentava o bebê e depois cochilava no meio do dia.

Coma direito. Amamentando ou não, você precisa manter sua energia, o que inclui comer a quantidade certa de alimentos saudáveis ​​e continuar tomando um multivitamínico com ferro para repor o que foi perdido durante o parto como parte do sangue. As novas mamães não devem restringir suas calorias até pelo menos seis semanas após o parto. As mulheres que não amamentam seus bebês devem comer pelo menos 1.600 calorias por dia para ajudar seus corpos a voltarem ao normal; mães que amamentam comendo menos de 1.800 calorias por dia podem comprometer a produção de leite.

Mova-o, mas tome cuidado. A atividade física alivia o estresse e pode ajudá-la a vestir suas roupas pré-gravidez mais rapidamente. Mas antes de amarrar seus tênis de corrida, você precisa do OK do médico, que normalmente vem no seu check-up pós-parto de seis semanas. Mesmo assim, vá devagar. Faça do exercício um assunto de família, levando o bebê com você em caminhadas. Ou exercite-se em casa com fitas de vídeo especialmente projetadas para condicionamento físico pós-parto.

Pare antes de estourar. As mães que amamentam precisam evitar alguns medicamentos. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer prescrição ou medicamento ou suplemento de venda livre. Seu médico provavelmente consultará um banco de dados de segurança de medicamentos chamado LactMed para obter as informações mais recentes.

Sua dieta de amamentação
Quando você é sua única fonte de nutrição, o que você come afeta a saúde e o desenvolvimento do seu bebê. Às vezes, cuidar de um bebê é feito às suas custas, no entanto. De acordo com um estudo do Journal of the American Dietetic Association , as mulheres que amamentavam não tinham cálcio adequado; vitaminas B₆ , D e E; ácido fólico; e zinco porque não se alimentavam direito durante a amamentação. Isso não precisa ser o caso, no entanto. Você está alimentando duas pessoas, então você deve se concentrar em consumir uma dieta equilibrada, mantendo o seguinte em mente.

Calorias. Amamentar um bebê requer mais energia do que uma gravidez. Para produzir leite suficiente, você deve ingerir cerca de 500 calorias adicionais todos os dias (na gravidez, eram 300). A maioria das mulheres precisará de cerca de 2.700 calorias diárias para produzir quantidades adequadas de leite para seus bebês. Se você está pensando em vestir suas roupas pré-gravidez, sem dúvida a perda de peso está em sua mente. Vai devagar. Você precisará de pelo menos 1.800 calorias por dia para continuar amamentando. Comer menos calorias pode diminuir a produção de leite. Se você está perdendo mais de quatro quilos por mês, aumente suas calorias para nutrir adequadamente você e seu bebê simultaneamente.

Gordura. Os bebês que amamentam precisam de ácido docosahexanóico (DHA) e ácido araquidônico (AA), duas gorduras que promovem o desenvolvimento do cérebro e a visão de pico. Para obter o suficiente dessas gorduras vitais, inclua peixes gordurosos, como salmão, duas vezes por semana, e faça nozes, vegetais de folhas verdes, produtos de soja e óleos de sementes vegetais, como óleos de girassol e canola, parte de sua dieta diária. Peixes mais gordos são as fontes alimentares mais concentradas de DHA, mas qualquer peixe serve, especialmente se você não gostar das variedades de sabor mais forte. Evite tubarão, peixe-espada, cavala e tilefish por causa dos níveis de mercúrio potencialmente perigosos.

Fluido. O leite materno é 87% água, então a produção de leite significa beber mais líquido. Você provavelmente não terá problemas para engolir leite, suco ou água suficiente, pois estará com sede. Não espere até a sede bater para beber, no entanto. Como mãe que amamenta, você precisa de um total de cerca de 100 onças ou doze copos de 8 onças de líquido diariamente. Aqui está uma dica:Sirva-se de um copo de água cada vez que você se sentar para amamentar para ajudar a acompanhar a perda de líquidos. Evite bebidas com cafeína, pois a cafeína passa para o leite materno e pode interferir no sono do bebê. Fique longe do álcool também. Há evidências de que o álcool no leite materno afeta as habilidades motoras e os padrões de sono do bebê.

Colina. A colina é fundamental para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê, portanto, inclua alimentos ricos em colina, como ovos e carne bovina, em sua dieta regularmente. A carne também é uma excelente fonte de ferro.

Suplementos. Termine seu suplemento vitamínico/mineral pré-natal e, em seguida, mude para um multivitamínico com ferro que forneça pelo menos 400 microgramas de ácido fólico e 100% do valor diário (DV) de ferro. Evite suplementos de ervas e outros botânicos. Não há provas de que eles sejam seguros para bebês em amamentação.