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Dieta e Saúde Básicas para Amamentação

Dieta e Saúde Básicas para Amamentação

Tempo para a Mãe

Com tudo que você tem a fazer num dia, é fácil ver por que você coloca cuidar de si mesma no fim da lista. No entanto, ignorar suas necessidades é contraproducente, especialmente para mães que amamentam. Amamentação bem-sucedida depende largamente de como a mãe se trata. Dieta pobre, pouco sono e muito estresse podem reduzir a qualidade e quantidade da sua produção de leite. Aqui estão os cuidados básicos para mulheres pós-parto.

Peça Ajuda

Em caso de dúvida, procure ajuda. Chame amigos e família para ajudar a reduzir sua ansiedade de qualquer forma possível. Consultores de lactação e a equipe do consultório do seu pediatra devem ser capazes de resolver seus problemas de amamentação e responder suas perguntas, não importa o quão bobas você ache que suas preocupações são.

Cuide dos Seus Seios

Mães que amamentam devem evitar usar sabonete nos mamilos ou aréola ao tomar banho e devem evitar lanolina ou antissépticos. Compre sutiãs de amamentação de algodão resistente com abas que expõem facilmente o seio e podem desabotoar e prender facilmente com uma mão. Sempre que possível, especialmente no início, deixe os seios secarem ao ar por cinco a dez minutos para prevenir atrito e irritação subsequente. Sempre troque o sutiã se ele ficar molhado com leite.

Descanse

Esqueça todos os afazeres domésticos não essenciais. Não tente dobrar roupa ou limpar o banheiro enquanto o bebê cochila. Você também deve descansar. Reduza atender ligações telefônicas comunicando via e-mail e usando sua secretária eletrônica. É para isso que a tecnologia serve! Cochile ou descanse quando o bebê cochilar, especialmente se você está dormindo muito pouco à noite sem interrupções. Sempre que podia, eu desligava o toque do telefone, baixava as persianas, amamentava o bebê e cochilava no meio do dia.

Coma Direito

Amamentando ou não, você precisa manter sua energia, o que inclui comer a quantidade certa de alimentos saudáveis e continuar tomando um multivitamínico com ferro para repor o que foi perdido durante o parto como parte do sangue. Novas mães não devem restringir calorias até pelo menos seis semanas após o parto. Mulheres que não amamentam devem comer pelo menos 1.600 calorias por dia para ajudar seus corpos a voltar ao normal; mães que amamentam comendo menos de 1.800 calorias diárias podem comprometer a produção de leite.

Mexa-se, mas com Cuidado

Atividade física alivia estresse e pode ajudar você a caber nas roupas pré-gravidez mais rápido. Mas antes de calçar seus tênis de corrida, você precisa do OK do médico, que tipicamente vem na consulta de seis semanas pós-parto. Mesmo então, vá devagar. Torne o exercício um assunto familiar levando o bebê com você em caminhadas. Ou exercite-se em casa com fitas de vídeo especialmente desenhadas para fitness pós-parto.

Pare Antes de Estourar

Mães que amamentam precisam evitar alguns medicamentos. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento prescrito, de venda livre ou suplemento. Seu médico provavelmente consultará um banco de dados de segurança de drogas chamado LactMed para as informações mais recentes.

Sua Dieta de Amamentação

Quando você é a única fonte de nutrição dele, o que você come afeta a saúde e desenvolvimento do seu bebê. Às vezes, nutrir um bebê é feito às suas custas. Segundo estudo no Journal of the American Dietetic Association, mulheres que amamentam careciam de cálcio adequado; vitaminas B₆, D e E; ácido fólico; e zinco porque não comiam direito quando amamentavam. Isso não precisa ser o caso. Você está alimentando duas pessoas, então deve focar em consumir uma dieta equilibrada mantendo o seguinte em mente.

Calorias

Amamentar um bebê requer mais energia que uma gravidez. Para produzir leite suficiente, você deve comer cerca de 500 calorias adicionais todos os dias (na gravidez, eram 300). A maioria das mulheres precisará de cerca de 2.700 calorias diárias para produzir quantidades adequadas de leite para seus bebês. Se você está pensando em caber nas roupas pré-gravidez, sem dúvida perda de peso está em sua mente. Vá devagar. Você precisará de pelo menos 1.800 calorias por dia para continuar amamentando. Comer menos calorias pode diminuir a produção de leite. Se estiver perdendo mais de 1,8 kg por mês, aumente suas calorias para nutrir adequadamente a si mesma e seu bebê simultaneamente.

Gordura

Bebês que amamentam requerem ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido araquidônico (AA), duas gorduras que promovem desenvolvimento cerebral e visão máxima. Para obter o suficiente destes ácidos graxos vitais, inclua peixes gordurosos como salmão duas vezes por semana, e faça de nozes, vegetais verdes folhosos, produtos de soja e óleos de sementes vegetais como girassol e canola parte de sua dieta diária. Peixes mais gordos são as fontes alimentares mais concentradas de DHA, mas qualquer peixe serve, especialmente se você não gosta das variedades de sabor mais forte. Evite tubarão, peixe-espada, cavala-rei e peixe-telha devido a níveis potencialmente perigosos de mercúrio.

Líquidos

Leite materno é 87% água, então produção de leite significa beber mais líquido. Você provavelmente não terá problema em beber leite, suco ou água suficiente, já que terá sede. Não espere a sede bater para beber, porém. Como mãe que amamenta, você precisa de um total de cerca de 3 litros ou doze copos de 240 ml de líquido diariamente. Dica: Sirva-se um copo d'água cada vez que sentar para amamentar para ajudar a repor a perda de líquido. Evite bebidas cafeinadas, pois cafeína passa para o leite materno e pode interferir no sono do bebê. Mantenha-se longe de álcool também. Há evidências de que álcool no leite materno afeta habilidades motoras e padrões de sono do bebê.

Colina

Colina é fundamental para o desenvolvimento cerebral do seu lactente, então certifique-se de incluir alimentos ricos em colina como ovos e carne bovina em sua dieta regularmente. Carne é excelente fonte de ferro também.

Suplementos

Termine seu suplemento pré-natal de vitaminas/minerais, então mude para um multivitamínico com ferro que forneça pelo menos 400 microgramas de ácido fólico e 100% do Valor Diário (VD) para ferro. Evite suplementos herbais e outros botânicos. Não há prova de que são seguros para bebês que amamentam.