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Alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico do bebê durante a amamentação

Você sabe que deve observar sua ingestão de álcool e cafeína durante a amamentação, pois ambos podem passar para seu pequeno através do leite materno. Os alimentos que você come também são importantes porque os nutrientes que você ingere vão para a criação de leite materno saudável para seu bebê. A própria amamentação fortalece a imunidade do seu bebê, mas comer alimentos que promovem um sistema imunológico saudável oferece proteção para mãe e filho.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais contêm vitaminas A e C, que desempenham um papel vital em manter o sistema imunológico funcionando como deveria. Se você comer o suficiente deles, os benefícios à saúde passam para seu bebê que mama. A melhor maneira de garantir uma ingestão adequada é incluir uma variedade de frutas e vegetais em seu plano de refeições. No entanto, alguns são mais ricos em vitaminas A e C do que outros. Frutas cítricas, morangos, pimentões, kiwi e melão são escolhas saudáveis.

Gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis são um componente importante do leite materno. Obter o suficiente em sua dieta garante que seu leite otimize a imunidade do seu bebê sendo o mais saudável possível. O Conselho de Promoção da Saúde recomenda salmão, atum, cavala, carne bovina, frango e ovos. Óleo de linhaça e sementes de linhaça são outras boas fontes que você pode cozinhar ou adicionar a smoothies e aveia. Comer cada um algumas vezes por semana aumenta sua ingestão de DHA e ARA, dois ácidos graxos essenciais importantes no seu leite materno.

Iogurte

Iogurte contém probióticos, que são importantes para a saúde digestiva e imunidade. Passá-los para seu bebê que mama ajuda na digestão dos alimentos, especialmente durante a transição para alimentos sólidos. Ao comprar iogurte, certifique-se de que as variedades escolhidas contenham culturas vivas e ativas, conforme evidenciado pelo rótulo. Se você não gosta de iogurte ou é intolerante à lactose, leite de soja, sopa de missô, chucrute e chocolate amargo também contêm probióticos, embora possam não conter tanto quanto o iogurte.

Frutos do mar

Alguns tipos de frutos do mar contêm selênio, que fortalece a imunidade matando organismos causadores de doenças. Atum, camarão, pargo vermelho e lagosta são boas fontes de selênio. Se você não aguenta frutos do mar ou é alérgico, frango, gemas de ovo, queijo cottage, alguns vegetais, castanhas do Brasil e costeletas de cordeiro também contêm o nutriente. Alho é uma escolha particularmente poderosa porque contém selênio, mas também estimula a produção de glóbulos brancos, segundo o site Ask Dr. Sears. Algumas mulheres relatam que o alho faz o bebê rejeitar o leite materno, possivelmente porque altera o sabor ou cheiro, então se seu bebê se recusar a mamar depois que você comer alho, mantenha outros alimentos que fortalecem a imunidade.