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Influência da nutrição no desenvolvimento físico na primeira infância

Nutrição adequada é importante para crianças pequenas que estão crescendo e se desenvolvendo. Uma dieta saudável para uma criança é muito semelhante à que um adulto comeria, segundo a Clínica Mayo. Todos precisam dos mesmos nutrientes básicos, mas as crianças precisam de mais de certos nutrientes em diferentes estágios de seu desenvolvimento. Ao oferecer a seu filho escolhas saudáveis desde cedo, você pode ajudá-lo a desenvolver hábitos alimentares adequados para a vida toda.

Bebês

No início, a nutrição para seu bebê é bastante simples. Segundo o HealthyChildren.org, leite materno ou fórmula fornecerá todos os nutrientes que um bebê precisa no primeiro ano de vida. Geralmente por volta dos 6 meses de idade, seu pequeno está pronto para adicionar seus primeiros alimentos sólidos à dieta. Nesta idade, o leite materno pode não conter a quantidade de ferro e zinco que seu bebê precisa, então cereais fortificados com ferro e carnes em purê são boas escolhas, especialmente se ele for amamentado. Seu bebê também precisará de algumas frutas e vegetais coados na dieta após 6 meses. Além disso, o HealthyChildren.org afirma que uma quantidade saudável de gordura na dieta do bebê ajuda no desenvolvimento do cérebro e nervos, então não restrinja demais a ingestão de gordura dele.

Crianças pequenas e pré-escolares

Um dos nutrientes mais importantes para crianças pequenas é o cálcio. É necessário para ossos e dentes saudáveis, que estão se desenvolvendo à medida que crianças pequenas e pré-escolares crescem. Leite é uma ótima escolha para fornecer esse nutriente vital ao seu pequeno, mas leite de soja, tofu e alimentos ou sucos fortificados com cálcio são outras opções. Fibra é outro nutriente que você deve incentivar seu filho pequeno a incluir em sua dieta, alcançado pelo consumo de vegetais, alimentos que incluem grãos integrais e feijões. Isso ajudará a prevenir doenças cardíacas e também auxilia na digestão e previne constipação. Embora o apetite de seu filho pequeno ou pré-escolar possa variar de dia para dia, é importante oferecer seleções saudáveis e deixá-lo escolher quanto comer, segundo o ChooseMyPlate.gov.

Escolhendo os alimentos certos

Segundo a Clínica Mayo, crianças de 2 a 3 anos devem consumir cerca de 1.000 a 1.400 calorias por dia; meninas de 4 a 8 anos requerem entre 1.200 e 1.800 e meninos dessa idade devem obter um pouco mais — até 2.000 calorias por dia. Os alimentos que fornecem essas calorias devem ser ricos em nutrientes e vir de todos os grupos alimentares, mas você deve tentar limitar as calorias que vêm de açúcares e gorduras sólidas. Boas fontes de proteína incluem frutos do mar, carnes magras, ovos ou nozes. Incentive seu filho a comer uma grande variedade de frutas e vegetais, especialmente vegetais verde-escuros, vermelhos ou alaranjados. Alimentos do grupo de grãos devem ser principalmente alimentos integrais, como pão integral, aveia ou arroz integral. Escolha opções com baixo teor de gordura ou sem gordura entre laticínios como leite, queijo e iogurte.

Incentivando hábitos saudáveis

É comum que crianças pequenas sejam seletivas com comida, especialmente à medida que ganham independência e aprendem a dizer "não". No entanto, você pode incentivar hábitos alimentares saudáveis desde cedo, segundo o ChooseMyPlate.gov. Comece sendo um bom modelo para seu filho, comendo uma variedade de alimentos saudáveis, porque ela aprenderá observando você. Ofereça a seu filho os alimentos certos, mas deixe-a decidir quanto consumir. Ela terá mais probabilidade de gostar de um novo alimento quando comê-lo for escolha dela. Mesmo que seu pequeno não goste de um alimento na primeira vez que experimentar, continue oferecendo muitas vezes. Deixe-a provar apenas um pouquinho e seja paciente enquanto ela aprende a aceitá-lo.