Porady na zdawanie testów – jak radzić sobie ze stresem
Czy pocisz się, gryziesz ołówek i masz motylki w brzuchu, gdy nauczyciel rozdaje test? Dużo ludzi (dorosłych też) panikuje, gdy nadchodzi test.
To naturalne – czuć stres przed testem. Fakt, czasem trochę adrenaliny (hormon wyzwalany przy ekscytacji/stresie) to dobra rzecz, by ruszyć z miejsca.
Oto wskazówki do zdawania testów:
- Po pierwsze, upewnij się, że dobrze się nauczyłeś. Brzmi oczywiste, ale jeśli jesteś pewien materiału, masz mniej powodów do obaw.
- Wyspij się przed testem. Pamięć działa znacznie lepiej po wypoczynku. W badaniu naukowym ludzie wyspani przed testem z matematyki radzili sobie lepiej niż ci, co uczyli się całą noc.
- Słuchaj uważnie instrukcji. Gdy nauczyciel rozdaje test, upewnij się, co jest oczekiwane.
- Przeczytaj cały test na początku. Gdy masz kartkę, przejrzyj całość, sprawdź długość i wszystkie części do zrobienia. To pozwoli oszacować czas na sekcję i zadać pytania. Jeśli coś niejasne przed startem – nie panikuj, zapytaj.
- Skupiaj się na każdym pytaniu indywidualnie. Jeśli nie znasz odpowiedzi, nie obsesyjnie na nim zastanawiaj. Odpowiedz tak, jak umiesz, lub pomin i wróć po rozwiązaniu innych.
- Relaks. Jeśli jesteś tak zestresowany, że masz pustkę w głowie, zrób mini-przerwę. Nie możesz wstać i pogończyć, ale możesz poruszyć palcami u stóp i rąk, wziąć 4-5 głębokich oddechów, wyobrazić sobie plażę lub inne spokojne miejsce. Wszyscy wiemy, jak łatwo zapomnieć coś, co znamy dobrze – np. kod szafki. Różnica: wiemy, że pamiętamy, bo używaliśmy setki razy, więc nie panikujemy i kod wraca. Na teście, jak zrobi się pusta i napięcie wzrośnie, pamięć staje się trudniejsza.
- Skończyłeś już? Choć większość nauczycieli pozwala oddać test wcześnie, zazwyczaj warto poświęcić nadmiarowy czas na sprawdzenie pracy. Możesz dodać detale, na które nie stać było czasu. Z drugiej strony, jak zostało 5 minut do dzwonka i wciąż piszesz – dokończ, co robisz, bez paniki.
Te porady pomogą większości, ale niektórzy mają poważny lęk przed testami. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz porozmawiać z rodzicem, nauczycielem lub pedagogiem o pomocy.
Powodzenia!
Previous:Jak uczyć się do testów – 5 sprawdzonych strategii
Next:Dysleksja – co to jest, przyczyny, objawy, diagnoza i wsparcie
-
Czym są nocne lęki u maluchów? Nocne lęki, zwane też lękami snu, to nagłe, częściowe obudzenia ze głębokiego snu charakteryzujące się intensywnym strachem, krzykiem i trudnością w pełnym obudzeniu. Te epizody często myli się z koszmarami; różnica pol -
Trudno o miejsca bardziej zachęcające niż Miasto przy Zatoce. Silna gospodarka i zachęcający klimat przyciągnęły ludność 7,4 miliona i wciąż rosnącą. Gdy rodzice napływają na Zachód, by skorzystać z wszystkiego, co region oferuje, zabierają z sobą dz -
Klaskanie sylab – zabawa w fonemię Słuchanie dźwięków w słowach i rozpoznawanie, gdzie zaczynają się i kończą sylaby, to kluczowa umiejętność przed nauką czytania. Potrzebne: Lista słów dwu- i trój sylabowych Jak grać: Powiedz dziecku, że będz
