• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Joga na obniżenie stresu

Joga i Ty

Kiedy słyszysz słowo joga, czy myślisz o osobie z nogami skręconymi jak precel? W takim razie, może się wydawać, że joga jest bardzo skomplikowana lub tylko dla dorosłych. Nie prawda!

Dzieci i nastolatki mogą ćwiczyć jogę z tych samych powodów, co dorośli:ponieważ dobrze jest rozciągać ciało, zwolnij oddech, i zrelaksuj swój umysł. Joga może pomóc ci się uspokoić, gdy życie jest zajęte i stresujące. Aaaa…

Czego potrzebujesz

Za każdym razem, gdy zaczynasz nową rutynę ćwiczeń, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z rodzicem. Zajęcia jogi mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie, ponieważ instruktor może nauczyć Cię, jak przybierać pozy.

Znajdź wystarczająco dużą przestrzeń bez rozpraszania uwagi. Żadnego telewizora ani ludzi, Jeśli to możliwe. Noś wygodne ubranie treningowe i nie zakładaj butów ani skarpet. Mata do jogi może być pomocna, ponieważ trochę amortyzuje i zapobiega ślizganiu się stóp. Joga nie powinna boleć, więc idź powoli i usiądź wygodnie. Idź tylko tak daleko, jak możesz.

Dlaczego joga na stres?

Kiedy jesteś zestresowany lub zdenerwowany, wiele rzeczy może pomóc ci poczuć się lepiej. Rozmowa z kimś — rodzicem, przyjacielu, lub doradca szkolny — to świetny pomysł, ponieważ mogą pomóc ci dowiedzieć się, co jest nie tak i zacząć wymyślać rozwiązania.

Ponadto, możesz złagodzić stres poprzez ćwiczenia. Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia, ale jest to również sprawdzony sposób na wprawienie Cię w lepszy nastrój. Dlatego ma sens, że joga jest ulubioną czynnością wśród osób, które chcą czuć się silniejsze i bardziej zrelaksowane.

Joga zawiera dużo rozciągania, ale to nie wszystko. Joga skupia się również na oddychaniu i medytacji, co oznacza spokojne myślenie. Praktykowanie jogi to szansa na nauczenie się umiejętności rozciągania/oddychania/myślenia, których możesz użyć, aby się uspokoić, gdy następnym razem poczujesz się zmartwiony lub przytłoczony. Innymi słowy, joga może pomóc Twojemu ciału pozostać rozluźnionym i zrelaksowanym, gdy robi się gorąco!

Strona 1

Myśl dobrze

Medytacja jest częścią praktyki jogi łagodzącej stres. Medytacja oznacza spokój, cichy, i skupiony. Niektórzy nazywają to „uczuciem skupienia”. Kiedy czujesz się skoncentrowany, możesz dać z siebie wszystko w stresujących sytuacjach, takich jak przystąpienie do testu lub przepracowanie sporu z przyjacielem.

Wypróbuj te ćwiczenia medytacyjne:

• Wybierz się na wakacje z jogą: Znajdź spokój, prywatne miejsce, jak twoja sypialnia. Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i zrelaksowany. Czy to podwórko twojego najlepszego przyjaciela? Dom twojej babci? Kemping w lesie? Wyobraź sobie siebie w tym miejscu przez 3–5 minut. Po „wakacjach z jogą” poczujesz się znacznie spokojniej.
• Pozytywne zdjęcia: Kiedy czujesz się zestresowany z powodu ważnego testu, gra, lub wydajność, może pomóc wyobrazić sobie, że wszystko idzie naprawdę dobrze. Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że czujesz się przygotowany do testu, kopanie zwycięskiej bramki w piłce nożnej, lub czytając swoje kwestie i śmiejąc się z publiczności. Oczywiście, pozytywne zdjęcia nie mogą zastąpić faktycznego przygotowania, ale może pomóc Ci poczuć się pewnie!

Jeśli medytujesz tylko 5 minut dziennie, pomoże ci czuć się dobrze, nawet gdy nie medytujesz. Im więcej to robisz, tym bardziej staje się częścią Twojej rutyny, jak mycie zębów lub sznurowanie korków przed meczem piłki nożnej.

Oddychaj głęboko

Z jednej strony, już wiesz, jak oddychać. Robisz to teraz! Ale nauka oddychania w praktyce jogi może pomóc ci zauważyć, jak zmienia się twój oddech, gdy jesteś niespokojny lub zdenerwowany. Często, kiedy zaczynasz czuć się zdenerwowany lub nieswojo, Twój oddech może stać się szybszy i możesz nie oddychać tak głęboko. Kiedy dostroisz się do swojego oddechu, możesz spróbować oddychać brzuchem.

Strona 2

Wstań i ruszaj się!

Istnieje wiele różnych pozycji jogi. Niektóre mogą pomóc Ci rozciągnąć szyję, ramiona i plecy, które najprawdopodobniej stają się spięte, gdy jesteś zdenerwowany lub zestresowany.

Wypróbuj te dwie pozycje jogi, gdy chcesz się odstresować:

• Niespodzianka/Sourpuss: Otwórz szeroko usta i wyłupiaj oczy, następnie zgnij twarz w małą kulkę i zagnij usta. Zamień w tę i z powrotem „niespodzianka” i „sourpuss”. Zrób to podczas nauki w domu, aby rozluźnić twarz i szczękę, co może być naprawdę napięte podczas nauki. Jeśli masz partnera do nauki, zrób z tego grę! Kto może zrobić najgłupszą minę?
• Gimnastyka ramion: Zrób kilka delikatnych ruchów ramion tuż przed testem, aby ramiona były luźne i luźne podczas pracy. Możesz to zrobić nawet podczas testu, jeśli potrzebujesz przerwy na ochłodę.

Baw się z jogą

Joga może ci pomóc w poważny sposób, ale może też być świetną zabawą. Możesz się uśmiechać podczas jogi, a nawet śmiać się, co jest również świetnym środkiem przeciwstresowym. Jogę można uprawiać samemu lub z przyjaciółmi. I możesz to zrobić w domu, w studio jogi, lub w parku.

Zakończymy specjalnym sanskryckim pozdrowieniem — namaste (powiedzmy:NAH-mus-tay). Tradycyjnie mówi się to pod koniec praktyki jogi i oznacza to, że światło we mnie kłania się światłu w tobie. Namaste.