Joga dla dzieci – redukcja stresu, relaks i skupienie

Joga i Ty

Gdy słyszysz „joga”, widzisz człowieka z nogami skręconymi jak precel? Jeśli tak – może wydawać się skomplikowana lub tylko dla dorosłych. Nieprawda!

Dzieci i nastolatkowie robią jogę z tych samych powodów co dorośli: bo przyjemnie rozciągać ciało, zwalniać oddech, uciszać umysł. Joga pomaga poczuć się spokojniej, gdy życie jest pośpieszone i stresujące. Aaahh…

Czego potrzebujesz

Zanim zaczniesz nowy trening – skonsultuj z rodzicem. Zajęcia jogi = świetny start, bo instruktor nauczy wejścia w asany (pozycje).

Joga dla dzieci – redukcja stresu, relaks i skupienie

Znajdź wystarczająco dużą przestrzeń bez rozpraszaczy. Bez TV, ludzi. Wygodny strój sportowy, boso. Mata jogi pomaga: amortyzuje, zapobiega poślizgowi. Joga nie powinna boleć – idź powoli, wejdź w pozycję na tyle, na ile wygodnie.

Dlaczego joga na stres?

Gdy jesteś zestresowany/ nerwowy – wiele rzeczy pomaga. Rozmowa z kimś – rodzic, przyjaciel, pedagog – świetny pomysł, bo pomagają zrozumieć problem i szukać rozwiązań.

Dodatkowo ruch rozładowuje stres. Wiedziałeś, że ruch = lepszy humor. Dlatego joga to ulubiona aktywność tych, co chcą czuć się silniejsi i zrelaksowani.

Joga to nie tylko rozciąganie. To też oddech i medytacja = myślenie spokojnych myśli. Ćwiczenie jogi = nauka umiejętności rozciągania/ oddechu/ myślenia, by uspokoić się, gdy zaleknie/ przytłoczy Cię. Innymi słowy: joga pomaga ciału zostać luźnym i zrelaksowanym, gdy temperatura rośnie!

Myśl dobrze

Medytacja = część jogi przeciwstresowej. To spokój, cisza, skupienie. Niektórzy to nazywają „czuciem centrum”. Gdy jesteś „w centrum” – dajesz z siebie najlepsze w stresowych sytuacjach: test, kłótnia z przyjacielem.

Wypróbuj ćwiczenia medytacyjne:
• Wakacje jogowe: Ciche, prywatne miejsce (Twój pokój). Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Wyobraź miejsce, gdzie czujesz się bezpiecznie i spokojnie. Podwórko najlepszego przyjaciela? Dom babci? Obóz w lesie? Przebywaj tam 3–5 min. Poczujesz się znacznie spokojniej po „wakacjach jogowych”.
• Pozytywne obrazy: Stres przed testem, meczem, występem? Pomaga wyobrażenie sukcesu. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Zobacz siebie przygotowanego do testu, strzelającego bramkę wygrywającą w piłce, czytającego tekst i wywołującego śmiech publiczności. Pozytywne obrazy nie zastąpią przygotowania, ale dadzą pewność siebie!

Jeśli medytujesz 5 min dziennie – pomaga Ci czuć się dobrze nawet poza medytacją. Im więcej – tym bardziej staje się rutyną, jak mycie zębów czy zapinanie sznurowadeł przed meczem.

Oddychaj głęboko

Z jednej strony – umiesz dychać. Robisz to teraz! Ale nauka oddechu w jogi pomaga zauważyć, jak oddech zmienia się przy lęku/ złości. Często: oddech przyspiesza, staje się płytki. Gdy dostrzegasz oddech – możesz spróbować oddechu brzusznego.

Wstań i ruszaj!

Wiele asan jogi. Niektóre rozciągają szyję, ramiona, plecy – najbardziej napięte przy stresie.

Wypróbuj dwie asany, gdy chcesz zrelaksować:
• Zaskoczenie/ Mryga: Otwórz szeroko usta i wybuguj oczy, potem zmruż twarz w kulkę i zepnij usta. Naprzemiennie: „zaskoczenie” i „mryga”. Rób to ucząc się w domu – rozluźni twarz i żuchwę, które napinają się przy nauce. Masz partnera do nauki? Zrób z tego grę! Kto zrobi najśmieszniejszą minę?
• Gimnastyka barków: Kilka delikatnych kręceń barkami przed testem – barki luźne podczas pracy. Możesz robić nawet podczas testu, gdy potrzebujesz przerwy.

Baw się jogą

Joga pomaga poważnie, ale też może być wielką frajdą. Możesz się uśmiechać, a nawet śmiać – to też super rozładowanie stresu. Joga samemu lub z przyjaciółmi. W domu, w studiu, w parku.

Zakończymy specjalne powitanie z sanskrytu – namaste (NAH-mus-tay). Tradycyjnie na końcu praktyki. Oznacza: światło we mnie kłania się światłu w tobie. Namaste.

Previous:

Next: