Dlaczego warto się ruszać – korzyści z ruchu dla serca, mięśni i nastroju

Ćwiczysz cały czas, nie o tym myśląc. Biegasz na dworze, grasz w piłkę nożną w szkole – to ćwiczenie. Co jeszcze? Sporty, taniec, pompki. Nawet chylenie się do palców u stóp!

Gdy się ruszasz, Twoje ciało staje się silniejsze. Bądź aktywny codziennie. Ciało Ci podziękuje!

Uśmiechnij sercu!

Serce to mięsień. Pracuje ciężko, pompując krew codziennie. Wzmocnij je aerobowym (air-OH-bik) ćwiczeniem.

Aerobowe = „z powietrzem”. Robiąc je, oddychasz szybciej – więcej powietrza. Serce bije mocniej. To trening serca. Będzie lepiej w głównej roli: pobieranie tlenu z wdechu i dostarczanie do każdej komórki.

Jaki ruch dla mnie?

Wiele ćwiczeń napędza serce. Spróbuj:
• pływanie
• koszykówka
• hokej
• bieganie/ chód
• łyżwiarstwo/ rolki
• piłka nożna
• bieg narciarski
• rower
• skakanie liną

Jak wzmocnić mięśnie?

Czy kiedykolwiek przeleciałeś drążkami na placu zabaw albo grałeś w berka? To wzmacnia nogi i ręce. Inne sposoby:
• pompki
• podciąganie na drążku
• ciąganie liny
• wioślarstwo
• bieganie
• skakanie
• rower

Jak być bardziej elastycznym?

Elastyczność = łatwe rozciąganie ciała. Ćwiczenia na elastyczność = dobre samopoczucie, jak poranne rozciąganie. Łatwo znaleźć:
• gimnastyka
• joga
• taniec
• karate
• ginanie, skręcanie, sięganie

Ruch = dobre samopoczucie

Dobre ciało – silne, elastyczne – robi to, co lubisz: bieg, skok, zabawa z przyjaciółmi. Fajne być dobrym w czymś: kosz, home run, taniec.

Ruch poprawia humor. Mózg uwolnia chemikalia sprawiające radość. Jeszcze jeden powód, by się ruszać!

Previous:

Next: