• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Utrzymanie zdrowej wagi

Kluczem do osiągnięcia lub utrzymania prawidłowej wagi są regularne ćwiczenia i dobre nawyki żywieniowe. Niektórzy uważają, że ćwiczenia i dobre odżywianie wymagają dużo wysiłku lub planowania. Ale to nieprawda. W rzeczywistości, najlepszym sposobem na wprowadzenie ich do naszego życia jest wprowadzanie drobnych zmian, które stopniowo stają się częścią naszej rutyny.

Wszystkim nam się udało dokonać zmian, które są teraz zakorzenione w naszym stylu życia — nauczyliśmy się myć zęby, na przykład. Oto informacje, których potrzebujesz, aby te inne zdrowe nawyki były równie łatwe.

Regularne ćwiczenia

Nastolatki powinny wykonywać 60 minut lub więcej aktywności fizycznej dziennie. Zwróć uwagę na słowo „aktywność”:tak długo, jak poruszasz swoim ciałem, nie musi to oznaczać wykonywania skomplikowanych ćwiczeń lub codziennego chodzenia na siłownię. Liczy się tylko to, aby każdego tygodnia uzyskać odpowiednią równowagę aktywności, w tym aerobik, budowanie siły, i ćwiczenia elastyczności. Spraw, aby ćwiczenie stało się nawykiem, planując je codziennie.

W dni, kiedy masz treningi piłkarskie lub zajęcia aerobiku, możesz bez problemu ćwiczyć przez godzinę lub dłużej. Ale większość z nas jest zajęta, a 60 minut dziennie aktywności wydaje się dużo czasu. Dobrą wiadomością jest to, że można podzielić go na krótsze „przerwy na ćwiczenia” w ciągu dnia.

Tak jak możesz mieć zdrową przekąskę, aby powstrzymać się od głodu, przekąski do ćwiczeń mogą utrzymać wysoki poziom energii. Więc wstań 15 minut wcześniej i poćwicz jogę lub inne ćwiczenia rozciągające. Szybki spacer lub jogging przez 15 minut w porze lunchu. Zrób to samo po szkole — lub do domu pieszo lub na rowerze. Dodaj do tego chodzenie po schodach, sala gimnastyczna, i chodzenie między zajęciami w ciągu dnia, i prawdopodobnie osiągnąłeś swoje 60 minut.

Strona 1

10 wskazówek dotyczących ćwiczeń

Oto 10 prostych sposobów na zmianę stylu życia ćwiczeń:

1. Zacznij dzisiaj. Wyjdź na spacer.
2. Skorzystaj ze schodów zamiast windy.
3. Zamiast jeździć, chodzić lub jeździć rowerem do miejsc takich jak szkoła lub dom przyjaciela.
4. Jeśli musisz prowadzić, zaparkuj dalej niż potrzebujesz i przejdź dodatkowy dystans, jeśli jest to bezpieczne.
5. Odkurz swój pokój, myć samochód, lub kosić trawnik. To nie jest przykry obowiązek — to okazja do ćwiczeń!
6. Ogranicz swój czas na oglądanie telewizji; za pomocą smartfona, komputer, lub inne urządzenia; lub granie w gry wideo (a kiedy grasz, wypróbuj interaktywne gry, które wprawią Cię w ruch). Staraj się, aby czas przed ekranem nie przekraczał 2 godzin dziennie, nie wliczając czasu spędzonego na odrabianiu lekcji.
7. Taniec. Nawet w zaciszu swojego pokoju, Odpuszczanie ulubionych utworów może pomóc spalić ponad 300 kalorii na godzinę!
8. Dowiedz się, jaki rodzaj ćwiczeń Cię interesuje, spróbuj! Zwolnij, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. A jeśli na początku jesteś zdenerwowany, znajdź towarzysza ćwiczeń, który do ciebie dołączy. Zwykle łatwiej jest utrzymać motywację do ćwiczeń, jeśli robisz coś, co cię interesuje.
9. Jeśli się nudzisz lub łatwo tracisz zainteresowanie, zmieniaj rodzaje czynności, które wykonujesz, aby zawsze czuli się świeżo.
10. Pamiętaj, aby uwzględnić aktywność, która przyspiesza bicie serca, przyspiesza oddech, i sprawia, że ​​się pocisz.

Strona 1

Dobre nawyki żywieniowe

Dobre odżywianie nie oznacza ciągłej diety. W rzeczywistości, badania wykazały, że diety często nie działają — a diety mogą mieć odwrotny skutek, z dietetykami przybierającymi na wadze więcej niż przed rozpoczęciem.

Jednym z powodów, dla których diety nie działają, jest to, że mogą zachęcać ludzi do myślenia o żywności jako „dobrej” lub „złej, kiedy prawda jest taka, że ​​wszystko jest w porządku z umiarem. Diety zachęcają również ludzi do „rezygnacji” z niektórych pokarmów, co może sprawić, że poczujemy się bardziej pozbawieni. I nie tylko czujemy się pozbawieni, diety często pozbawiają nasz organizm ważnych składników odżywczych. Nastolatki powinny jeść różnorodne potrawy, i nie ma nic złego w okazjonalnej uczcie. Batonik smakuje jakoś bardziej wyjątkowo, jeśli częstujemy się od czasu do czasu, a nie codziennie.

Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi (lub schudnięcia, jeśli zajdzie taka potrzeba) jest codzienne dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Dla niektórych z nas oznacza to zmianę naszego sposobu myślenia o jedzeniu. Zamiast myśleć o jedzeniu emocjonalnie (na przykład jako nagroda za dobre wykonanie testu lub jako sposób na radzenie sobie ze stresem), zobacz, czym jest — praktycznym sposobem na paliwo dla naszych ciał.

Oto 10 wskazówek, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się częścią Twojego życia:

1. Wymień napoje bezalkoholowe, soki owocowe, i napoje dla sportowców, które są naładowane cukrem z wodą, mleko niskotłuszczowe, lub napoje bez cukru.
2. Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Błonnik Cię napełni, a Ty dostaniesz składniki odżywcze i smakowe, które zaspokoją Twoje ciało.
3. Wybierz różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich różnych grup żywności - owoce i warzywa, ziarna, w tym pełne ziarna, białko, i nabiał. Oprócz zdobywania owoców i warzyw, zawierają pełne ziarna i chude białko w każdym posiłku.
4. Dokonuj zdrowszych wyborów w fast foodach. Wybierz mały, burger z jednym kotletem zamiast dużego i sałatka zamiast frytek. Trzymaj się regularnych porcji — nie przesadzaj! Jeszcze lepiej, unikaj fast foodów, kiedy tylko możesz.
5. Trzymaj pod ręką zdrową żywność. Jeśli Twoja kuchnia jest zaopatrzona w zdrowe produkty, takie jak seler, rodzynki, i masło orzechowe możesz zrobić mrówki na kłodzie zamiast zanurzać je w słoiku z ciastkami (może będziesz musiał nauczyć swoich rodziców kilku rzeczy o jedzeniu, aby mieć pewność, że kupią ci dobre rzeczy!).
6. Zabierz w drogę własne, dobre dla siebie przekąski i jedzenie, aby uniknąć automatu lub sklepu spożywczego. Wypróbuj paluszki marchewkowe, część owocu, lub własną, domową mieszankę szlaków zamiast ciasteczek, frytki, lub przetworzonej żywności, która zwykle jest obciążona tłuszczem i kaloriami.
7. Jedz, gdy jesteś głodny. Jeśli masz ochotę jeść, bo się nudzisz, to twój umysł każe ci znaleźć coś innego do zrobienia.
8. Codziennie jedz zdrowe śniadanie.
9. Nie jedz posiłków ani przekąsek podczas oglądania telewizji, ponieważ prawdopodobnie zjesz więcej, niż zamierzasz.
10. Zwróć uwagę na wielkość porcji. Jeśli porcja jest duża, pokrój go na pół i odłóż na bok na później — lub podziel z przyjacielem.

Wykorzystaj swoją kreatywność, aby znaleźć sposoby na dopasowanie ćwiczeń i zdrowego odżywiania do swojego życia w sposób, który Ci odpowiada. Wszyscy jesteśmy różni. Twój najlepszy przyjaciel może woleć zaplanować trochę czasu na siłownię, a Ty wolisz zabrać psa grającego we frisbee do parku. Wiedza o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie, znacznie ułatwi Ci to!