• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 sposobów na zdrowie podczas świąt

Mama w stresowym wybuchu, dzieci kłócą się o ostatni ciasteczek, wuj Bob kaszle na płuca, krojącej indyka, a Twój najlepszy przyjaciel został właśnie porzucony przez SMS. Cześć, wspomnienia świąteczne!

'Tis the season, by pokonać chorobę (nie wspominając o zmęczeniu, stresie lub innych świątecznych przykryciach). Na szczęście możesz zostać zdrowy i dobrze się bawić, nawet jeśli wszyscy inni rozpadają się.

Przestrzegaj tych 5 porad, by wzmocnić obrony Twojego ciała:

1. Odstrasz germa. Zebrania rodzinne, lotniska i postoje w podróży, centra handlowe, nawet biblioteka w tydzień sesji — to wszystkie miejsca, gdzie germa lubią się mieszać. Więc chron się: Zaszczep się przeciw gripie i myj ręce bardzo często. Święta to wszystko o dzieleniu się, ale niektóre rzeczy chcesz trzymać dla siebie: widelec, łyżki i naczynia do picia. Ludzie mogą być zaraźliwi, zanim dowiedzą się, że są chori, więc nawet tylko łyk z czyjegoś napoju wstawia jego germa do Twojego ciała.
2. Jedz zdrowo i baw się radośnie. Świąteczne jedzenie może być wysokie w kaloryczności i niskie na odżywczenie, którego potrzebujesz, by walczyć z germami i wzmocnić energię. Zrób priorytetem zjedzenie pięciu lub więcej owoców i warzyw dziennie (wybierz cały owoc zamiast soku, by czuć sytość dłużej i uniknąć dodanego cukru). Zabierz jabłko lub worek marchewek dziecięcych, by zawsze mieć zdrową przekąskę pod ręką. I nie daj swojej rutynie ćwiczeń świąt. Ćwiczenia dają energię oprócz spalania kalorii.
3. Schładzaj się. "Czy mogę sobie na to pozwolić?" "Czy będzie idealne?" Nawet rzeczy, na które czekamy, jak imprezy czy prezenty, mogą przychodzić z obawami. Jeśli czujesz się zestresowany, przestań to, co robisz, na chwilę. Weź pięć głębokich oddechów — aż do brzucha. Skup się na każdym oddechu, gdy wdychasz i wydychasz. Podejdź do okna i popatrz na niebo. Potem wróć do tego, co robiłeś, realizując, że świąteczny dramat się zdarzy. Tylko miej nadzieję, że zostawi Ci kilka świetnych historii do opowiedzenia.
4. Pokonaj bluesy. Świąteczna depresja nie dzieje się tylko w piosenkach. Dla niektórych ludzi jest sezonowa, wywołana przez krótsze dni, dłuższe noce i chłodniejszą pogodę. Inni ludzie przechodzą trudne życiowe wydarzenia jak rozstanie lub przeprowadzka. Jeśli czujesz się w dół, wyjdź na zewnątrz, nawet jeśli jest zimno, gdzie mieszkasz. Słońce i ruch to świetne podnosniki nastroju. Spróbuj sezonalnej aktywności, by wduchować w siebie duch świąt, jak łyżwiarstwo lub kolędowanie po sąsiedztwie. I nie wahaj się porozmawiać z kimś, komu ufasz, jak rodzic lub nauczyciel, o tym, jak się czujesz.
5. Dostarcz trochę ZZZ. Sen 8,5 do 9 godzin w nocy podczas świąt może pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy, dać Ci więcej energii i sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na stres.

Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia dla zdrowia jest wyjście i zabawa. Zapomnij o trudnych rzeczach na chwilę (z wyjątkiem Twojego bezpieczeństwa, oczywiście — upewnij się, że ktoś wie, gdzie jesteś i uważaj na pijanych kierowców).

Śmiech i ciesz się — święta przychodzą raz w roku.