• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

5 sposobów na zachowanie zdrowia na święta

Mama jest w stresie, dzieci walczą o ostatnią babeczkę, Wujek Bob kaszle płuco, gdy rzeźbi indyka, a twój najlepszy przyjaciel właśnie został porzucony. Dzień dobry, wspomnienia z wakacji!

To pora na pokonanie choroby (nie wspominając o zmęczeniu, naprężenie, lub innych świątecznych upadków). Na szczęście, możesz pozostać zdrowy i dobrze się bawić, nawet jeśli wszyscy inni się rozpadają.

Postępuj zgodnie z tymi 5 wskazówkami, aby wzmocnić obronę swojego organizmu:

1. Odeprzyj zarazki. Spotkania rodzinne, lotniska i przystanki podróży, centra handlowe, nawet biblioteka w tygodniu maturalnym — to wszystkie miejsca, w których zarazki lubią się mieszać. Więc chroń się:zaszczep się na grypę i umyj ręce dużo . Święta polegają na dzieleniu się, ale niektóre rzeczy będziesz chciał zachować dla siebie:widelce, łyżki, i naczynia do picia. Ludzie mogą być zaraźliwi, zanim zorientują się, że są chorzy, więc nawet jeden łyk czyjegoś napoju umieszcza jego zarazki w twoim ciele.
2. Jedz zdrowo i bądź wesoły. Żywność świąteczna może być bogata w kalorie i uboga w składniki odżywcze potrzebne do zwalczania zarazków i zwiększania energii. Priorytetem jest spożywanie pięciu lub więcej owoców i warzyw dziennie (wybieraj całe owoce zamiast soku, aby dłużej czuć się sytym i uniknąć dodatku cukru). Noś jabłko lub torbę marchewki, aby zawsze mieć pod ręką zdrową przekąskę. I nie rób sobie wakacji. Ćwiczenia dają energię oprócz spalania kalorii.
3. Chłod. "Czy stać mnie na to?" – Czy będzie idealnie? Nawet rzeczy, na które czekamy, jak przyjęcia lub prezenty, może przyjść z dołączonymi zmartwieniami. Jeśli czujesz się zestresowany, zatrzymaj na chwilę to, co robisz. Weź pięć głębokich oddechów — aż do samego brzucha. Skoncentruj się na każdym oddechu podczas wdechu i wydechu. Podejdź do okna i spójrz w niebo. Następnie wróć do tego, co robiłeś, zdając sobie sprawę, że wydarzy się świąteczny dramat. Mam tylko nadzieję, że pozostawi ci to wspaniałe historie do opowiedzenia.
4. Pokonaj bluesa. Wakacyjna depresja pojawia się nie tylko w piosenkach. Dla niektórych ludzi, jest sezonowy, sprowadzone przez krótsze dni, dłuższe noce, i zimniej. Inni ludzie przechodzą przez trudne wydarzenia życiowe, takie jak zerwanie lub przeprowadzka. Jeśli czujesz się przygnębiony, wyjść na zewnątrz, nawet jeśli jest zimno tam, gdzie mieszkasz. Światło słoneczne i ćwiczenia poprawiają nastrój. Wypróbuj aktywność sezonową, aby wprowadzić Cię w świąteczny nastrój, jak jazda na łyżwach czy kolędowanie z sąsiedztwa. I nie wahaj się porozmawiać z kimś, komu ufasz, jak rodzic lub nauczyciel, o tym, jak się czujesz.
5. Zdobądź trochę ZZZ. Spanie od 8½ do 9 godzin w nocy podczas wakacji może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, doda Ci więcej energii, i sprawi, że będziesz mniej podatny na stres.

Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia dla swojego zdrowia jest wyjście i dobra zabawa. Zapomnij na chwilę o trudnych rzeczach (oprócz własnego bezpieczeństwa, oczywiście — upewnij się, że ktoś wie, gdzie jesteś i uważaj na pijanych kierowców).

Śmiej się i baw się dobrze — święta przychodzą tylko raz w roku.