Ile godzin snu potrzebują nastolatcy, by rosnąć?
Nastolatcy mają pełne życie, wypełnione wieloma aktywnościami i przedsięwzięciami. Z tym podwyższonym tempem, sen staje się jeszcze ważniejszy dla dorastających nastolatków. Znając zalecane wymagania snowe dla nastolatków, możesz pomóc upewnić się, że Twój młody dostaje wystarczająco dużo snu, by rosnąć i funkcjonować pozytywnie przez każdy dzień.
Zalecenia profesjonalne
Nastolatcy potrzebują między 8,5 a 9,25 godziny snu każdej nocy, według strony National Sleep Foundation. Choć nastolatcy mogą wydawać się fizjologicznie dojrzewi, ich potrzeby snowe są wyższe niż u dorosłych. Wystarczający sen jest ważny dla nastolatków, bo ich ciała i mózgi wciąż się rozwijają i dojrzewają w trakcie adolescencji, stwierdza strona Caring for Kids.
Rytmy cyrkuladyjne
W pubercie występuje przesunięcie fizjologiczne w rytmach cyrkuladyjnych nastolatka, co oznacza, że naturalny cykl snu i czuwania nastolatka się zmienia, według strony UCLA Sleep Disorders Center. Rytmy cyrkuladyjne u nastolatka zazwyczaj przesuwają się do tyłu, tworząc tendencję do późniejszego kładzenia się spać i późniejszego budzenia. Z tym przesunięciem często staje się trudne dla nastolatka zasnąć do późna w nocy, co zazwyczaj utrudnia wstanienie wcześnie rano po niewystarczającym śnie.
Przyczyny niedoboru snu
Kilka sytuacji zbiega, by stworzyć trudny deficyt snu dla nastolatków. Z mnóstwem rozpraszaczy i distractions, nastolatcy mogą mieć trudności z priorytetyzacją snu. Gry elektroniczne, komputery, komórki i systemy muzyki mogą kuszyć nastolatków do spędzania późnych nocnych godzin na rozrywce zamiast spaniu. Z godzinami lekcyjnymi zaczynającymi się wcześnie rano, nastolatek nie dostanie wymaganą ilość snu, dzięki późnemu pójściu do łóżka i wczesnemu wstaniu.
Niebezpieczeństwa niedoboru snu
Gdy nastolatcy przechodzą przez swoje dni w ciągłym stanie niedoboru snu, poważne problemy mogą wyniknąć, ostrzegają eksperci z American Psychological Association. Nastolatcy mogą doświadczać problemów w szkole z trudnościami skupienia i przysypianiem na zajęciach. Niedobór snu może też prowadzić do problemów behawioralnych i dyscyplinarnych. Nastolatcy, którzy prowadzą, mogą być narażeni na ryzyko urazu, a nawet śmierci, z powodu senności za kierownicą.
Pomoc nastolatkom
Jeśli Twój nastolatek potrzebuje pomocy w zresetowaniu rytmów cyrkuladyjnych i uzyskaniu więcej snu, zaoferuj wskazówki i sugestie. Pomóż nastolatkowi ustalić, o której wieczorem musi pójść do łóżka, by spać co najmniej 9,25 godziny, i zachęcaj go do trzymania tego harmonogramu snu. Poradź nastolatkowi odłożenie elektroniki około godzinę przed snem, by mogła zrelaksować się – przyciemnienie światła w jej pokoju może pomóc. Rano wpuść naturalne światło do pokoju, by pomóc jej ciału naturalnie obudzić się, sugeruje strona Mayo Clinic.
-
Jeśli ostatnio śledzisz wiadomości, prawdopodobnie słyszałeś, że nowy ustawodawczy pakiet COVID-19 został podpisany przez prezydenta Bidena 12 marca 2021 roku. Ustawa nazywa się American Rescue Plan, a oto punkty w niej zawarte, które mogą wpłynąć na -
Twój zdrowy rozsądek jest ważny nie tylko dlatego, że Ty jesteś ważny, ale też dlatego, że Twoje dzieci potrzebują rodziców z zachowanym rozsądkiem. I są zaledwie kilka Zasad, które po opanowaniu pomagają Ci zachować głowę chłodną, gdy Twoje dzieci p -
Twoje dzieci odliczają dni do końca roku szkolnego. Tymczasem Ty odliczasz dni, które Ci zostały, by ustalić, co zrobisz z nimi tym latem. Obozy dzienne to popularna opcja, ale mogą być drogie i najlepsze szybko się zapychają. Poza tym, mogą nie ofe
