Techniki samokontroli dla nastolatków

Nastolatkowie słyną z impulsywności, ale potrafią nauczyć się większej samokontroli. Korzyści są liczne: mniejszy stres, wyższe samoocena, mniejsze ryzyko popełnienia czynu, który później żałują. Umiejętności samokontroli nabyte w okresie nastolatków posłużą przez całe życie.

Używanie głowy

Nastolatkowie mogą nauczyć się zatrzymywać i myśleć przed reakcją. Jeśli jesteś nastolatkiem i czujesz złość, zapytaj się, dlaczego tak czujesz. Wymyśl co najmniej trzy możliwe działania – ale nie działaj jeszcze. Rozważ każde i zapytaj się, co się stanie, jeśli je podejmiesz. Potem podejmij decyzję, wybierając najlepszą opcję. Po wszystkim oceń, czy wybór się sprawdził. Jeśli nie – pomyśl, jak zrobić to lepiej następnym razem. Jeśli tak – pochwal się w myślach.

Pauza (Time-out)

Pauzy działają u małych dzieci, ale też u nastolatków. Jeśli czujesz napięcie, zamiast reagować od razu, zrób coś, co uspokoi Cię i da dystans do problemu. Ćwiczenia fizyczne rozładowują silne emocje. Oglądanie TV, słuchanie muzyki, czytanie wciągającej książki – wszystko to odciąga myśli od problemów. Ciche siedzenie i uwaga na oddechu uspokaja. Kiedy poczujesz się spokojniej, lepiej poradzisz sobie z problemem bez utraty kontroli.

Wywalczanie emocji

Trudno utrzymać samokontrolę, gdy emocje nagromadziły się do punktu wybuchu. Aby to zapobiec, nawykaj wyrażać emocje na bieżąco. Wybierz kreatywny sposób, zgodny z talentami i zainteresowaniami. Możesz opisać uczucia w dzienniku, napisać opowieść lub wiersz, skomponować piosenkę, narysować obraz, porozmawiać z kimś zaufanym. Te aktywności rozładowują emocje przed osiągnięciem groźnego poziomu.

Jak rodzice mogą pomóc

Rodzice mogą uczyć dzieci samokontroli, stawiając jasne oczekiwania i rozsądne granice. Mogą pomagać nazywać emocje, zachęcać do myślenia o motywach innych w konfliktach, chwalić za wykazanie samokontroli. Najważniejsze: bycie dobrym modelem – sami ćwiczyć samokontrolę.

Previous:

Next: