Jak pomóc dzieciom ustalić zdrowe postanowienia noworoczne, według ekspertów

Dla dorosłych 1 stycznia to magiczny dzień, kiedy wielu z nas przysięga, że zaczniemy ćwiczyć więcej, oszczędzać pieniądze i przestać tak późno zostawać, bingując Netflix. Oczywiście, ok. 80% ludzi nie dotrzymuje tych postanowień. Postanowienia noworoczne są notorycznie trudne do przestrzegania, nawet dla dorosłych, więc co robić, gdy Wasze dzieci chcą eksperymentować z robieniem swoich własnych?

Postanowienia noworoczne mogą wydawać się wygodnym sposobem na naukę dzieci ustalania celów, ale nie jest nieuzasadnione martwienie się, by ustalanie postanowień mogło też postawić ich na porażce lub spowodować niepotrzebny stres. „Dzieci i ludzie we wszystkich wiekach mogą ustalać cele zbyt szerokie i oczekiwania zbyt wysokie” – mówi Ellen Kolomeyer, licencjowana psychologa kliniczna i właścicielka Unpolished Parenthood w Florydzie. „Nie zawsze mamy plan, by nasze postanowienia były trwałe i znaczące, i to może być naprawdę zniechęcające.”

Kolomeyer mówi, że nie jest to wrodzone szkodliwe, by dzieci robili postanowienia noworoczne, ale rodzice muszą grać aktywną rolę w pomaganiu im ustalić, co jest odpowiednie dla wieku, wykonalne i zdrowe. Jeśli Wasze dzieci mają postanowienia na 2022 w głowie, oto co ona i inni eksperci zdrowia psychicznego zalecają, by nastawić ich na sukces.

Czy postanowienia noworoczne faktycznie pomagają dzieciom?

W swej istocie „postanowienie noworoczne” to tylko luksusowa nazwa na cel. Mimo że eksperci zgadzają się, że nauczanie dzieci zdrowych celów jest ważne, mówią też, że postanowienia nie są koniecznie najlepszą drogą. „Jestem znacznie bardziej za nauczaniem zdrowego ustalania celów przez cały rok” – mówi Michael Wusik, licencjowany psycholog kliniczny z Dynamic State Behavioral Health w Tampa, Floryda. „Postanowienia noworoczne czują się za duże, a my możemy zapomnieć w lutym, jaki był cel.”

Oprócz ustalania postanowień noworocznych z dziećmi, eksperci zalecają alternatywy do nauczania zdrowego ustalania celów, takie jak:

  • Ustalenie celu rodzinnego, np. próbowania nowego jedzenia co tydzień lub zapisania się na bieg na charytet.
  • Ustalenie intencji tygodniowej.
  • Wybór słowa jako motywu na rok.
  • Wybór piosenki motywowej na rok.

Mając to na uwadze, jeśli Wy lub Wasze dzieci jesteście oddanym idei robienia postanowień noworocznych, oto jak prowadzić rozmowę.

Jak pomóc dzieciom ustalić zdrowe postanowienia noworoczne

1. Niech dzieci wezmą inicjatywę

„Najważniejsza część ustalania celów z dziećmi każdego wieku to upewnienie się, że są one częścią procesu” – mówi Gene Dockery, licencjowany poradnik zawodowy w Affirming Pathways Psychotherapy w Newark, Ohio. „Bez ich zgody i zaangażowania, to nie cel, to przymus.”

Rozmawiając z młodszymi dziećmi o postanowieniach, Kolomeyer mówi, by eksplorować ich pomysły używając stwierdzeń „Ciekawe, czy…”, np.:

  • „To nowy rok, mamy okazję poprawić coś w naszym życiu. Ciekawe, czy masz jakieś pomysły na myśli?”
  • „Myślę, że mama będzie pracować nad tym celem. Ciekawe, czy ty masz coś, nad czym chciałbyś popracować?”
  • „Bardzo chciałabym, byśmy wszyscy byli aktywni w tym roku. Ciekawe, co myślisz, co byłoby fajne do zrobienia razem?”

Ze starszymi dziećmi Wusik sugeruje rozpoczęcie rozmowy od dzielenia się własnymi intencjami na rok, a potem rozmawianie o ich celach w tonie „wsparcia i zachęty”. Sugeruje pytać:

  • Nad czym pracujesz?
  • Jak mogę Ci w tym pomóc w przyszłym roku?
  • Chcesz, bym był tylko fanem, czy jest coś, co mogę zrobić, by ustawić rzeczy na ich miejscu dla Ciebie?

2. Skupcie się na mocnych stronach, a nie na słabościach

„Kiedy pomagam dzieciom tworzyć cele, zawsze dyskutuję ich mocne strony i obszary wzrostu z nimi najpierw” – mówi Dockery. „Łatwo, by cel był oparty na postrzeganych deficytach. Gdy cel opiera się na mocnych stronach, jest wzmocniający.”

Cele oparte na mocnych stronach mogą obejmować dowiedzenie się więcej o czymś, co ich interesuje, poświęcenie więcej czasu umiejętności lub hobby lub wykorzystanie ich zainteresowań i zdolności do pomagania innym. „Komunikat nigdy nie powinien brzmieć, że muszą nadrobić jakiś problem” – dodaje Wusik. „Powinien brzmieć: ‚Hej, radzisz sobie dobrze, to jak możemy dalej rosnąć? Jak możemy sprawić, by Twoje życie było nawet lepsze, niż już jest?’”

3. Sprawcie, by było wykonalne

Postanowienia noworoczne powinny być odpowiednie dla wieku i oparte na rzeczach, które dzieci są naprawdę w stanie zrobić, zgodzą się eksperci. Dla młodszych dzieci Donna Whittaker, wychowawcza wczesnoszkolna i Wiceprezes ds. Programu Nauczania i Edukacji w Big Blue Marble Academy, mówi, że małe, wykonalne cele są najlepsze. „Zamiast celu nigdy nie denerwować się na siostrę, zasugerujcie bardziej wykonalny cel: nie uderzać jej, gdy zabierze im zabawkę i powiedzieć: ‚Używałem tego. Proszę, oddaj’” – mówi.

Ze starszymi dziećmi Wusik sugeruje model celów S.M.A.R.T., w którym cele są oceniane pod kątem tego, czy są:

  • Specyficzne
  • Mierzalne
  • Wykonalne
  • Realistyczne
  • Określone w czasie

„Często będę miał dzieci wyobrażające sobie siebie rok do przodu, i zapytaję: ‚Czym musiałbyś zajmować rok temu, by czuć ekscytację lub dumę? To, że grasz na instrumencie, dobrze wypadasz w sporcie, patrzysz na uczelnie?’ Gdy już wiemy, co to jest, możemy zacząć pracować wstecz do tego, co możemy dzisiaj, by postawić ich na tej ścieżce” – mówi Wusik.

Jedna ważna rzecz do zapamiętania: Postanowienia dzieci nigdy nie powinny skupiać się na diecie czy schudnięciu. „Cele wokół jedzenia, schudnięcia i ćwiczeń mogą być niebezpieczne dla dzieci i ich relacji z ich ciałem” – mówi Dockery.

4. Znajdźcie „dlaczego”

Zdrowe cele powinny być zakorzenione w tym, co dzieci cenią i co ma dla nich znaczenie. Gdy dzieci制定 postanowienia noworoczne, Dockery mówi, że Wy i Wasze dziecko powinniście prowadzić rozmowy o:

  • Dlaczego konkretny cel jest ważny.
  • Dlaczego chcą się do niego postarać.
  • Co ich motywuje do postawienia celu.
  • Co się stanie, jeśli nie zrealizują go.

„Są dwa punkty widzenia, które uczę rodziców: orientację na mistrzostwo i orientację na wydajność” – dodaje Wusik. „W myśleniu wydajnościowym chcemy wyglądać lepiej dla innych. W myśleniu mistrzowskim chcemy czegoś, bo to cenimy. Zawsze zachęcam rodziców do pytania: ‚Czy moje dziecko porównuje się do siebie samego czy do osoby obok nas?’ Chcemy, by dzieci skupiały się na procesie budowania siebie.”

5. Mamy plan

„Postanowienia są często szerokie i ogólne” – mówi Dockery. „Jeden z najlepszych sposobów na postęp to rozbicie ich na mniejsze kawałki. Jeden przykład to postanowienie, by stać się lepszym w czytaniu. To można rozbić na czytanie jednej książki miesięcznie lub czytanie określonej liczby minut co tydzień.”

Kolomeyer sugeruje włączenie kontrolnych punktów i pomóc wizualnych, by nastawić dzieci na sukces. „Powiescie rodzinny checklistę, a potem każdy dostaje odhaczenie lub naklejkę na liście” – mówi. „Zaplanujcie czas na rozmowę o osiągnięciach i upadkach. Regularna dyskusja o postępie zwiększa komunikację, motywację, odpowiedzialność, i daje okazję do eksploracji problemów.”

6. Nie zapomnijcie o zabawie

„Wiele razy idziemy do ustalania celów ze skupieniem na rzeczach produktywnych, jak szkoła, i to daje komunikat, że samoopieka, relaks i zabawa nie są ważne” – mówi Wusik. Zamiast skupiania się tylko na rzeczach, które dzieci muszą robić, poświęćcie czas na rozmowę o celach związanych z rzeczami, które chcą i lubią robić.

„Zapytajcie: ‚Skąd bierze się Wasza zabawa?’ Jeśli lubią jeździć na desce, jaki jest ich cel na deskę? Jaki trik będą ćwiczyć? Pokażcie, że rzeczy, które lubią, mają równe prawo z wszystkim innym” – dodaje Wusik. „To daje im komunikat: ‚Nie szanuję tylko Waszego życia szkolnego lub sportowego. Szanuję Was jako kogoś, kto ma zainteresowania i lubi się bawić. Interesuję się Wami jako człowiekiem.’”

7. Docenijcie ich sukcesy

„Przez cały dzień zauważajcie i komentujcie, jak dzieci radzą sobie z realizacją ich celów” – mówi Whittaker. „Np.: ‚Zauważyłam, gdy siostra wzięła Twoją zabawkę, wzięłaś głęboki oddech i powiedziałaś: ‚Używałem tego. Daj to proszę.’ Wiedziałam, że to potrafisz!’”

Kolomeyer mówi, że codzienne pochwały są kluczowe w pomaganiu dzieciom budować pewność siebie, by osiągać nowe rzeczy. „Kiedy rodzice находят konkretne rzeczy do pochwały u dzieci, jak: ‚Hej, zauważam Cię, widzę, jak ciężko pracujesz, widzę, jak zrobiłeś/aś tę świetną rzecz,’ to pomaga im budować ich samoefektywność” – mówi. „Samoefektywność to ogromna część osiągania tego, na co się nastawiłeś. Im pewniej się czują, tym więcej inicjatywy podejmą.”

8. Skupcie się na postępie, nie doskonałości

„Upewnijcie się, że Wasze dziecko wie, że ‚idealne’ nie jest Waszym oczekiwaniem” – mówi Dockery. „Będą momenty w przyszłym roku, gdy będą musieli priorytetyzować inne cele lub zrobić przerwy. To OK i oczekiwane. Dwanaście miesięcy to długi czas.”

Jeśli martwicie się, że postanowienia dzieci mogą powodować stres, Kolomeyer mówi, że dać dzieciom mały wgląd we Wasze własne wyzwania może pomóc walczyć z ciągiem perfekcjonizmu. „Pokażcie im, że nawet dorośli nie są idealni” – mówi. „Może planowaliście iść na spacer trzy razy w tygodniu, ale zrobiliście to raz. To świetna lekcja bycia łagodnym dla siebie. Możecie powiedzieć: ‚Zamierzałam iść trzy razy, ale poszedłam raz. Jestem trochę rozczarowana, ale to OK. Nadal coś osiągnęłam, a przyszły tydzień to nowy tydzień.’”

9. Zróbcie „rezygnację” opcją

Czasami rzeczy, które ustaliliśmy do osiągnięcia, po prostu nie wychodzą lub zdajemy sobie sprawę, że nasze plany były zbyt ambitne. W takich przypadkach OK jest cofnięcie się, zrobienie przerwy, zmiana celu lub nawet całkowite porzucenie go, zauważa Dockery.

„Cele mogą się zmieniać, jeśli nie dają ani nie uczą nas tego, czego potrzebujemy” – wyjaśniają. „Jeśli postanowienie robi więcej krzywdy niż dobra, może zostać przesunięte. Taktyczne cofnięcie to nie porażka. Jeśli Wasze dziecko jest nieszczęśliwe lub całkowicie przytłoczone, OK jest zdecydować, że to nie był dobry plan. Ucząc dzieci słuchać siebie i znać swoje granice, to równo ważna umiejętność życiowa.”

Previous:

Next: