Jak pomóc dzieciom w ustalaniu zdrowych postanowień noworocznych według ekspertów

Dla dorosłych 1 stycznia to magiczny dzień, w którym wielu z nas przysięga, że ​​zaczniemy więcej ćwiczyć, oszczędzić pieniądze i przestaniemy spać do późna z Netflixem. Oczywiście około 80% ludzi nie udaje się w tych przedsięwzięciach. Postanowienia noworoczne są niezwykle trudne do przestrzegania, nawet dla dorosłych, więc co powinieneś zrobić, gdy twoje dzieci chcą poeksperymentować z tworzeniem własnych?

Postanowienia noworoczne mogą wydawać się wygodnym sposobem nauczenia dzieci wyznaczania celów, ale nie jest nierozsądne obawy, że podejmowanie postanowień może również narazić je na niepowodzenie lub spowodować niepotrzebny stres. „Dzieci i ludzie w każdym wieku mogą wyznaczać sobie zbyt szerokie cele i zbyt wysokie oczekiwania”, mówi Ellen Kolomeyer, licencjonowana psycholog kliniczna i właścicielka Unpolished Parenthood na Florydzie. „Nie zawsze mamy plan, aby nasze postanowienia były trwałe i znaczące, a to może być naprawdę zniechęcające”.

Kolomeyer mówi, że podejmowanie postanowień noworocznych nie jest z natury szkodliwe dla dzieci, ale rodzice muszą odgrywać aktywną rolę w pomaganiu im w ustaleniu, co jest odpowiednie dla wieku, wykonalne i zdrowe. Jeśli Twoje dzieci mają na myśli postanowienia na 2022 rok, oto, co ona i inni eksperci ds. zdrowia psychicznego zalecają, aby zapewnić im sukces.

Czy postanowienia noworoczne rzeczywiście pomagają dzieciom?

W istocie „postanowienie noworoczne” to tylko wymyślna nazwa celu. Chociaż eksperci zgadzają się, że nauczanie dzieci o zdrowych celach jest ważne, twierdzą również, że postanowienia niekoniecznie są najlepszym sposobem na to. „Jestem znacznie bardziej za nauczaniem zdrowego wyznaczania celów przez cały rok” – mówi Michael Wusik, licencjonowany psycholog kliniczny z Dynamic State Behavioral Health w Tampa na Florydzie. „Postanowienia noworoczne wydają się zbyt duże i do lutego możemy zapomnieć, jaki był cel”.

Poza ustalaniem postanowień noworocznych z dziećmi, eksperci zalecają alternatywne metody nauczania zdrowego wyznaczania celów, takie jak:

  • Wyznaczanie celu rodzinnego, na przykład próbowanie cotygodniowego nowego jedzenia lub zapisanie się na zabawny bieg.
  • Ustawianie tygodniowej intencji.
  • Wybór słowa, które będzie tematem na rok.
  • Wybór utworu przewodniego na rok.

To powiedziawszy, jeśli ty lub twoje dzieci jesteście zaangażowani w ideę podejmowania postanowień noworocznych, oto jak poprowadzić rozmowę.

Jak pomóc dzieciom w podjęciu zdrowych noworocznych postanowień

1. Pozwól dzieciom przejąć prowadzenie

„Najważniejszą częścią wyznaczania celów z dziećmi w każdym wieku jest upewnienie się, że są one częścią procesu”, mówi Gene Dockery, licencjonowany doradca zawodowy w Affirming Pathways Psychotherapy w Newark w stanie Ohio. „Bez ich zgody i zaangażowania nie jest to cel, ale obowiązek”.

Rozmawiając z małymi dziećmi o postanowieniach, Kolomeyer mówi, aby zbadać ich pomysły za pomocą stwierdzeń „Zastanawiam się”, takich jak:

  • „To nowy rok, więc mamy okazję zrobić coś lepszego w naszym życiu. Zastanawiam się, czy masz jakieś pomysły?”
  • „Myślę, że mama będzie pracować nad tym celem. Zastanawiam się, czy masz coś, nad czym chcesz popracować?”
  • „Chciałbym, abyśmy wszyscy byli aktywni w tym roku. Zastanawiam się, co Twoim zdaniem byłoby fajne robić razem?”

W przypadku starszych dzieci Wusik sugeruje rozpoczęcie rozmowy od podzielenia się własnymi intencjami na rok, a następnie opowiedzenie o ich celach tonem „wsparcia i zachęty”. Sugeruje zadawanie pytań takich jak:

  • Nad czym pracujesz?
  • Jak mogę Ci w tym pomóc w przyszłym roku?
  • Chcesz, żebym tylko była cheerleaderką, czy jest coś, co mogę zrobić, aby coś dla ciebie przygotować?

2. Skoncentruj się na mocnych stronach, a nie na słabościach

„Kiedy pomagam dzieciom w wyznaczaniu celów, zawsze najpierw omawiam z nimi ich mocne strony i obszary rozwoju” — mówi Dockery. „Łatwo jest oparcie rozwiązania na dostrzeżonych deficytach. Kiedy cel opiera się na mocnych stronach, dodaje siły”.

Cele oparte na mocnych stronach mogą obejmować poznanie czegoś, co ich interesuje, poświęcenie więcej czasu na umiejętności lub hobby lub wykorzystanie swoich zainteresowań i umiejętności do pomocy innym. „Przesłanie nigdy nie powinno być takie, że muszą nadrobić jakiś problem” – dodaje Wusik. „Powinno brzmieć:„ Hej, dobrze ci idzie, więc jak możemy dalej się rozwijać? Jak możemy uczynić Twoje życie jeszcze lepszym niż jest?”

3. Uczyń to osiągalnym

Postanowienia noworoczne powinny być dostosowane do wieku i oparte na tym, czym naprawdę są dzieci

są w stanie to zrobić, zgadzają się eksperci. W przypadku młodszych dzieci Donna Whittaker, wychowawczyni wczesnego dzieciństwa i wiceprezes ds. programu nauczania i edukacji w Big Blue Marble Academy, mówi, że najlepsze są małe, możliwe do realizacji cele. „Zamiast celu, aby nigdy nie być zły na swoją siostrę, zasugeruj bardziej osiągalny cel, jakim jest nie bicie jej, gdy weźmie ich zabawkę i powiedzenie:„ Używałem tego. Proszę, oddaj to” – mówi.

W przypadku starszych dzieci Wusik sugeruje S.M.A.R.T. model celu, w którym cele są oceniane na podstawie tego, czy są:

  • Konkretne
  • Wymierne.
  • Osiągalne.
  • Realistyczne.
  • Ograniczony czasowo.

„Często każę dzieciom wyobrażać sobie siebie za rok, a ja pytam:„Co byś musiał robić w ciągu roku, aby czuć się podekscytowany lub dumny? Czy chodzi o to, że grasz na instrumencie, dobrze sobie radzisz w sporcie, patrzysz na uczelnie?” Kiedy już wiemy, co to jest, możemy zacząć pracować wstecz do tego, co możemy zrobić dzisiaj, aby skierować ich na tę ścieżkę” – mówi Wusik.

Jedna ważna rzecz do zapamiętania:postanowienia dzieci nigdy nie powinny skupiać się na diecie lub utracie wagi. „Cele związane z jedzeniem, utratą wagi i ćwiczeniami fizycznymi mogą być niebezpieczne dla dzieci i ich relacji z ciałem” – mówi Dockery.

4. Znajdź „dlaczego”

Zdrowe cele powinny być zakorzenione w tym, co dzieci cenią i co jest dla nich ważne. Gdy dzieci podejmują postanowienia noworoczne, Dockery mówi, że Ty i Twoje dziecko powinniście rozmawiać o:

  • Dlaczego konkretny cel jest ważny.
  • Dlaczego chcą spróbować osiągnąć ten cel.
  • Co motywuje ich do wyznaczenia celu.
  • Co się stanie, jeśli go nie ukończą.

„Istnieją dwa punkty widzenia, których uczę rodziców:orientacja na mistrzostwo i orientacja na wydajność” – dodaje Wusik. „Mając na uwadze wydajność, chcemy wyglądać lepiej dla innych ludzi. W mentalności mistrzowskiej chcemy czegoś, ponieważ to cenimy. Zawsze zachęcam rodziców do pytania:„Czy moje dziecko porównuje się do siebie lub osoby obok nas?”. Chcemy, aby dzieci były skupione na procesie budowania siebie”.

5. Miej plan

„Rezolucje są często szerokie i nadrzędne” — mówi Dockery. „Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie postępu jest rozbicie go na mniejsze kawałki. Jednym z przykładów może być postanowienie, aby poprawić czytanie. Można to podzielić na czytanie jednej książki w miesiącu lub czytanie określonej liczby minut w tygodniu”.

Kolomeyer sugeruje włączenie meldunków i pomocy wizualnych, aby przygotować dzieci na sukces. „Umieść rodzinną listę kontrolną, a potem każdy może umieścić na niej znacznik wyboru lub naklejkę” — mówi. „Zaplanuj czas na rozmowę o osiągnięciach i niepowodzeniach. Regularna dyskusja na temat swoich postępów zwiększa komunikację, motywację, odpowiedzialność i daje możliwość zbadania wszelkich problemów”.

6. Nie zapomnij o zabawie

„Wiele razy wchodzimy w ustalanie celów, koncentrując się na produktywnych rzeczach, takich jak szkoła, i daje to komunikat, że dbanie o siebie, relaks i zabawa nie są ważne” – mówi Wusik. Zamiast skupiać się tylko na rzeczach, które dzieci muszą robić, poświęć czas na rozmowę o celach związanych z rzeczami, które chcą i lubią robić.

„Zapytaj:„Skąd pochodzi twoja zabawa?”. Jeśli lubią jeździć na deskorolce, jaki jest ich cel w jeździe na deskorolce? Jaką sztuczkę będą ćwiczyć? Pokaż, że to, co im się podoba, ma takie samo znaczenie jak wszystko inne – dodaje Wusik. „To daje im przesłanie, że„ szanuję nie tylko twoje życie w szkole czy twoje życie sportowe. Szanuję Cię jako kogoś, kto ma zainteresowania i lubi się bawić. Jestem zainteresowany tobą jako człowiekiem”.

7. Potwierdź ich sukcesy

„Przez cały dzień zwracaj uwagę i komentuj, jak dzieci radzą sobie z realizacją swoich celów” — mówi Whittaker. „Na przykład:‚Zauważyłem, że kiedy twoja siostra wzięła twoją zabawkę, wziąłeś głęboki oddech i powiedziałeś:‚Używałem tego. Oddaj to, proszę”. Wiedziałem, że możesz to zrobić!”

Kolomeyer mówi, że codzienna pochwała jest kluczem do pomagania dzieciom w rozwijaniu pewności siebie, której potrzebują, aby osiągnąć nowe rzeczy. „Kiedy rodzice znajdują w swoich dzieciach konkretne rzeczy do pochwały, takie jak:„Hej, zauważam cię, widzę, jak ciężko pracujesz, widzę, jak zrobiłeś tę wspaniałą rzecz”, co pomaga im budować poczucie własnej skuteczności ," ona mówi. „Poczucie własnej skuteczności jest ogromną częścią osiągnięcia tego, co zamierzasz osiągnąć. Im bardziej się czują, tym więcej inicjatywy przejmą”.

8. Skoncentruj się na postępie, a nie na perfekcji

„Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że „doskonałość” nie jest Twoim oczekiwaniem” — mówi Dockery. „W przyszłym roku będą chwile, w których będą musieli nadać priorytet innym celom lub zrobić sobie przerwy. To jest w porządku i oczekiwane. Dwanaście miesięcy to dużo czasu”.

Jeśli martwisz się, że dziecięce postanowienia mogą powodować stres, Kolomeyer mówi, że danie dzieciom małego przebłysku własnych wyzwań może pomóc w walce z przyciąganiem perfekcjonizmu. „Pokaż im, że nawet dorośli nie są idealni” — mówi. „Może planowałeś chodzić na spacer trzy razy w tygodniu, ale udało ci się to zrobić tylko raz. To świetna lekcja bycia delikatnym dla siebie. Możesz powiedzieć:„Chciałem iść trzy razy, ale poszedłem tylko raz. Jestem trochę rozczarowany, ale to OK. Wciąż coś osiągnąłem, a następny tydzień jest nowym”.

9. Ustaw opcję „zakończenia”

Czasami rzeczy, które postanowiliśmy osiągnąć, po prostu nie działają lub zdajemy sobie sprawę, że nasze plany były zbyt ambitne. W takich przypadkach można się wycofać, zrobić sobie przerwy, zmienić cel, a nawet całkowicie zrezygnować, zauważa Dockery.

„Cele mogą się zmienić, jeśli nie dają lub nie uczą nas tego, czego potrzebujemy” – wyjaśniają. „Jeśli uchwała wyrządza więcej szkody niż pożytku, można ją zmienić. Taktyczny odwrót nie oznacza rezygnacji. Jeśli Twoje dziecko jest nieszczęśliwe lub całkowicie przytłoczone, możesz zdecydować, że to nie był dobry plan. Równie ważną umiejętnością życiową jest uczenie dzieci słuchania siebie i poznawania swoich ograniczeń”.


Previous:

Next: