Ile sodu jest zbyt wiele dla nastolatków

?

Jeśli jesteś zaniepokojony spożycia sodu twojego nastolatka , lub po prostu próbuje ustawić ją na zdrowych nawyków dla życia , są pewne wytyczne powinny wiedzieć o , a pomóc jej przestrzegać . Pamiętaj również, że oglądanie spożycie sodu jestdobry pomysł dla Ciebie , jak również, dla własnego zdrowia , a także dawać dobry przykład dla nastolatków . Największa Ile soli powinnaNastolatek mieć?

Na zdrowy aktywne nastolatki, sodu powinny być utrzymywane poniżej 2300 miligramówdziennie , doradza HealthyGeneration.org . Jeśli nastolatek został przepisany dietę o niskiej zawartości sodu , zalecenie to może wsunąć do 2000 mg dziennie . Jeśli masz wątpliwości co do swojego zdrowia nastolatka i co powinien robić , mówić do swojego lekarza dla konkretnego zalecenia dla niego , a jego lekarz będzie bardziej zaznajomieni z jego zdrowia , diety , zwyczajów i historii rodziny .


Typowy sodu spożycie

Wiele nastolatków pójść znacznie w zalecanej dziennej ilości sodu . W rzeczywistości, podczas gdy dla większości nastolatków wytyczne sugerują, nie więcej niż 2300 mg sodu na dobę, wiele nastolatków prawie dwukrotnie , że zgodnie z YoungWomensHealth.org .

Jak obniżyć spożycie sodu

Niektóre produkty, które nie może nawet myśleć , jak niebezpieczna może być wysoka zawartość sodu , na przykład , w puszkach zupy i warzywa . Unikać w miarę możliwości zupy w puszkach , a jeśli musisz kupić ich wygląd dla odmian o niskiej zawartości sodu . Kupić świeże warzywa , kiedy tylko możesz . Jeśli nie kupić warzywa w puszkach , szukać odmian, które są niskie sodu lub soli darmo, a jeśli nie można znaleźć te, które pasują do tego kryteria , odcedzić i wypłukać warzywa w puszkach dokładnie usunąć jak dużo sodu , jak to możliwe przed jedzeniem . Umieść solniczka dala , nie dodawaj soli do żywności dodatkową Twojego nastolatka . Ponadto, nauczyć się oszczędnie korzystać nastolatek przypraw , jak musztardy , sosu sojowego , smakować , a sos barbecue wszystko może być wysoka zawartość sodu . Zapytaj o unikaniu nastolatek marynowane żywności , ponieważ są one często bardzo wysokiej zawartości sodu , takie jak oliwki marynowane , ogórki i jajka . Staraj się unikać gotowania lub obsługujących mięsa , które są bogate w sól , a także, jak boczek, pepperoni , salami, kiełbasa .
Ryzyko zbyt dużo Łódź sodu

Poza nadzieją na złe nawyki , które mogą być trudne do złamania w późniejszym okresie życia , zbyt dużo sodu ma zagrożenia zdrowia dla nastolatków . Spożycie zbyt dużej ilości sodu zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. W dół drogi , wysokie ciśnienie krwi może spowodować udar mózgu , choroby serca , a nawet niewydolności serca .

Previous:

Next: