• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zachować zdrowie w czasie ciąży bliźniaczej

Gratulacje! Będziesz mieć bliźniaki. Ciąża z dwójką dzieci na raz to wyzwanie, ale nagroda jest niezwykła. Gdy dowiesz się, że spodziewasz się więcej niż jednego dziecka, możesz pomyśleć, że musisz drastycznie zmienić podejście do ciąży. Często nie jest to konieczne.

Wszystkie zdrowe nawyki, które stosowałabyś w typowej ciąży, nadal są aktualne w ciąży wielopłodowej. Oprócz standardowych zmian w stylu życia, możesz podjąć kilka dodatkowych kroków, by czuć się szczęśliwie i zdrowo w tym wyjątkowym czasie.

Zwiększ przyrost masy ciała

Słyszałaś pewnie powiedzenie „jescie za dwoje”. W ciąży pojedynczej potrzebujesz tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie, by wyhodować zdrowe dziecko. To zdecydowanie nie jest jedzenie za dwoje, mimo że przez dziewięć miesięcy myślisz o sobie i dziecku.

W ciąży bliźniaczej zalecenie kaloryczne wzrasta do 600 dodatkowych kalorii dziennie (300 na każde dziecko). To sporo jedzenia.

Według Akademii Żywienia i Dietetyki, kobieta o prawidłowej wadze powinna przytyć od 17 do 24,5 kg (37–54 funty) w trakcie ciąży, a mniej, jeśli miała nadwagę lub otyłość przed ciąży.

Wczesny przyrost wagi jest korzystny, bo może wpłynąć na wagę urodzeniową dzieci, nawet tych urodzonych przedterminowo. Zbyt mały przyrost wagi w ciąży bliźniaczej wiąże się z wyższym ryzykiem porodu przedterminowego i niskiej wagi urodzeniowej.

Możesz usłyszeć zasady typu „24 funty do 24 tygodnia” czy „25 funtów do 20 tygodnia”. To tylko wytyczne – chodzi o to, by jeść, dopóki możesz. Później w ciąży apetyt często znika, bo brzuch jest pełen dzieci!

Wtedy shake’i białkowe lub smoothie owocowe mogą pomóc, nawet gdy nie zjesz nic innego. Przegryzanie staje się sposobem życia, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Zrozum, co oznacza „wysokie ryzyko”

Mamy spodziewające się bliźniaków często trafiają do puli wysokiego ryzyka. To może przerażać. Wysokie ryzyko nie oznacza, że ci lub dzieciom coś złego się stanie.

Oznacza to większą szansę na wystąpienie pewnych zdarzeń. Główne zagrożenia to poród przedterminowy, leżakowanie i cięcie cesarskie. Jak prawdopodobne są one w Twoim przypadku, zależy od wielu czynników: ogólnego stanu zdrowia, historii porodów, genetyki, stylu życia i czasem po prostu pecha.

Rozmawiaj z innymi mamami bliźniaków, ale bądź ostrożna. Wybieraj te realistyczne, a nie przesadnie straszne. Tak, w każdej ciąży mogą się wydarzyć rzeczy złe, ale chcesz kogoś, kto nie sensacjonalizuje. Znajdź opiekuna, który odpowiada na pytania i wie, kiedy wezwać specjalistę od wysokiego ryzyka – perinatologa lub specjalistę medycyny matkowo-płodowej.

Umów się na wizytę u lokalnego specjalisty od wysokiego ryzyka, by w razie pytań wiedzieć, gdzie się udać.

Dbaj o odpoczynek

Ciąża męczy, a ciąża wielopłodowa jeszcze bardziej. Na początku polecam wprowadzać codzienny okres odpoczynku. Po prostu przyzwyczaj się do chwili leżenia w ciszy i spokoju.

To idealny moment na liczenie ruchów płodu albo po prostu nicnierobienie. Kiedy to stanie się nawykiem, zanim pomyślisz, że ci to potrzeba, będzie to naturalne w momencie, gdy naprawdę będziesz tego potrzebować.

Osobiście pracowałam na pełen etat w biurze, gdy nosiłam bliźniaki. Każdego dnia po pracy wracałam do domu i kładłam się do łóżka na 20–30 minut. Było trudno, bo miałam jeszcze czterech innych dzieci.

Ale czytaliśmy bajki lub malowaliśmy; czasem po prostu drzemnęłam. Wszyscy przyzwyczaili się do tego i stało się to częścią naszego dnia. Był to błogosławieństwo na końcu, gdy byłaem tak zmęczona, a nie mogłam dobrze spać.

Zbuduj system wsparcia

System wsparcia jest ważny dla każdego nowego rodzica, a jeszcze bardziej, gdy dzieci przychodzą parami. Wiele osób zaoferuje pomoc – bądź gotowa ją przyjąć. Kilka problemów, które pojawiają się przy próbie uzyskania lub dawania pomocy:

• Zapominasz, kto i co zaoferował.
• W ogóle nie prosisz ich o nic.

Dlatego prowadź listę osób, które zaoferowały pomoc, oraz listę rzeczy, które muszą zostać zrobione. Każdy, kto przyjdzie, może pomóc – zazwyczaj nie potrzebujesz osób do trzymania niemowląt. Potrzebujesz posiłków, pomocy z starszymi dziećmi, prania, zakupów – to najczęstsze potrzeby.

Również polecam doułę połogową. To osoba, która pomoże Ci ogarnąć nowe życie w domu. Kluby mam wielopłodowych również mogą być bardzo pomocne w nawigacji po wodach bliźniaczych.

Mówiąc to, miałam ogromny problem z moim klubem – style wychowawcze były zupełnie inne. Jeśli masz już ustalone poglądy na wychowywanie, nie pozwól, by to Cię zatrzymało przed wypowiedzeniem się. Są inne matki z inną filozofią.

Bądź świadoma specyfiki bliźniaków

Jak powiedziałam, moje bliźniaki były piątym i szóstym dzieckiem. Myślałam, że dużo wiem o wychowywaniu – i tak było. Problemem było to, że nigdy nie miałam dwojga niemowląt naraz. To wywróciło wszystko do góry nogami. Niektóre rzeczy nie są dwukrotnie więcej pracy, a mniej, inne zaś to więcej niż podwójna praca.

Bądź dla siebie wyrozumiała; wiedz, że przetrwasz.

Rob dużo zdjęć, proś o pomoc. Poproś bliską przyjaciółkę, zanim urodzą się dzieci, by zaznaczyła w kalendarzu, że raz w tygodniu lub miesiącu (jak Ci pasuje) przyniesie Ci lunch i posiedzi do gadania. Staraj się wyjść z domu co kilka dni, z dziećmi lub bez. I bierz prysznic codziennie! Te porady przetrwania to podstawa.

Opieka nad dziećmi jest w przypadku bliźniaków w dużej mierze taka sama. Wiele mam martwi się o harmonogramy i zarządzanie bliźniakami. W większości przypadków możesz tylko delikatnie naprowadzać rzeczy w pewnym kierunku, ale nie bądź sztywna.

Na przykład, jeśli Dziecko A się obudzi, by zjeść, nakarm też Dziecko B, jeśli się zgodzi. To może skrócić czas do kolejnego wstawania, ale nie zawsze. Przyjaźń z drzemką, puść luzy w domu i przytulaj swoje dzieci. Pierwszy rok to całkowity zamęt, stąd zalecenie robienia wielu zdjęć, ale warto to przeżyć.