Zdrowe przekąski do jedzenia w ostatnich tygodniach ciąży

Po uniknięciu napoje i przekąski na warzywa na wiele miesięcy , zdrowe jedzenie jest chybaostatnią rzeczą, którą warto rozważyć . Jednakże , jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka . Musisz około 300 więcej kalorii niż czynił sprzed ciąży , donosiAmerykańskie Stowarzyszenie Ciąża . Chociaż istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych do zużywają kilka zdrowej żywności pomóc spełnić większość wymagań żywieniowych . Największa Całe Ziarna

Nawet jeśli wybrzuszenia brzucha mogą zrobić to niewygodne , aby jeść dużo na raz , to prawie dziewięć uncji pełnoziarnistych dziennie, stwierdza MayoClinic.com . Ty i Twój rozwój zasiłek rodzinny z węglowodanów , błonnika i żelaza , które otrzymasz od jedzenia całe ziarna . Jak podejść urodzenia , całe ziarna daje powolne uwalnianie energii trzeba utrzymać Cię w czasie porodu , jak zaleca dr Sears Zapytaj .


Potrawy bogate w wapń

Picie mleko lub jogurt, budyń jedzenie i ser kilka prostych sposobów, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo wapnia w ostatnich tygodniach ciąży . Twoje dziecko rozwija używa wapnia do wzmocnienia i wzrostu kości , według MayoClinic.com . Cel przez co najmniej cztery porcje nabiału dziennie , abyUSA zalecanego dziennego spożycia 1200 miligramów wapnia ,Cleveland Clinic donosi . Inne dobre źródła to mleka sojowego wzbogaconego w wapń , zielone warzywa , takie jak brokuły lub szpinak, sardynki , tofu , owoce morza i fasoli.
Witamina D Pokarmy

Ważne jest , aby spożywania zdrowych produktów bogatych w witaminę D w ostatnich tygodniach ciąży . Oprócz wspomagania w absorpcji wapnia , badania sugerują niewystarczające Witamina D może przyczynić się do stan przedrzucawkowy , cukrzyca ciężarnych lub problemy z rozwoju płodowego ,Światowej Organizacji Zdrowia . Mimo, że ekspozycja na słońce jestnajbardziej skuteczny sposób dla organizmu do wchłaniania witaminy D , jajka lub ryby z niskim poziomem rtęci , w tym sum i krewetek, upewnić się, są wystarczająco się ,Cleveland Clinic zaleca .
Pokarmy bogate w białko

Spożywanie około 100 gramów białka dziennie jest niezbędna do Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka ,amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża zaleca . Pomoce białka w rozwoju mózgu , które nadal rosną i rozwijają się w ciągu kilku ostatnich tygodni ciąży , stwierdza John Hopkins Medicine . Pokarmy bogate w białko także pomaga macicy i piersi rosną . Dobre źródła białka to chude mięso , takie jak kurczak lub wołowina, orzechy , tofu i roślin strączkowych , takich jak czarne lub nerek fasoli.
Pokarmy bogate w żelazo

organizm wchłania więcej żelaza niż normalnie podczas zakończenia ciąży , dlatego spożywanie żywności bogatej w żelazo jest niezbędne. Żelazo pomaga mięśnie działać poprawnie , a nawet pomaga obsłużyć typowe objawy trzecim trymestrze ciąży , takie jak rozdrażnienie i zmęczenie ,Cleveland Clinic donosi . Łosoś lub pstrąg nie są niskie, tylko rtęci , ale bogate w niezbędne Omega -3 kwasy tłuszczowe , jako państwa MayoClinic.com . Wielu bogatych w składniki odżywcze i witaminy , owoce i warzywa pakowane są również bogate w żelazo , takie jak jagody , winogrona , pomarańcze, zielone warzywa liściaste , brokuły, słodkie ziemniaki i szpinak.

Previous:

Next: