• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Lista Superfoods jeść w czasie ciąży

Gdy ciąża zapuka do drzwi , to przynosi nieznanego gościa . Ale w przeciwieństwie do konieczności firmę na kolację , posiadanie dziecka w piecu nie jest tak wygodny; nie można po prostu poprosić dziecko , czego potrzebuje . Jako mama , masz zrobić własne badania i dowiedzieć się, jakie pokarmy powinny być dodanie do swojej diety . Ale jako świadomą mamą , wiesz, że niektóre specjalne środki spożywcze - pożywienie - . Można usunąć część ciężaru posiadania zaplanować każdy szczegół swojego planu posiłków Największa Na Żelaznej Łódź

Podczas ciąży, Twoje ciało zaczyna produkcję więcej krwi , aż do 150 procent swojej wartości sprzed ciąży . Krew składa się z krwinek czerwonych , które same składają się z hemoglobiną , zasadnicze białka, które dostarcza tlenu w całym organizmie . Ale bez odpowiedniej ilości żelaza , organizm nie może wytworzyć potrzebną ilość hemoglobiny , która znowu jest prawie dwukrotnie większa od potrzeb sprzed ciąży . Tak dla kobiet w ciąży , to jest ciężkie żelazo pożywienie na ratunek . Kobiety w ciąży , które chcą , aby pokonać niedobór żelaza powinny zdecydować się na wątrobę i nasion - zwłaszcza nasiona dyni i squasha . Zaledwie 150 gramów albo tych pożywienie może dostać się do około 100 procent swoich codziennych wymagań dla żelaza w okresie ciąży .
Dla folianów

Kwas foliowy , kwas foliowy aka i witaminy B9 , jest niezbędna w ciąży nie tylko dla matki , ale dla rozwoju płodów , jak również. Brak kwasu foliowego w diecie kobiety ciężarnej może prowadzić do wad wrodzonych . Dlatego, aby być po bezpiecznej stronie , kobiety w ciąży powinny jeść więcej kwasu foliowego niż zwykle . Ale jeśli już jeść wątrobę w tym dodatkowych żelaza , jesteś już dobrze, jak 100 g wątroby zawiera wystarczającą ilość codziennie kwas foliowy dla kobiety w ciąży . Ale jeśli nie jesteśfanem wątroby , należy rozważyć przekąski na jakimś edamame lub japońskich gotowanych ziaren soi . Dwieście gramów edamame dziennie jest więcej niż wystarczająco dla kobiety w ciąży .
Dla Łódź wapnia

Wapń jest podstawowym budulcem kości i mięśnie twojego rozwijającego się dziecka , Twoje ciało już zawiera duże ilości wapnia w jego kościach , zapewniając, że Twoje dziecko zawsze będzie mieć wystarczająco dużo wapnia , z którego można czerpać . Aleproblem leży tutaj: Jeśli nie są stale spożyciu wapnia , dziecko będzie uzyskanie jej wapń prosto z wami , dzięki czemu można z niedoborem wapnia . Aby wygrać tę wapń Tug-of -war , dodać więcej zielone warzywa do diety - im ciemniejsze, tym lepiej. Jedna filiżanka jarmuż , na przykład , zawiera około 15 procent swoich codziennych potrzeb wapnia . Suplement spożycie warzyw z jakimś spożycie produktów mlecznych . Większość produkty mleczne są bogate w wapń . Szwajcarskie i parmezan , na przykład , są w około jednej trzeciej codziennej potrzebnego wapnia w jednej uncji .
Dla Cynk

Większość osób biorących suplementów cynku wydają się być ludzie ze względu na związek cynku jest z produkcji testosteronu . Ale kobiety w ciąży są tak samo potrzebują cynku , jak każdy człowiek . Bez odpowiedniej ilości cynku w diecie , można zostawić dziecko narażone na problemy urodzenia : On może być w niebezpieczeństwie niską wagą urodzeniową i zwiększonego ryzyka poronienia . Więc dzienne zapotrzebowanie cynku przez niektórych pożywienie cynku . Kup tosty kiełki pszenicy w workach i posypać ją na ryżu lub warzyw . Sto gramów kiełków pszenicy tostowy zawiera więcej niż codziennej wymaganej ilości cynku . A jeśli jesteś mięsożercą , wołowina działa dobrze w dostarczaniu organizmowi cynku . Funt pieczonej wołowiny , na przykład , będzie również wykańczać swoje dzienne zapotrzebowanie cynku . Wystarczy pamiętać, aby gotować dobrze, jak trzeba być bardziej ostrożnym bakterii w czasie ciąży .