Dlaczego czujesz się izolowana jako nowa mama

Nowe macierzyństwo niesie wiele radości i wyzwań. To, czego możesz nie spodziewać się, to poczucie izolacji, powszechne u rodziców, którzy właśnie urodzili dziecko, zwłaszcza primerodzinnych matek. Każda zmiana w życiu – nowa praca, przeprowadzka do nowego miasta – jest znana z wywoływania samotności i rozłączenia. Mało kto jednak mówi o tym, jak izolujące może być posiadanie nowego dziecka.

Oto dlaczego możesz czuć się samotna i jak zacząć czuć się bardziej połączona.

Dlaczego nowej mamie mogą czuć się izolowane

Istnieje wiele możliwych powodów Twojej izolacji jako nowej mamy. Sprawdź, czy któryś z nich brzmi znajomo.

Wracanie do formy po porodzie

Ciąża i poród są trudne dla ciała kobiety. Choć słyszy się, że regeneracja trwa 6–8 tygodni, większość kobiet powie, że nie czuła się „wyzdrowiała” tak szybko.

Zależnie od badania, powrót „do normy” po porodzie trwa od pół roku do roku. Nowe mamy mogą zmagać się z częstymi przeziębieniami lub infekcjami, bólem pleców, bólem cznoka i/miednicy oraz zaburzonymi wzorcami snu.

Plus, natura sprawiła, że Twoje ciało priorytetyzuje potrzeby dziecka nad Twoimi. Ciąża zabiera składniki odżywcze z Twojego ciała. Nie rzadko nowej mamie są anemiczne. Jedno badanie wykazało, że do 50% nowych matek jest anemicznych 48 godzin po porodzie. Mimo to wiele matek przestaje brać suplementy witaminiczne po porodzie. Widząc witaminy przedporodowe jako dla dziecka, mamy mogą nie zdawać sobie sprawy, że same one potrzebują suplementacji.

Kiedy nie czujesz się dobrze, masz mniej energii na spotkania i znajomości.

Przejście z pracy do bycia w domu

Większość dorosłych otrzymuje większość interakcji społecznych w miejscu pracy. Jeśli pracowałaś przed porodem, a teraz jesteś w domu, straciłaś regularną dawkę czasu społecznego, której nie musiałaś dodatkowo wysilać by zdobyć.

Nie musisz być nowo zebraną matką w domu, by doświadczyć tej izolacji. Nawet jeśli jesteś w domu przez 6–8 tygodni poporodowych, te tygodnie mogą wydawać się długie i samotne.

Kobiety decydujące się na zostanie w domu z dzieckiem często zgłaszają wyzwanie samotności jako jeden z najtrudniejszych aspektów bycia matką w domu. Niektóre kobiety, które planowały zostać w domu, wracają do pracy – choćby na pół etatu – głównie by pokonać izolację.

Zmieniające się relacje w pracy

Nawet jeśli wracasz do pracy, możesz czuć się izolowana i mniej połączona ze współpracownikami. Obowiązki nowego rodzicielstwa śledzą Cię poza dom. Np. przed dzieckiem spędzalaś przerwę na lunchu na plotkach z przyjaciółmi. Teraz możesz chcieć wykorzystać ten czas na odciąganie mleka lub wizytę u dziecka w żłobku.

Twój czas po pracy też się zmienia. Przed dzieckiem mogłaś zgadzać się na nagłe plany na kolację. Albo chodzić na imprezy firmowe dla zabawy. Teraz musisz organizować opiekunke na te spotkania poza godzinami.

Nawet jeśli znajdziesz opiekunkę, możesz czuć winę, zostawiając noworodka, gdy byłaś w pracy cały dzień. Pociągnięcie do bycia z dzieckiem i pociągnięcie do bycia z przyjaciółmi może być trudne do zbalansowania. Nie wszystkie nowe rodziny czują się komfortowo, zostawiając dziecko z opiekunką.

Karmienie piersią

Wskazywanie karmienia piersią jako możliwej przyczyny izolacji nowej mamy to ryzykowna sprawa. Istnieje wiele silnie trzymanych opinii, jednak ignorowanie wpływu społecznego karmienia piersią na nowe mamy byłoby im niesprawiedliwe.

Karmienie piersią może być izolujące, zwłaszcza na początku. Noworodki jedzą często – co 1,5–2 godziny to norma. Jeśli starasz się wyłącznie karmić piersią i nie odciągasz mleka, oznacza to, że nie możesz być z dala od dziecka dłużej niż na 1,5 godziny.

Nawet jeśli odciągasz mleko na czas nieobecności, mało prawdopodobne, byś wciąż chciała być z dala od dziecka na dłużej. Piersi napełnią się mlekiem, a jeśli nie nakarmisz dziecka, będziesz musiała odciągnąć. To komplikuje wyjścia społeczne.

Możesz zabrać dziecko z sobą, ale to oznacza karmienie piersią w publicznym miejscu. Doświadczone mamy często uczą się karmić dzieci z dala od domu komfortowo, ale niektóre nowe mamy potrzebują czasu, by zbudować pewność siebie w karmieniu publicznym.

Dopóki nie opanujesz umiejętności karmienia w publicznym miejscu, a w tych wczesnych miesiącach, gdy dziecko często Cię potrzebuje, mogą pojawiać się uczucia izolacji.

Opieka nad nowym dzieckiem

Gdy masz nowe dziecko, dodałaś sporo czasu opieki nad dzieckiem do harmonogramu. Ile czasu? Amerykańskie badanie Time Use Survey wykazało, że matki dzieci poniżej roku poświęcają 22 godziny tygodniowo wyłącznie na zadania opiekuńcze.

Znalezienie czasu na przyjaciółki nie jest łatwe nawet bez dzieci. Znalezienie dodatkowej godziny, gdy dodałaś 22 godziny opieki nad dzieckiem, sprawia, że to jeszcze trudniejsze.

Zmiana rutyny

Możesz nie myśleć o wszystkich małych interakcjach w ciągu dnia. Jak poranna luźna rozmowa z baristą w kawiarni, wymiana miłych słów z ochroniarzem w biurze, interakcje z innymi na jogi.

Gdy masz nowe dziecko, Twoje rutyny się zmieniają. Prawdopodobnie nie wpadniesz do kawiarni w drodze do pracy – zwłaszcza jeśli w ogóle nie pracujesz. Prawdopodobnie nie dostaniesz się na jogę wcześnie ani nie zostaniesz po zajęciach, jeśli w ogóle idziesz. Utrata tych małych interakcji może sprawić, że poczujesz się izolowana.

Zbyt zmęczona, by się spotykać

Nowi rodzice są zmęczeni. Jak wspomniano, ciało potrzebuje miesięcy na regenerację po porodzie. W trakcie regeneracji opiekujesz się też noworodkiem, który prawdopodobnie nie śpi przez całą noc. Oznacza to, że Ty nie śpisz przez całą noc. Gdy masz chwilę wolną lub dziecko drzemie, możesz nie czuć się na siłach, by zadzwonić do przyjaciółki lub wyjść. Możesz woleć samodzielny drzemkę.

Mniej gotówki na aktywności społeczne

Nowe dzieci kosztują. Wedle analizy NerdWallet, rodzina zarabiająca 40 000 USD rocznie może wydać blisko 20 000 USD rocznie na nowe dziecko. Wliczają wydatki na mieszkanie, co można zaprzeczyć, że rodzina musiałaby wydawać i tak. Ale patrząc na ich rozpiskę, jeśli skupisz się tylko na opiece nad dzieckiem i różnych przedmiotach dla niemowlęcia (pieluchy, ubrania), to wciąż blisko 10 000 USD.

Nowe mamy prawdopodobnie zarabiają mniej, z przerwą na regenerację i ewentualnie mniejszymi godzinami po powrocie.

Interakcje społeczne mogą być drogie. Wyjście na lunch, drinki, a nawet zaproszenie ludzi na kolację (zakupy i gotowanie) wymaga dodatkowej gotówki.

Rozważ też pieniądze, które wcześniej wydawałaś na hobby dające interakcje społeczne – jogę, siłownię, kluby. Mogłaś ograniczyć te wydatki, by zrobić miejsce w budżecie na dziecko. Ale z utratą tych aktywności przychodzi też utrata interakcji społecznych.

Dostosowywanie się do zmian w przyjaźniach

Mięcie dziecka może zmienić Twoje przyjaźnie. Możesz zdobyć nowych znajomych lub zbliżyć się do innych nowych mam. Ale możesz też odsuwać się od tych bez dzieci. Priorytety się zmieniają, tematy zainteresowań się zmieniają, dostępny czas wolny się zmienia.

Redefiniowanie relacji z partnerem

Jakościowy czas z partnerem (jeśli nie jesteś samotną mamą) też może maleć po porodzie.

Wy i partner możecie spędzać czas na opiece nad dzieckiem i domem razem, ale to niekoniecznie interakcje z sobą. Innymi słowy, możecie być w tym samym pokoju lub domu, ale nie rozmawiać ze sobą.

Intymność też się zmienia po porodzie. Seks może być niekomfortowy, a nawet bolesny w pierwszych miesiącach. Choć możecie być bliscy w inny sposób niż stosunek, nowi rodzice mało czują się zainspirowani lub kreatywni, gdy są wykończeni opieką nad noworodkiem.

Czucie winy lub wstydu z powodu samotności

Częste u nowych mam to uczucie winy lub wstydu, że „macierzyństwo nie wystarcza”. Izolacja może też płynąć z przekonania, że interakcje z noworodkiem powinny wystarczać. Możesz nieświadomie wierzyć, że gdybyś była „dobrą matką”, Twoja relacja z dzieckiem zaspokoiłaby wszystkie pragnienia miłości i bliskości. To nerealne i nieprawdziwe.

Choć miłość do dziecka może być jak niczego innego na świecie, dziecko nie powinno i nie może być Twoim jedynym źródłem interakcji społecznej. Potrzebujesz kontaktu z innymi dorosłymi.

Niebycie częścią grup mam

Macierzyństwo może otworzyć drzwi do licznych interakcji społecznych. Od rad rodziców, klubów domowego nauczania, harcerstwa, zajęć „Mama i Ja”, do pasów rowerowych – pewnie (pewnego dnia) zdobędziesz najbliższych przyjaciół przez rolę matki.

Jednak te połączenia nie pojawiają się w pierwszy dzień, tydzień, a nawet miesiąc macierzyństwa. Jako nowa mama, nie połączyłaś się jeszcze z siecią mam.

Jak czuć się bardziej połączona

Jak widzisz, istnieje kilka powodów izolacji. Dobra wiadomość: nie musisz zostać w izolacji. Możesz podjąć kroki, by połączyć się z nowymi ludźmi i starymi przyjaciółmi.

Powiedz komuś, że czujesz się samotna

Poczucie izolacji boli. Trzymanie tych bolesnych emocji dla siebie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samotna. Nie wahaj się, by powiedzieć komuś, jak się czujesz.

Niezależnie od tego, czy porozmawiasz z partnerem, najlepszą przyjaciółką, krewną, a nawet lekarzem – rozmowa o izolacji pomaga czuć się mniej samotną. Osoba, z którą rozmawiasz, może mieć pomysły, jak możesz nawiązać kontakty.

Jeśli boisz się podzielić walką, pamiętaj, że izolatcja jako nowa mama jest powszechna. Samotność nie czyni Cię złą matką. Sprawia, że jesteś ludzką.

Wpisz „Połączenie” na listę zadań

Twoje potrzeby interakcji społecznych są ważne. Są tak samo ważne jak sen, jedzenie i schronienie. Matki bez wsparcia społecznego są bardziej narażone na depresję poporodową. Badania wykazały też, że interakcje społeczne (ich brak) wpływają na zdrowie fizyczne.

Badania pokazały też, że poczucie wsparcia społecznego matki wpływa na wiązanie z dzieckiem. Twoje dziecko Cię potrzebuje, ale Ty też potrzebujesz innych ludzi. Nawet Twoje dziecko potrzebuje, byś łączyła się z innymi.

Połączenie to nie „miłe do posiadania” – to konieczność. Gdy zrobisz z potrzeby interakcji priorytet, bardziej prawdopodobnie znajdziesz sposób, by je zrealizować.

Dołącz do grupy nowych mam

Jak wspomniano, status matki ostatecznie otworzy Ci wiele możliwości społecznych. Musisz jednak wykonać pierwsze kroki. Poszukaj grup lokalnych i sprawdź, czy możesz dołączyć.

Gdzie szukać grup mam? Oto opcje:

  • Centra społeczne i/lub YMCA
  • Grupy na Facebooku (wpisz nazwę miasta/województwa i słowa kluczowe: „mama”, „nowa mama”, „grupa z dzieckiem”)
  • Fit4Mom.com
  • Spotkania La Leche League (dla karmących piersią mam)
  • Lokalne muzeum dla dzieci
  • Lokalna biblioteka publiczna
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Zajęcia i kluby mama i dziecko (joga, muzyka, pływanie, plastyka)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Miejsca kultu (nie musisz być oficjalnym członkiem kościoła, by brać udział w grupie społecznej dla mam)

Załóż własną grupę nowych mam

Nie widzisz grupy w okolicy, pasującej do potrzeb lub zainteresowań? Stwórz własną!

To może nie być projekt na pierwsze tygodnie po porodzie, ale parę miesięcy później nie ma powodu, byś nie stworzyła tego, czego potrzebujesz. Strony jak Facebook, MeetUp.com, NextDoor.com dają platformę do znalezienia innych mam chcących dołączyć. Lokalna biblioteka, centrum społeczne lub miejsce kultu też mogą być miejscem pozyskania członków.

Nie zapomnij o grupach, w których brałaś udział przed porodami. Czy chodziłaś na kurs przedporodowy? Albo na zajęcia fitness dla ciążnych? Możesz tam znaleźć swoje ludzie.

Plecie połączenia w czasie robienia zakupów

Pamiętaj te małe interakcje, które mogłaś stracić? Postaraj się szukać i tworzyć nowe okazje.

Okej, wygodne, że dostawa zakupów przychodzi do domu, a mąż przynosi kawę. Ale Ty możesz skorzystać z wyjścia sama. Zapytaj, czy partner, przyjaciółka lub krewna może zostać z dzieckiem, byś mogła szybko wyjść sama. Albo zabierz dziecko z sobą. Dzieci są świetnym początkiem rozmowy.

Wyjdź na spacer

Te Godzinki Opowiadania w bibliotece dla małych dzieci nie są dla Twojego noworodka (nie do końca). Są dla Ciebie. Biblioteki, księgarnie, czasem sklepy z zabawkami organizują godzinki opowiadania, gdzie mamy mogą łączyć się z dzieckiem. Sprawdź to!

Jeśli to nie opcja (lub nie interesuje), pomyśl o spacerze. Niezależnie od tego, czy w parku, wokół bloku, czy w galerii handlowej – nawiążesz kontakt wzrokowy z obcymi. Możesz nie stać się przyjaciółmi, ale zobaczysz ludzi. Poczujesz się nieco mniej izolowana niż siedząc w domu.

Zaakceptuj wideoczaty na żywo

Rozmowy telefoniczne z dzieckiem mogą być trudne. Trzymanie telefonu, dżonglowanie dzieckiem, pieluchami, próba dojścia noworodka do piersi – i prowadzenie rozmowy – to wyzwanie! Z czasem to opanujesz, ale na początku wszystko jest nowe.

Ustal wideorozmowy z przyjaciółmi lub rodziną. Możesz postawić telefon z dala lub użyć komputera. Nie musisz trzymać telefonu i dziecka. Nie musisz nawet rozmawiać cały czas! Możesz poprosić przyjaciółkę lub krewnego, by „Ci towarzyściła”, zostawiając otwarty komunikator na komputerze, podczas gdy Ty zajmujesz się swoimi sprawami.

Odbuduj kontakt ze starą siecią społeczną

Czasem zmiany w przyjaźniach po życiowej zmianie (jak dziecko) są mniej o rzeczywistości, a więcej o założeniach. Twoje przyjaciele z przed dziecka, którzy nie mają dzieci, mogą myśleć, że jesteś „zbyt zajęta” na nie. Albo Ty myślisz, że nie będą zainteresowani „tylko przyjściem” na kawę. Możesz myśleć, że znajdą Cię „nudną”.

Możesz się mylić. I Twoi przyjaciele, którzy „zostawiają Cię w spokoju, bo jesteś zajęta”, też mogą się mylić. Nadal macie się do siebie potrzebni. Możesz musieć być tą, która sięgnie. Wyślij SMS, zadzwoń. Powiedz, że tęsknisz i chętnie byś się spotkała na kawę lub co innego, co jest wykonalne.

Wyjdź sama

Większość propozycji dotychczas zakładała, że dziecko idzie z Tobą. Nie musisz brać dziecka wszędzie. Jeśli masz szczęście do partnera, przyjaciółki lub krewnego, kto może pilnować dziecka, spróbuj wyjść sama. Nawet jeśli na godzinę w tygodniu, to coś.

Jeśli należysz do siłowni z żłobkiem, skorzystaj z tego. Nie musisz ćwiczyć, gdy oni pilnują dziecka. Zostawienie dziecka w żłobku, by korzystać z sauny z przyjaciółką, to w porządku.

Jeśli wożysz dziecko do żłobka w godzinach pracy, rozważ dodanie godziny lub dwóch w tygodniu, by wykorzystać ten czas na kontakty (nie tylko w pracy).

Skoryguj oczekiwania

Może przed dzieckiem wychodziłaś na kolację z przyjaciółmi na 3 godziny. Teraz masz czas tylko na 30 minut wizyty. Te 30 minut wart są wysiłku, by nawiązać kontakt.

Może przed dzieckiem chodziłaś na zajęcia grupowe. Teraz możesz iść na połowę. Nie zakładaj, że nie możesz iść wcale. Porozmawiaj z instruktorem o zasadach późniejszego przyjścia lub wcześniejszego wyjścia.

Może kochałaś zapraszać przyjaciół na kolacje. Ukochałaś gotowanie i sprzątanie. Teraz najlepsze, na co stać Cię, to oddalić miejsce przy stole i zamówić pizzę. Zaproś przyjaciół na pizzę. Jak mówi przysłowie, nie pozwól, by perfekcja była wrogiem dobra.

Słowo od Verywell

Poczucie izolacji to powszechne doświadczenie nowych matek. Jeśli to przeżywasz, jesteś normalna! Dobra wiadomość: jest wiele sposobów, by zacząć czuć się połączoną z ludźmi. Twoje opcje mogą zależeć od dochodu, miejsca zamieszkania, ofert lokalnych i tego, czy masz kogo, kto popilnuje dziecka.

Jakakolwiek jest Twoja sytuacja, powinnaś znaleźć parę sposobów na nawiązanie kontaktu. Nawet jeśli Twoja dzienna dawka połączenia to wizyta w markecie, przyjmij ten czas. Pamiętaj też, że Twoje dziecko nie będzie noworodkiem na zawsze. To czas przejścia i zmian. Będzie lepiej.

Previous:

Next: