• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Dlaczego czujesz się odizolowana jako nowa mama

Nowe macierzyństwo wiąże się z wieloma radościami i wyzwaniami. To, czego możesz się nie spodziewać, to poczucie izolacji, które jest typowe dla rodziców, którzy właśnie urodzili dziecko, zwłaszcza dla matek po raz pierwszy. Wiadomo, że każda zmiana w życiu — na przykład rozpoczęcie nowej pracy lub przeprowadzka do nowego miasta — powoduje poczucie samotności i rozłączenia. Jednak niewiele osób mówi o tym, jak izolowane może być posiadanie nowego dziecka.

Oto dlaczego możesz czuć się samotny i jak zacząć czuć się bardziej połączony.

Dlaczego młode mamy mogą czuć się odizolowane

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których czujesz się odizolowana jako młoda mama. Sprawdź, czy któryś z poniższych dzwonków jest dla Ciebie prawdziwy.

Powrót do zdrowia po porodzie

Ciąża i poród są trudne dla kobiecego ciała. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że powrót do zdrowia trwa od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, większość kobiet powie Ci, że nie uczucie „wyzdrowienia” tak szybko.

W zależności od badania lub ankiety, którą przeglądasz, „powrót do normalnego ja” po urodzeniu zajmuje od sześciu miesięcy do roku. Młode matki mogą radzić sobie z częstymi przeziębieniami lub infekcjami, bólem pleców, bólem krocza i/lub miednicy oraz zaburzeniami snu.

Ponadto Matka Natura zaprojektowała Twoje ciało tak, aby potrzeby Twojego dziecka były ważniejsze od Twoich. Ciąża zabiera organizmowi składniki odżywcze. Często zdarza się, że młode mamy są anemiczne. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że nawet 50% nowych matek cierpi na anemię 48 godzin po porodzie. Mimo to wiele nowych mam przestaje przyjmować suplementy witaminowe po urodzeniu dziecka. Widząc prenatalne witaminy jako produkty dla dziecka, matki mogą nie zdawać sobie sprawy, że same potrzebują suplementacji.

Kiedy nie czujesz się dobrze, jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć energię do spotkań towarzyskich i znalezienia czasu na wizyty przyjaciół lub rodziny.

Przejście z pracy do bycia w domu

Większość dorosłych otrzymuje większość interakcji społecznych w miejscu pracy. Jeśli pracowałeś przed urodzeniem dziecka, a teraz jesteś w domu, straciłeś regularną dawkę czasu towarzyskiego, o którą wcześniej nie musiałeś się wysilać.

Nie musisz też być świeżo oddaną mamą, która pracuje w domu, aby doświadczyć tej izolacji. Nawet jeśli jesteś w domu przez sześć do ośmiu tygodni po porodzie, te tygodnie mogą być długie i samotne.

Kobiety, które decydują się zostać w domu ze swoim dzieckiem, mogą zgłaszać wyzwanie samotności jako jeden z najtrudniejszych aspektów macierzyństwa w domu. Niektóre kobiety, które zamierzały zostać w domu ze swoimi dziećmi, wrócą do pracy – przynajmniej w niepełnym wymiarze godzin – głównie po to, by pokonać izolację.

Zmiana stosunków pracy

Nawet jeśli wrócisz do pracy, możesz czuć się odizolowany i mniej związany ze swoimi współpracownikami. Obowiązki nowego rodzicielstwa dotyczą cię poza domem. Na przykład przed narodzinami dziecka, być może spędziłbyś godzinę lunchu na czacie z przyjaciółmi. Teraz możesz chcieć wykorzystać ten czas na odciąganie pokarmu lub udanie się do centrum opieki nad dzieckiem.

Twój czas towarzyski po pracy również może ulec zmianie. Przed dzieckiem, być może od czasu do czasu zgodziłeś się na plany obiadowe w ostatniej chwili. A może dla zabawy brałeś udział w wydarzeniach towarzyskich w pracy. Teraz musisz przygotować opiekunkę do tych wydarzeń poza godzinami pracy.

Nawet jeśli możesz załatwić opiekunkę do dziecka, możesz czuć się winny, trzymając się z dala od noworodka, gdy przez cały dzień byłaś w pracy. Chęć przebywania z noworodkiem i chęć przebywania z przyjaciółmi może być trudna do zrównoważenia. Ponadto nie wszyscy nowi rodzice czują się komfortowo zostawiając swoje dziecko z opiekunką.

Karmienie piersią

Uznawanie karmienia piersią za możliwą przyczynę izolacji młodej mamy to ryzykowne przedsięwzięcie. Istnieje wiele zdecydowanych opinii na ten temat, jednak nieuwzględnienie społecznego wpływu karmienia piersią na młode mamy byłoby dla nich krzywdą.

Karmienie piersią może być izolujące, szczególnie na początku. Noworodki często karmią piersią, przy czym normą jest co półtorej do dwóch godzin. Jeśli próbujesz karmić wyłącznie piersią i nie odciągasz pokarmu, oznacza to, że nie możesz być z dala od dziecka na dłużej niż półtorej godziny za jednym razem.

Nawet jeśli odciągasz pokarm podczas nieobecności, jest mało prawdopodobne, że nadal będziesz chciał rozstawać się z dzieckiem na dłuższy czas. Twoje piersi wypełnią się mlekiem, a jeśli nie możesz karmić dziecka, będziesz musiała odciągać pokarm. To komplikuje spotkania towarzyskie.

Możesz zabrać dziecko ze sobą, ale oznacza to karmienie piersią w miejscach publicznych. Doświadczone mamy często uczą się, jak wygodnie karmić swoje dzieci poza domem, ale niektóre młode mamy potrzebują czasu, aby rozwinąć zaufanie do publicznego karmienia piersią.

Dopóki nie rozwiną się Twoje mądre umiejętności pielęgniarskie i we wczesnych miesiącach, kiedy Twoje dziecko często Cię potrzebuje, może pojawić się poczucie izolacji.

Opieka nad nowym dzieckiem

Kiedy masz nowe dziecko, właśnie dodałeś dużo czasu na opiekę nad dzieckiem do swojego harmonogramu. Ile czasu? Amerykańskie badanie dotyczące wykorzystania czasu wykazało, że matki dzieci poniżej pierwszego roku życia spędzają 22 godziny tygodniowo wyłącznie na obowiązkach opiekuńczych.

Znalezienie czasu dla przyjaciół nie jest łatwe, nawet jeśli nie masz dzieci. Znalezienie dodatkowej godziny po dodaniu do harmonogramu 22 godzin czasu na opiekę nad dzieckiem sprawia, że ​​jest to jeszcze trudniejsze.

Zmiana rutyny

Możesz nie myśleć o wszystkich małych interakcjach w ciągu dnia. Na przykład poranna pogawędka z baristą w kawiarni, wymiana popołudniowych uprzejmości z ochroniarzem w biurze lub interakcja z innymi joginami na siłowni.

Kiedy masz nowe dziecko, twoje nawyki się zmieniają. Prawdopodobnie nie wpadasz do kawiarni w drodze do pracy – zwłaszcza jeśli w tej chwili nie pracujesz. Prawdopodobnie nie idziesz na jogę wcześnie lub spędzasz dużo czasu po zajęciach, jeśli w ogóle idziesz. Utrata tych małych interakcji może spowodować, że poczujesz się odizolowany.

Czuję się zbyt zmęczony, by spotykać się z ludźmi

Nowi rodzice są zmęczeni . Jak wspomniano wcześniej, twoje ciało potrzebuje miesięcy, aby wyzdrowieć po porodzie. Podczas rekonwalescencji zajmujesz się także noworodkiem, który prawdopodobnie nie przesypia nocy. Oznacza to, że jesteś nie spanie przez całą noc. Kiedy masz przestój lub dziecko drzemie, możesz nie mieć ochoty dzwonić do przyjaciela lub wychodzić. Możesz sam preferować drzemkę.

Mniej gotówki na działania towarzyskie

Nowe dzieci kosztują. Według analizy przeprowadzonej przez NerdWallet, rodzina zarabiająca 40 000 USD rocznie może spodziewać się wydania blisko 20 000 USD rocznie na nowe dziecko. Obejmują one wydatki, takie jak mieszkanie, które i tak musiałaby wydać rodzina. Ale patrząc na ich awarię, jeśli skupisz się tylko na wydatkach na opiekę nad dziećmi i różnych artykułach dziecięcych (pieluszkach, ubraniach itp.), nadal będziesz szukał blisko 10 000 USD.

Młode matki prawdopodobnie również zarabiają mniej, mając czas na powrót do zdrowia po porodzie i prawdopodobnie mniej godzin, nawet po powrocie do pracy.

Interakcje społeczne mogą być kosztowne. Wychodzenie na lunch, drinki, a nawet zapraszanie ludzi na kolację (co oznacza zakupy i gotowanie) wymaga dodatkowej gotówki.

Weź również pod uwagę pieniądze, które mogłeś wcześniej wydać na hobby, które przyniosły interakcje społeczne, takie jak zajęcia jogi, członkostwo na siłowni lub członkostwo w klubach towarzyskich. Być może ograniczyłeś te wydatki, aby zrobić miejsce w swoim budżecie na dziecko. Ale wraz z utratą tych działań następuje również utrata interakcji społecznych.

Dostosowywanie się do zmian w przyjaźniach

Posiadanie dziecka może zmienić twoje przyjaźnie. Możesz nawiązać nowe przyjaźnie lub nawiązać więź z innymi młodymi mamami. Jednak może się również okazać, że oddalasz się od osób bez dzieci. Zmieniają się priorytety, tematy zainteresowań i zmiany dostępności czasu wolnego.

Twoi znajomi bez dzieci mogą nie zawsze być cierpliwi lub rozumieć, dlaczego nie możesz znaleźć czasu na robienie rzeczy tak, jak kiedyś. Możesz czuć się pominięty, nawet jeśli to ty odmawiasz zaproszeń społecznościowych. Twoi znajomi mogą przestać prosić Cię o spotkanie z nimi, a Ty możesz niechętnie dzwonić do nich i pytać, czy mogą wpaść w odwiedziny.

Przedefiniowanie relacji z partnerem

Czas spędzony z partnerem (jeśli nie jesteś samotną mamą) może się również skrócić po urodzeniu dziecka.

Ty i Twój partner możecie spędzać czas na wspólnej opiece nad dzieckiem i domem, ale niekoniecznie są to interakcje z nawzajem. Innymi słowy, możesz spędzać czas w tym samym pokoju lub w tym samym domu, ale nie rozmawiasz ze sobą.

Czas intymny zmienia się również po porodzie. Seks może być niewygodny, a nawet bolesny w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka. Chociaż możesz być fizycznie intymny w inny sposób niż stosunek seksualny, nowi rodzice raczej nie poczują się inspirowani lub kreatywni, gdy są wyczerpani opieką nad noworodkiem.

Poczucie winy lub wstydu z powodu samotności

Młode mamy często mają poczucie winy lub wstydu, że „macierzyństwo nie wystarczy”. Izolacja może również wynikać z błędnego przekonania, że ​​twoje interakcje z noworodkiem powinny wystarczyć. Możesz nieświadomie wierzyć, że gdybyś była „dobrą matką”, twoje połączenie z nowym dzieckiem powinno spełnić wszystkie twoje pragnienia miłości i związku. To nierealne i nieprawdziwe.

Chociaż miłość do Twojego dziecka może być jak nic innego na tym świecie, Twoje dziecko nie powinno i nie może być Twoim jedynym źródłem interakcji społecznych. Musisz połączyć się z innymi dorosłymi.

Nienależenie do grup mam

Macierzyństwo może być bramą do wielu interakcji społecznych. Od stowarzyszeń rodziców i nauczycieli, przez kluby nauczania w domu, przez klasy harcerskie, zajęcia typu „Mami i Ja”, po ścieżkę do wspólnych przejazdów, prawdopodobnie (pewnego dnia) zaprzyjaźnisz się ze swoimi bliskimi przyjaciółmi dzięki roli macierzyństwa.

Jednak te połączenia nie pojawiają się w pierwszym dniu, tygodniu, a nawet miesiącu rodzicielstwa. Jako nowa mama nie masz jeszcze połączenia z siecią mama.

Jak poczuć się bardziej połączonym

Jak widzisz, istnieje kilka powodów, dla których możesz czuć się odizolowany. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz przebywać w izolacji. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby nawiązać kontakt zarówno z nowymi ludźmi, jak i ustalonymi przyjaciółmi.

Powiedz komuś, że czujesz się samotny

Poczucie izolacji boli. Poczucie izolacji i trzymanie tych bolesnych emocji dla siebie może być jeszcze bardziej samotne. Nie wahaj się powiedzieć komuś, jak się czujesz.

Niezależnie od tego, czy rozmawiasz ze swoim partnerem, najlepszym przyjacielem, krewnym, czy nawet lekarzem, rozmowa o poczuciu izolacji może pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Osoba, z którą rozmawiasz, może mieć również pomysły na to, jak możesz lepiej łączyć się z ludźmi.

Jeśli denerwujesz się dzieleniem się swoimi zmaganiami, pamiętaj, że uczucie izolacji jako młodej mamy jest powszechne. Samotność nie czyni z ciebie złej matki. To po prostu czyni cię człowiekiem.

Umieść „Połączenie” na swojej liście rzeczy do zrobienia

Twoje potrzeby w zakresie interakcji społecznych są ważne. Są tak samo ważne jak twoje potrzeby w zakresie snu, jedzenia i schronienia. Mamy, którym brakuje wsparcia społecznego, są bardziej narażone na depresję poporodową. Badania wykazały również, że twoje interakcje społeczne (lub ich brak) mogą wpływać na twoje zdrowie fizyczne.

Badania wykazały również, że poczucie wsparcia społecznego matki może wpływać na więź, jaką ma z dzieckiem. Twoje dziecko cię potrzebuje, ale ty też potrzebujesz innych ludzi. Nawet Twoje dziecko potrzebuje kontaktu z innymi ludźmi.

Połączenie nie jest „miłą” rzeczą – to konieczność. Kiedy nadasz priorytet swojej potrzebie interakcji społecznych, z większym prawdopodobieństwem znajdziesz sposób na nawiązanie kontaktów.

Dołącz do nowej grupy mamy

Jak wspomniano wcześniej, twój status macierzyński w końcu otworzy cię na liczne możliwości społeczne. Musisz jednak zrobić pierwsze kroki. Poszukaj lokalnych grup i sprawdź, czy możesz do nich dołączyć.

Gdzie możesz znaleźć grupy mam? Oto kilka opcji:

• Centra społeczności i/lub YMCA
• Grupy na Facebooku (wyszukaj nazwę swojego miasta lub stanu wraz ze słowami kluczowymi, takimi jak „mama”, „nowa mama” lub „grupa dzieci”).
• Fit4Mom.com
• Spotkania Ligi La Leche (dla mam karmiących piersią)
• Lokalne muzeum dla dzieci
• Lokalna biblioteka publiczna
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Zajęcia i kluby dla mam i dzieci (joga, muzyka, pływanie, zajęcia plastyczne itp.)
• MomsClub.org
• Moja siłownia.com
• NextDoor.com
• Miejsca kultu (niekoniecznie musisz być oficjalnym członkiem kościoła, aby uczestniczyć w kościelnej grupie społecznej mamy)

Załóż nową grupę mam

Nie widzisz w swojej okolicy grupy, która odpowiada Twoim potrzebom lub zainteresowaniom? Utwórz!

Może to nie być projekt, na który jesteś gotowy przez kilka pierwszych tygodni po urodzeniu, ale kilka miesięcy później nie ma powodu, dla którego nie możesz stworzyć tego, czego potrzebujesz. Strony takie jak Facebook, MeetUp.com i NextDoor.com mogą stanowić platformę do wyszukiwania innych mam, które chciałyby dołączyć do Twojej grupy. Lokalna biblioteka, centrum społeczności lub miejsce kultu mogą być również miejscem, w którym można znaleźć członków nowej grupy.

Nie zapomnij o grupach wydobywczych, do których należałeś przed porodem. Czy uczęszczałeś na zajęcia z edukacji rodzenia? A może uczęszczać na zajęcia fitness skoncentrowane na ciąży? Możesz tam znaleźć swoich ludzi.

Wplataj połączenie w swoje sprawy w czasie

Pamiętasz te małe interakcje, które mogłeś stracić? Podejmij wysiłek, aby znaleźć i stworzyć nowe możliwości.

Jasne, fajnie, że możesz dostać zakupy spożywcze do domu, a twój współmałżonek przynoszący do domu kawę jest słodki. Ale możesz skorzystać, jeśli sam wyjdziesz. Zapytaj, czy Twój partner, przyjaciel lub krewny może zostać z dzieckiem, abyś mogła szybko wyjść sama. Albo weź swoje dziecko ze sobą. Niemowlęta są świetnym początkiem rozmowy.

Idź na wycieczki

Te godziny opowieści w bibliotece reklamowane dla małych dzieci nie są dla twojego noworodka (niezupełnie). Są dla Ciebie. Biblioteki, księgarnie, a czasem sklepy z zabawkami organizują godziny opowieści, podczas których mamy mogą połączyć się ze swoim dzieckiem. Sprawdź je!

Jeśli to nie jest opcja (lub nie jest interesująca), rozważ pójście na spacer. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po parku, w okolicy, czy po centrum handlowym, nawiążesz kontakt wzrokowy z nieznajomymi. Możesz być przyjaciółmi lub nie, ale zobaczysz ludzi. Poczujesz się trochę mniej odizolowany niż siedząc w domu.

Weź udział w czacie wideo na żywo

Rozmowy telefoniczne z dzieckiem mogą być trudne. Trzymanie telefonu podczas żonglowania dzieckiem, majstrowanie przy pieluszce lub próba nakłonienia noworodka do prawidłowego przystawiania do piersi — i prowadzenie rozmowy — nie jest łatwe! W końcu tam dotrzesz, ale w tych pierwszych tygodniach i miesiącach wszystko jest takie nowe.

Skonfiguruj rozmowy wideo na czacie ze znajomymi lub rodziną. Możesz ustawić swój telefon z dala od siebie lub skorzystać z komputera. Nie musisz trzymać telefonu i dziecko. Nie musicie nawet ze sobą rozmawiać przez cały czas! Możesz poprosić znajomego lub krewnego o „dotrzymanie Ci towarzystwa”, pozostawiając otwarty czat wideo na komputerze, gdy spędzasz wolny czas.

Dotrzyj do swojej poprzedniej sieci społecznościowej

Czasami przyjaźń zmienia się po zmianie życia (np. urodzeniu dziecka) w mniejszym stopniu dotyczy rzeczywistości, a bardziej założeń. Twoi kumple, którzy nie mają dzieci, mogą myśleć, że jesteś „zbyt zajęty”, aby mieć dla nich czas. Możesz też pomyśleć, że nie będą zainteresowani „po prostu przyjściem” na czat. Możesz pomyśleć, że uznają Cię za „nudnego”.

Możesz się mylić. A twoi przyjaciele, którzy „zostawiają cię w spokoju, bo jesteś zbyt zajęty”, prawdopodobnie też się mylą. Nadal potrzebujecie siebie nawzajem. Być może będziesz musiał być tym, który wyciągnie rękę. Wysłać wiadomość; zadzwonić. Daj im znać, że za nimi tęsknisz i z chęcią wpadną, wyjdą razem na kawę, czy cokolwiek, co brzmi do zrobienia.

Wyjdź na własną rękę

Większość dotychczasowych sugestii zakłada, że ​​Twoje dziecko będzie z Tobą. Nie musisz wszędzie zabierać dziecka ze sobą. Jeśli masz szczęście mieć partnera, przyjaciela lub krewnego, który może pilnować Twojego dziecka, spróbuj wyjść na własną rękę. Nawet jeśli to tylko godzina w tygodniu, to jest coś.

Jeśli należysz do siłowni z usługą opieki dziennej, skorzystaj z niej. Nie masz masz ćwiczyć, podczas gdy oni obserwują twoje dziecko. Pozostawienie dziecka w przedszkolu podczas korzystania z sauny z przyjacielem jest uzasadnione.

Jeśli przyprowadzasz dziecko do przedszkola w godzinach pracy, rozważ dodanie godziny lub dwóch tygodniowo, abyś mógł wykorzystać ten czas na kontakt z ludźmi (nie tylko w pracy).

Dostosuj swoje oczekiwania

Może przed przybyciem dziecka wyjdziesz na kolację z przyjaciółmi na trzy godziny. Może masz czas, żeby wpaść tylko na 30 minut. Te 30 minut może być warte wysiłku połączenia.

Być może przed przybyciem dziecka uczęszczałaś na grupowe zajęcia fitness. Teraz możesz uczestniczyć tylko w połowie zajęć. Nie zakładaj, że oznacza to, że w ogóle nie możesz iść. Porozmawiaj z instruktorem o etykiecie studyjnej dotyczącej spóźnienia lub wcześniejszego wyjścia.

Może uwielbiałeś gościć przyjaciół w swoim domu na przyjęciach. Uwielbiałeś gotować i sprzątać dla wszystkich. Być może najlepsze, co możesz zrobić, to zwolnić trochę miejsca na kuchennym stole i zamówić dostawę pizzy. Śmiało i zaproś przyjaciół na pizzę. Jak to się mówi, nie pozwól, aby doskonałość była wrogiem dobra.

Słowo od Verywell

Poczucie izolacji jest powszechnym doświadczeniem dla młodych matek. Jeśli tego doświadczasz, jesteś normalny! Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby poczuć więź z ludźmi. Twoje opcje kontaktów społecznych mogą się różnić w zależności od poziomu dochodów, miejsca zamieszkania i oferty lokalnej społeczności oraz tego, czy masz kogoś, kto mógłby pilnować swojego dziecka.

Niezależnie od twojej sytuacji, powinieneś być w stanie znaleźć kilka sposobów na dotarcie do innych i nawiązanie z nimi kontaktu. Nawet jeśli zyskasz codzienną dawkę połączenia, odwiedzając sklep spożywczy, wykorzystaj ten czas. Pamiętaj też, że Twoje dziecko nie będzie wiecznie noworodkiem. To czas przemian i zmian. Sprawy się poprawią.